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作者 jiabaobo (jiabao)
標題 [閒聊] 168斷食
時間 Wed Feb 11 17:54:25 2026

我自己大概持續168斷食半年左右，
168就是將一天進食控制在 8 小時內，
其餘 16 小時斷食(只能喝水/無糖茶/咖啡)，
老實說瘦了還蠻多的，
比想像中有感
一開始其實蠻不習慣，
尤其晚上會很想吃東西，
常常都在跟自己拉扯
但久了之後好像身體也慢慢適應
食量反而比以前小一點，
我是蠻好奇如果之後恢復三餐會再胖回來嗎

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.104.172 (臺灣)
※ 作者: jiabaobo 2026-02-11 17:54:25
※ 文章代碼(AID): #1fZ57Jns (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1770803667.A.C76.html
推 VoV: 「只能喝水/無糖茶/咖啡」重點是這段,正餐以外的時間只要遵循這個法則,就算不用168也會瘦1F 23.158.40.134 美國 02/11 17:57
推 eulbos: 只吃午餐+晚餐
但每餐會吃更多更撐好像也不太好4F 61.227.222.230 台灣 02/11 18:08
推 maye: 不能吃真的很難適應啊！好羡慕吃不胖的 QQ6F 182.234.117.101 台灣 02/11 18:59
推 pttnowash: 很有用 建議中午那餐吃很飽最好
到晚上也不會餓 晚上就吃點少糖暖胃譬如熱牛奶/熱湯/簡單蔬果等
以前68公斤 自從用了168後就變1688F 101.10.97.153 台灣 02/11 19:00
噓 POLICEHK: 斷食跟胖沒有關係，是吃的總量
不然一天只吃兩個小時吃到飽吃到撐，也會瘦嗎
對健康比較好倒是真的，想想你的消化系統要工作24小時還是16小時會哪個比較健康就知道勒12F 101.8.91.203 台灣 02/11 19:41
推 pttnowash: 樓上 可以喔 因為我實驗過幾個月
且可樂炸雞蛋糕都幾乎天天吃 照瘦且健康且愉快部勉強且不貴18F 101.10.97.153 台灣 02/11 19:50
噓 POLICEHK: 那你紀錄過每天吃多少東西的變化嗎不要自欺欺人勒，斷食會變相的減少食物的攝取總量，才會自以為一定會變瘦21F 101.8.91.203 台灣 02/11 19:52
噓 pttnowash: 樓上被打臉 哭哭Q_Q
我幾乎都吃一樣哩 連順序都是25F 101.10.97.153 台灣 02/11 19:55
→ kissdodo: 正常三餐吃是真的會胖一些回來。其實我很不喜歡168，就是正常吃東西 節制飲食，養成良好的進食習慣就好，身體會達到一個平衡。27F 101.8.77.49 台灣 02/11 19:56
→ pttnowash: 當然不會精準到幾公克 沒你那麼閒31F 101.10.97.153 台灣 02/11 19:56
噓 POLICEHK: 哭三洨，講事實而已，168是讓你身體有休息的時候，不是找藉口更可以亂吃，聽一些可以藉此亂吃的儘管去吃，甘我屁事，傷的又不是我的身體XD
還有一日一餐的飲食差不多道理32F 101.8.91.203 台灣 02/11 20:07
推 a73229: 斷食我覺得最厲害是減脂效果。其實吃多了才是胖的主因
還有一點其實咖啡跟茶類其實多少會影響胰島素的變化。雖然無熱量
瘦下來通常不是最難。不復胖才是最難38F 111.252.29.59 台灣 02/11 21:48
→ alex1888: 重點是熱量赤字，不是進食時間...44F 126.143.19.174 日本 02/11 23:33
推 amigoogima: 168真的超棒，而且拉長間隔給腸胃休息，還會製造出自噬細胞
我也是這樣瘦了，而且很健康45F 49.126.208.224 尼泊爾 02/12 00:08
推 cire10: 小心膽結石副作用48F 36.229.33.215 台灣 02/12 00:29
推 Ernest: 熱量超過就是會胖，跟168無關
妳八小時吃炸雞桶試試49F 49.216.51.153 台灣 02/12 00:55
推 treeeasy: 我目前吃午晚餐168，不會刻意爆食，我覺得效果還可以51F 118.169.92.157 台灣 02/12 02:11
→ Brightheat: 之前168加上每天走個一兩萬步 三個月75-6553F 123.240.1.229 台灣 02/12 05:18
推 mirtac: 已經有研究說明了進食時間的分配對體重的控制沒有任何幫助，就是只看熱量，為了減重特地168只是單純的白挨餓吧55F 114.136.133.102 台灣 02/12 07:44
→ dong531: 沒常識又愛吃大概是肥胖的原因，168只是讓胃休息罷了，跟胖瘦根本無關，8小時過度飲食一樣胖59F 42.70.197.183 台灣 02/12 08:02
推 pelier: 就算打了猛健樂也是要靠熱量赤字阿所有減重的底層邏輯都是熱量赤字
但猛健樂讓你吃飽也會瘦62F 59.120.70.66 台灣 02/12 08:35
→ argyle: 我從早上八點吃到晚上十點 體脂還是15%
總熱量才是重點65F 203.69.23.231 台灣 02/12 09:07
推 salazopyrin: 會 絕對會 這種只能持之以恆68F 114.46.149.5 台灣 02/12 09:08
推 antistar: 上面提醒一下，就算總熱量相同，但食物的形態不同，對體重影響也不同，所以空熱量的垃圾食物會讓胰島素快上升更容易堆積脂肪，消化食物消耗熱量在10%以下，如果是蛋白質是低GI食物則對胰島素波動小，且消化消耗熱量比例達20-30%
總熱量相同時,168可以讓胰島素下降，優先消耗脂肪69F 49.216.30.58 台灣 02/12 09:21
→ CenaSucks: 要減肥最簡單的就是忙到沒時間吃，也沒念頭想吃，只要一有空就吃，越吃越懶，越懶越吃78F 49.216.48.250 台灣 02/12 10:18

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