作者: tose4433 (Remax) 在 PTT MuscleBeach 板的發文記錄

• +32 [問題] 肩膀超痛怎麼辦 - MuscleBeach 板

  作者: tose4433 101.136.114.66 (台灣) 2024-04-25 10:43:18

  如題 昨天練二頭彎舉跟三頭伸展 只是我是坐姿靠在椅背做 練完過了兩小時覺得右肩膀有點痠沒在意 到晚上12點的時候開始由痠轉痛 一點多痛到巔峰 躺在床上痛到睡不著 然後睡著大概過一陣子又痛醒 是一種持 …

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• +7 [問題] 館長推薦白飯跟義大利麵？ - MuscleBeach 板

  作者: tose4433 101.137.193.169 (台灣) 2024-02-24 17:23:56

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• +7 [閒聊] 168+重訓，白天吃飯晚上鍛鍊有搞頭嗎 - MuscleBeach 板

  作者: tose4433 101.137.98.143 (台灣) 2024-02-19 12:57:28

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• +16 [問題] 鐵腿的時候有氧要改練什麼?游泳除外 - MuscleBeach 板

  作者: tose4433 101.137.82.49 (台灣) 2024-02-17 16:08:45

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• +26 [閒聊] 減脂這樣吃可以嗎 - MuscleBeach 板

  作者: tose4433 101.136.10.6 (台灣) 2024-02-16 16:55:24

  在考慮營養跟熱量的情況 澱粉：早餐吃水煮燕麥，依需求適量，加藍莓或其他果乾，加適量橄欖油，20克高蛋白 中午：超商原味雞胸肉，加適量橄欖油，20克高蛋白粉 晚餐：自助餐夾120元左右蔬菜，20克蛋白 …

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• +13 [討論] 骨盆前傾症狀是不是要一輩子刻意縮小腹? - MuscleBeach 板

  作者: tose4433 101.137.143.50 (台灣) 2024-02-12 16:34:50

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• +20 [閒聊] 二頭彎舉應該用哪種姿勢效果最好？(附圖) - MuscleBeach 板

  作者: tose4433 101.137.145.49 (台灣) 2024-01-25 15:33:47

  如題 有A.B.C三種 A是站姿 最累，要核心緊繃 B是坐姿，但感覺效果最差 C是站姿手肘找東西撐住，感覺能舉最重，很有感覺，但是很容易用其他部位施力 大家覺得呢 哪一種姿勢效果最好 你們都用什麼姿 …

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• +40 [問題] 該怎麼瘦這裡 - MuscleBeach 板

  作者: tose4433 101.137.161.29 (台灣) 2022-10-25 23:02:39

  如題 腹肌線條跟腹斜肌側面的凹槽都練出來了 可是圈起來的地方還是肉肉的 側面看小腹平坦有線條 正面看就是在內凹處下方肉肉的 節食、加練、斷澱粉、168都試過了 在兩年前每天跑5000公里的時候曾經一點 …

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• +21 [問題] 自重伏地挺身跟10kg啞鈴胸推哪個好 - MuscleBeach 板

  作者: tose4433 101.137.126.19 (台灣) 2022-08-20 22:48:31

  如題 姿勢正確的伏地挺身 以及 10Kg的啞鈴用來練胸 大家覺得哪個效果比較好 目前兩種練起來都覺得輕鬆沒壓力 是不是該增加重量了 另外順便問一下 用椅子做上斜伏地挺身練下胸 總覺得胸肌完全沒壓力 是 …

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• +20 [閒聊] 訓練後黃金進食時間是科學還玄學 - MuscleBeach 板

  作者: tose4433 101.136.34.205 (台灣) 2022-08-14 12:48:27

  如題 有人說運動後三十分鐘要趕快把握時間狂吃 補充能量 可是也有人是說按平均進食量來看 每天計畫吃多少長期下來多退少補 今天過量 明天減量 昨天少吃 隔天多吃 甚至有人說 香蕉要先吃，不能被壓 也就是 …

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• +21 [問題] 第一組做到力竭，第二組3～5下沒力怎辦? - MuscleBeach 板

  作者: tose4433 101.137.78.76 (台灣) 2022-08-08 14:44:25

  如題 有兩個問題 第一個問題是看很多文章都建議每組動作都是練到力竭，然後3～4組 像二頭彎舉，我第一組不計次數一直做到徹底力竭 休息30～90秒，接著做第二組時整個沒力 硬撐3～5下就無力 這種狀況應 …

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• +16 [閒聊] 徒手做什麼訓練可以輕鬆抱起可愛女生 - MuscleBeach 板

  作者: tose4433 101.137.151.47 (台灣) 2022-07-23 18:05:03

  如題 想輕鬆抱起可愛的正妹女孩 1.公主抱 2.火車便當式 3.背著女生 以上三種體位想練到輕而易舉 要做什麼訓練 徒手有辦法嗎？

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• +22 [問題] 引體向上正手3下 反手5下沒力 想進步 - MuscleBeach 板

  作者: tose4433 101.136.26.0 (台灣) 2022-05-07 14:58:18

  如題 徒手健身 伏地挺身可以標準姿勢做35下，休息一分鐘x5 最近想練引體向上 試了一下正手3下反手5下 單槓高度站著舉起手剛好抓到 拉上去的時候高到下巴 這個狀態想要進步該怎麼練 手邊器材有啞鈴一副 …

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• +23 [問題] 我朋友的飲食習慣想增肌有建議嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: tose4433 101.136.251.138 (台灣) 2022-01-20 16:13:15

  如題 我朋友啦 身高170 體重54 目前接觸健身一年，線條都有出來可是肌肉體積很小 飲食習慣 早上起床:吃一顆蘋果＋一杯無糖綠茶或黑咖啡 做其他事情消化一小時 重訓一小時 中午喝一杯乳清＋香蕉＋豆漿 …

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