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作者 chienen (我肥宅啦)
標題 [心得] Zepro 高雄半馬 從體重破90到半馬破百
時間 Sun Apr 12 11:46:34 2026

先附上成績
https://i.imgur.com/Fzgkg7E.png
https://i.imgur.com/ePBzRQ7.png
https://i.imgur.com/i1ExEYa.png
[圖]
 
[圖]
 
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體重最高到93公斤，覺得再胖下去不行
從2024年中決定開始練跑

跑了兩年，總算半馬順利破百啦，體重也瘦到80公斤左右
值得紀念來發個心得

這次補給是每5k進去一次水站喝水，10k時吃了一包果膠
15k後就沒再進水站喝水了，感覺這天氣這樣搞水有些不太夠

不過今天天氣實在是有點太熱了
原本打算最後2k加速，但結果是熱到有點脫水
以後還是別報這種4月份的南部賽事

https://i.imgur.com/C8JPWHp.png
[圖]
後半程真的是因為太熱完全提不起速

這次訓練是藉由Gemini開課表，從跑完台北馬開始練
課表是一週一到兩次跑強度跟一次LSD
中間還會安排腿部方面的肌力訓練其他都是輕鬆跑

強度課是三月份週二800m*8、1000m*6、1200m*5、1600m*4加上週五tempo run 10-14km

就這樣慢慢把月跑量拉到250公里以上
https://i.imgur.com/V4WG2XX.png
[圖]

中間也都會把訓練的數據抓下來跟gemini討論
看要調整配速還是加減跑量

算是收到不錯的效果，接下來就沒賽事了
希望年底天氣變冷後有機會挑戰全馬sub330
加油啦～

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.42.250 (臺灣)
※ 作者: chienen 2026-04-12 11:46:34
※ 文章代碼(AID): #1fsnMST7 (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1775965596.A.747.html
推 jackyliu: 恭喜大大！1F 04/12 11:58
推 qazwsx80808: 今天也有跑這場，真的好熱。 先預祝年底330達標2F 04/12 14:38
推 ceca: 破百了！！3F 04/12 15:54
推 pinkidd: 今天太熱，跑的比平常慢4F 04/12 16:25
推 ceca: 跑到意志力崩潰..XD...一邊跑一邊內心各種找藉口.5F 04/12 16:38
推 ting31823: 長距離補一下，330穩的6F 04/12 17:34
推 Mugiwara: 這天氣還能破百= =7F 04/12 17:37
推 isohera: 恭喜8F 04/12 17:42
推 floriany: 今天這麼熱還這麼強！佩服！9F 04/12 18:58
推 Lys0727: 這麼熱還跑到97
330超穩啦10F 04/12 19:04
推 jack931018: 恭喜12F 04/12 19:09
推 Truer: 超強..13F 04/12 19:21
推 holypiggy: 強14F 04/12 20:11
→ kevin9964: 讚15F 04/12 20:30
推 kidolin: 天氣太熱了～～16F 04/12 22:15
推 articlebear: 北部也一樣 四月已經滿熱了17F 04/12 22:29
推 hellowoods: 謝謝分享，希望有一天也可以半馬破百(目前全馬348)18F 04/12 22:42
→ chienen: 加油，肯定可以的19F 04/12 23:02
推 prettyfun168: 讚20F 04/12 23:37
推 windown: 想請教一下，有一張圖片是"後半程比前半程慢了1分多"那張圖，是RQ的premium會員才有的功能嗎，另恭喜破百~21F 04/13 01:18
→ chienen: 對啊是RQ訂閱版的功能23F 04/13 07:20
推 alains: 昨天這麼熱還可以破百,厲害!24F 04/13 08:35
推 WWindown: 了解，謝謝25F 04/13 13:29
推 ctct0513: 真的很棒！！！26F 04/13 13:46
→ hom0828: 讚讚 別受傷喔27F 04/13 15:41
推 Xenogamer: 強到靠北QQ28F 04/13 16:26

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