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標題 [問題] 越跑越渣！？
時間 Tue Jan 13 23:03:00 2026
標題 [問題] 越跑越渣！？
時間 Tue Jan 13 23:03:00 2026
去年一股熱血挑戰萬金石破4後，雖不敢說還有積極訓練，但也至少還有維持月跑200K
https://i.mopix.cc/jcvKWn.jpg
![[圖]](https://i.mopix.cc/jcvKWn.jpg)
除了夏天有稍微偷懶一些，但手殘報名了渣打馬所以還是得跑起來
當初5:30左右的配速心率大概都在16X，沒想到過了大半年現在自主訓練時5:30的配速心
率都飆升到17X
有種越練越弱的無力感
渣打賽事當天跟著400列車跑了10K就覺得不太妙，15K進河濱後人群擠成一團也覺得狀況
真的很差就果斷不跟車了，開啟跑走模式最後勉強sub 5完走
附上萬金石前18K配速和心率
https://i.mopix.cc/WT4FQH.jpg
![[圖]](https://i.mopix.cc/WT4FQH.jpg)
![[圖]](https://i.mopix.cc/oG7FBe.jpg)
![[圖]](https://i.mopix.cc/ekyVeD.jpg)
這是渣打前18K配速和心率
https://i.mopix.cc/adljVG.jpg
![[圖]](https://i.mopix.cc/adljVG.jpg)
![[圖]](https://i.mopix.cc/Eo5eRH.jpg)
![[圖]](https://i.mopix.cc/4NCHxB.jpg)
這半年多來也沒有因傷而停練，兩場賽事的天氣也都不錯，但為什麼會越跑越退步（相同
配速，心率更高）呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.128.159 (臺灣)
※ 作者: huvm 2026-01-13 23:03:00
※ 文章代碼(AID): #1fPbwf-s (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1768316585.A.FB6.html
→ : 影響心率的因素太多了，當天狀態/疲勞累積/天氣/心情都有關係。沒受傷就不用太在意囉，繼續跑就好~1F 01/13 23:36
推 : 沒調整好而已3F 01/14 00:02
推 : 好奇11-12月的課表，如果每週都有跑個馬配或長間歇，應該不至於退步4F 01/14 00:22
推 : 還以為是跑步酵父的故事6F 01/14 00:52
推 : 同版友所說 要先看過課表，若只是每天堆10K輕鬆跑的量，實在是很難。7F 01/14 07:20
→ : 看標題我也以為是在說那個教練八卦XDDDDD9F 01/14 08:56
推 : 有去捐血嗎，捐500會大幅影響有氧能力，大概要一個月才能恢復。10F 01/14 10:51
推 : 也以為是在講各自安好的事12F 01/14 11:17
推 : 為啥我秒懂推文在說的東西啊XDD13F 01/14 12:44
推 : 我看了一下我25年跑3200公里，有進步一點了，畢竟也練很多了.14F 01/14 13:36
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