作者: daphnechiu (daphne) 在 PTT 的推文記錄

• +10 [減肥] 脂肪轉換成水分體重不變 - FITNESS 板

  作者: Kyuubi (きゅうび) 208.127.158.202 (台灣) 2025-06-06 15:07:52
  推 daphnechiu: 請相信鏡中看到的自己，5%體脂不少
  如果真降這麼多體脂，你的腰圍會縮小 20F 06-07 10:08
• +3 [討論] 自助餐的熱量估算（有量過克數） - FITNESS 板

  作者: Alina2009 (alina) 150.117.223.236 (台灣) 2025-06-04 13:49:09
  推 daphnechiu: 這份我頂多算500大卡耶，差異主要在我不會算蔬菜的熱 4F 06-04 14:50

  → daphnechiu: 防熱量算錯的方法是每天在同樣時間秤重 6F 06-04 14:51
• +21 [減肥] 減重2個月遇到的第一次瓶頸 - FITNESS 板

  作者: SherTheY (沙) 49.216.185.252 (台灣) 2023-06-20 14:00:33
  推 daphnechiu: 可能是你的代謝已經適應你的熱量攝取了，陷入死亡螺旋XD，解決的方式是再度拉高活動量並拉高攝取熱量 3F 06-20 15:27
• +3 Re: [減肥] 沒錯 終於突破小瓶頸的胖子 但還有些小 - FITNESS 板

  作者: maayaleaf (腦殘葉) 1.168.172.71 (台灣) 2023-06-13 16:51:37
  推 daphnechiu: 再度認真覺得吃太少了啦，原po才吃到基代但卻又想增肌，或者可以朝增加活動量又增加熱量攝取的方式進行增肌減脂看看？ 3F 06-13 20:31
• +2 [減肥] 沒錯 終於突破小瓶頸的胖子 但還有些小 - FITNESS 板

  作者: QKQK0903 (豪洨) 101.12.89.70 (台灣) 2023-06-10 19:48:32
  推 daphnechiu: 我反而覺得原PO可以自信點吃再多一些耶
  剛去查了你的TDEE如果一周四練可以到2400-2650大卡
  要嘛就是吃相當於TDEE，讓肌肉量慢慢上來，體脂率下去要嘛就是吃TDEE*0.8-0.9倍，緩慢降重盡量維持肌肉量一週四練，每天5動作*4組是蠻大活動量，假設都有力竭 5F 06-10 23:51
• +8 [問題] 想請問增肌的效率可以怎麼樣提升 - FITNESS 板

  作者: DeltaX (憨9) 42.72.35.155 (台灣) 2023-05-26 21:14:23
  推 daphnechiu: 大概是吃太少了的關係吧 8F 05-26 21:44