作者 jayouch (A_Av)標題 台北馬-市民跑者初半馬心得時間 Mon Dec 22 10:56:34 2025
在網上一堆神人分享破PB跟極速完賽的同時，我來分享一下市民跑者的初半馬心得
我今年7月才開始跑步，8月抽到台北馬後才認真安排訓練，結果9月底就因為跑量增加太多
受傷，周跑量25K...就gg
後來一直到12月初才開始恢復練習
目標就是不被關門，健康完賽
因為剛傷癒，所以策略就是跑走法，跑8,900m後走100m，狀況好就跑長一點，狀況差就跑短
一點開始走。
D組只能慢慢等前面的陸續起跑，過起跑線約7:13
途中經過第一關門點的時間是7:59；第二個是8:32(旁邊等廁所的時候看到8:40關門);第三
個是9:31
很幸運的在拱門時間2:58的時候過終點，過終點後擠了超多人在等著領完賽禮= =
看了完賽成績，後面還有約1000人有通過終點，最後應該還留了一些時間才關門
像我這種只想健康完賽的菜雞，一定要掌握自己的配速，別衝太快造成前面就沒力或是受傷
。
也要掌握好每個關門的時間點，可以留一點點餘裕，但不能太寬鬆
別跑到無力才開始走，這樣就來不及，後面會跑不起來。
途中有沙隆巴斯的工作人員，可以過去噴一下，可以減緩很多肌肉的不適(大推)
水站能停就停，可以緩和也可以吃補給。
補給很重要，果膠能吃就吃，不要覺得自己不是專業跑者就不吃。
補對時間很重要，這次吃了四包，體能可以維持到終點都還有餘裕。
第一次參加馬拉松可以知道為什麼這個運動令人著迷，跑完有一種重獲新生的感覺。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.115.94 (臺灣)
※ 作者: jayouch 2025-12-22 10:56:34
※ 文章代碼(AID): #1fIBDarz (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1766372196.A.D7D.html
→ keezer: 參加一次就好 之後不會再報了
我 D 區起跑 9:45完賽 10:10分才拿到獎牌
可笑的人流動線
還有到現在我還是不知道我的晶片時間
路協網站永遠在轉圈圈1F 12/22 11:24
推 MuMuH: 恭喜完賽8F 12/22 11:48
推 camby909: 昨天半夜人比較少有用路協查到了
我也是新手跑者. 我策略是看到醫護站就進去噴肌樂
體力 那些都可以撐. 但一旦抽筋就毀了9F 12/22 11:49
→ jayouch: 不抽筋真的重要，昨天看到路邊有個美女抽筋坐在地上哭12F 12/22 11:56
推 KenHsiao0928: 我也是D區，7:59跑過第一個關門點，我比較想知道是不是8:00真的準時關了，我看3小時配速氣球也還沒通2小時45分的配速氣球也是7:59通過第一個關門點13F 12/22 12:27
推 gabriel: 完賽就很棒了 恭喜!
中山橋CP2大概8:40才關 比預計晚了十分鐘
你說的245跟300都有順利通過CP2 300後大概又五分鐘才關16F 12/22 12:40
推 iceking: 還沒看過配速氣球被關門的 有可能發生嗎 XD19F 12/22 13:01
→ worf: XDXDXD 可能在等氣球20F 12/22 13:02
→ VScode: 我是沒抽筋 但是肌力快用到極限 每個部位輪流代償 發現是我水喝不夠加電解質補不夠 下次拼速度前該有的補給還是要算好21F 12/22 14:19
推 pm2001: D區 7:12過起點 7:55到第一個關門點 乾脆半馬限制2:30完賽24F 12/22 15:07
→ ayame0625: 第一個關門點沒看到牌子，體感大概8：01通過，應該是有稍微延後（？
可能是等3小時氣球過才關門25F 12/22 15:09
--