作者 shenamuro (小莫)標題 [問題] 夏天心率問題時間 Wed Apr 15 17:44:53 2026
大家安安
小弟是跑步一年不到的跑渣，去年5月開始跑
最近天氣變熱很多
同樣體感下去跑，心率比之前天氣涼的時候高了不只一點（可能會差到10那麼多）
雖然心率變高很多，但是體感上並不累
平時跑zone2居多，主要是看心率不是跑速
但夏天心率飆高體感卻沒那麼累的情況
想請問各位跑步先進們
夏天跑步會接受心率提高，以體感為主
還是以心率為主降速
還是綜合起來評估？
（之後習慣天氣熱的話不知道心率會不會降下來一點）
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※ 作者: shenamuro 2026-04-15 17:44:53
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推 hydeless: 嚴肅訓練當然是嚴守心率，畢竟輕鬆跑就是用來休息的。跑健康快樂的，體感舒服就好，不用那麼嚴格1F 04/15 18:03
推 dai26: 天氣熱我反而以節奏跑為主，時間抓30-60分鐘，心率就讓他上去吧
因為我目前是跑一休一狀態，若是天天跑，二次節奏跑中間就輕松跑，速度降到最慢，心律不會太刻意壓在ZONE 2內，到最後結束通常會超過一點3F 04/15 18:22
推 iceking: 體感為主, 但我夏天多少還是會降一點速.
不然拍zone2變閾值 XD8F 04/15 18:27
推 Radiomir: 都以心率為主,心率就是綜合外在環境和身心理狀態的結果12F 04/15 19:52
推 ceca: AI叫我嚴守心率.
心率高會帶來地無論代謝,還是硬件的疲勞度,都會比較高.
而吃課表是圍繞著疲勞控管在跑的.
疲勞控管 >>>>> 其他....
而疲勞控管,要優先注意心率!!
不然跑量堆上去...身體就會逼你休息..XD
並且zone2跑的目的是,微血管密度+粒線體數量+脂肪代謝能力.他是"維持在有氧區間的時間"為主.
而你跑成z3,你的肌肉也沒特別訓練到,但代謝混了很多無氧.
外加累積疲勞,你連續z2跑三四天,就會明顯疲勞.
這樣等同丟球丟偏了.
但如果你沒有壓著疲勞界線在跑,那...開心就好啊.
因此關鍵還是在於,你的疲勞扣打有沒有用盡.控心率=控疲勞.至於天氣熱,心率高,主要是散熱問題,高濕度就更嚴重.
你心臟要更出力加速血液到皮膚,而肌肉就會缺血.
所以心臟要跳更快.13F 04/15 20:11
推 twsaixuan: 個人輕鬆跑以體感為主;強度跑看配速區間,不會太糾結心率29F 04/15 20:33
推 hydeless: 節奏跑如果只跑馬配以下，那夏天也很容易進灰區，訓練還是監控心率比較好31F 04/15 20:36
→ shenamuro: 感謝大家回覆，看來我還是降速再降速等身體適應XD34F 04/15 21:17
推 QkooQ: 心率優先，疲勞會累積，配速是結果
再多試幾次體感會告訴你，別受傷強制休息36F 04/15 22:13
→ aterthy: 輕鬆跑看體感，強度課依照閾值配速來增減微調39F 04/16 08:39
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