作者 needle583 ( )標題 [問題] 補水技巧求教時間 Sun Nov 30 19:25:48 2025
想請問各位高手，在路跑時如何有效的補水？
目前小弟我遇到的問題是：
1. 拿了水但因為跑步太過喘，很不容易喝進去。(有時不小心還會嗆到)
有什麼好的方法嗎？小口小口喝 (因為喝水時間較長，有時拿了一杯，
灑出來半杯)
2. 以半馬為例，目前這種涼涼的天氣，全程有建議要補多少水嗎？
因為不太容易喝進去，目前整個半馬可能喝不到300cc。
感謝大大不吝賜教
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※ 作者: needle583 2025-11-30 19:25:48
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推 f84916: 停下來慢慢喝正解,其實不差那幾秒2F 11/30 19:44
推 Yjizz: 減速或停下來3F 11/30 19:54
推 bow76: 我覺得可以停下來喝，但抓水還是要練，被急停仔害了好幾次4F 11/30 20:12
推 hydeless: 其實妳四分半速降到六分半速體感來說幾乎已經是停下來了，但抓水要練，離開水站再慢慢喝不用急5F 11/30 20:24
推 zeus7668: 減速就好 不要停下來 直接停後面的人會撞到7F 11/30 20:27
推 l5125: 杯口捏住，留個縫喝水 就比較不會嗆到跟灑出來8F 11/30 20:41
推 joh1214: 要停的話拜託拿走再停下來，補站內停的真的別參加了，有夠雷9F 11/30 20:46
推 yur: 口訣：抓、捏、喝…..我也還在學11F 11/30 21:19
推 jack7614614: 看習慣吧，停下來是可以，只是稍微影響節奏，慢進慢出是重點
補水策略平常就可以練了，擺張桌子，練LSD時候就可以記錄一下大概喝多少補幾次是夠的？13F 12/01 07:11
→ smileray: 抓 捏的方式 但我一直喝的超狼狽
要拼成績的話 自己帶300ml 的軟水壺ㄅ18F 12/01 08:14
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