※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2025-11-23 16:33:29
看板 C_Chat
作者 標題 Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
時間 Sun Nov 23 15:39:05 2025
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![[圖]](https://imgur.disp.cc/Ev/1YKmG1Q.jpeg)
吃低於基代完全不OK 好嗎？
BMR基礎代謝=你躺一天身體消耗的能量
=身體維持最基本運作需要的能量
TDEE每日總消耗代謝=基礎代謝+日常活動(包含工作、移動、運動.....）
一兩天吃低於基礎代謝確實不會怎樣
但長期吃低於基代完全沒有好處
我說一下我的親身感受
首先是暴躁 易怒 憂鬱 然後總是很累
自控力會變得很差勁 很容易會衝動暴食
陷入暴食、罪惡感、節食
然後暴食、罪惡感、節食的惡性循環
除了上面的情緒問題
生理上開始出現各種內分泌失調的症狀
免疫力下降 變得很容易感冒
重點是到最後我的體重不降反升
完全是吃力不討好
現在我改依照醫生與營養師建議的熱量攝取
每天穩定吃到1800大卡 走10000步
除了情緒變得穩定之外
之前的很多身體小毛病也幾乎都消失
而且每周平均降低1% 每個月平均減去4-5%
從7/15 95kg 到 11/15 83kg
建議大家減重還是要理性 並且適時請教專業
然後不要相信自己的感覺
因為你的飲食習慣就是你過重的根本原因
只有科學化的計算 紀錄 才能改正
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※ 作者: ap926044 2025-11-23 15:39:05
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※ 同主題文章:
11-23 10:17 ■ [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
11-23 11:54 ■ Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
11-23 12:06 ■ Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
11-23 12:33 ■ Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
11-23 13:04 ■ Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
11-23 15:28 ■ Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
● 11-23 15:39 ■ Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
11-23 16:02 ■ Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
11-23 16:23 ■ Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
11-23 22:26 ■ Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
推 : 記得補充鎂跟鋅1F 11/23 15:39
※ 編輯: ap926044 (42.73.130.206 臺灣), 11/23/2025 15:45:03推 : 所以要打這個針讓你不暴食啊2F 11/23 15:43
推 : 問題有分輕重緩急3F 11/23 15:44
→ : 這個藥已經是透過內分泌去欺騙大腦已經吃飽了
→ : 這個藥已經是透過內分泌去欺騙大腦已經吃飽了
推 : 你覺得不OK是因為你自我控制能力太差，這也是很多肥胖者的5F 11/23 15:45
我覺得不OK 是因為長期吃低於基代 就是百害無一利→ : 罩門。6F 11/23 15:45
→ : 斷藥後，過往飲食習慣故態復萌，這還真的不關藥廠的事7F 11/23 15:46
→ : 意志力有那麼簡單駕馭，戒菸戒毒怎還一堆失敗?
→ : 意志力有那麼簡單駕馭，戒菸戒毒怎還一堆失敗?
→ : 不要譴責 自我控制太差。 自律就很反人性東西9F 11/23 15:47
→ : 因為問題不是意志力 是習慣10F 11/23 15:47
→ : 所以說瘦身最大的困難點就是自律 要身材好真的是需11F 11/23 15:48
→ : 要飲控加上運動
→ : 要飲控加上運動
推 : 問題就是肥胖的人幾乎都是不自律13F 11/23 15:50
我覺得不能這樣一刀切很多人是從小沒有建立適合的飲食習慣
→ : 花大錢吃美食 再花大錢打針減肥 難以理解這些人R14F 11/23 15:51
推 : 就是講太自律才吃低於基礎代謝，有沒有看懂呀…15F 11/23 15:52
→ : 太瘦 皮包骨。也是不自律 只是比胖子少16F 11/23 15:53
推 : 其實這篇也是我想問的，靠打針長時間吃低於基代就沒17F 11/23 15:53
→ : 有副作用了嗎？
有醫生控制的 通常不會讓藥效強到讓你吃不到基代→ : 有副作用了嗎？
通常會從最低劑量開始打 然後會觀察你的體重狀態
看你的體重增減的曲線 來調整藥量
※ 編輯: ap926044 (42.73.130.206 臺灣), 11/23/2025 15:56:28
→ : 副作用 就是 臉會老很快19F 11/23 15:54
→ : 你後續需要一筆大錢 去醫美
→ : 除非 你打了針 還是要每片精算自己要攝入多少營養
→ : 你後續需要一筆大錢 去醫美
→ : 除非 你打了針 還是要每片精算自己要攝入多少營養
推 : 從小的意思就是家裡就亂吃啊 我就是這種環境長大的22F 11/23 15:54
→ : 才不會老人臉跟掉肌肉23F 11/23 15:55
→ : 當你從小就是被亂餵長大 根本不可能自律24F 11/23 15:55
→ : 哪怕沒胃口 還是要強迫自己吃。營養食物25F 11/23 15:55
→ : 胖子食量大 就算打針也很容易吃超過基代啊26F 11/23 15:55
→ : 會靠北基代的都是沒多胖的為了減肥而減肥 搞出一堆問題
→ : 會靠北基代的都是沒多胖的為了減肥而減肥 搞出一堆問題
→ : 自律真的太難了 那個習慣就已經持續好幾年了 突然要28F 11/23 15:57
→ : 改沒這麼容易
→ : 所以我覺得那種懂得飲控保養自己身材的人自律能力超
→ : 厲害
→ : 改沒這麼容易
→ : 所以我覺得那種懂得飲控保養自己身材的人自律能力超
→ : 厲害
推 : 我也覺得不OK，一開始飲控沒經驗亂吃，常吃不到基代，渾身32F 11/23 15:57
推 : 少吃點算是所有慾望裡最好控制的了33F 11/23 15:57
推 : 無論是靠意志還是打針吃藥，長期吃低於基代就是會出問題34F 11/23 15:57
→ : @betweenus020 這個跟讀書很像，你習慣沒建立前，看起來35F 11/23 15:57
→ : 難如登天
→ : 難如登天
→ : 發冷，非常飢餓，易暴怒。基本上身體就在抗議，然後你說靠37F 11/23 15:57
推 : 打針也不可以吃到低於基代好嗎 那會出人命 醫生一定38F 11/23 15:58
→ : 還會給飲食建議
→ : 還會給飲食建議
→ : 用針來擺脫生理反應?!就算減了，之後也是要正常吃八40F 11/23 15:58
→ : 這篇就是在說基代和TDEE不一樣41F 11/23 15:58
基代=人正常運作的最低能耗TDEE=最低能耗+日常生活的能耗
熱量赤字=攝取熱量<TDEE
安全的熱量赤字=基礎代謝<攝取熱量<TDEE
瘦瘦針=利用腸泌素的生理機制，延長飽腹感，減緩胃排空，進而降低熱量攝取達成熱量赤字
→ : 有些人可能把TDEE跟基代混為一談了42F 11/23 15:59
推 : 前面有篇說坐辦公室達不到基代害我笑出來 真的不要43F 11/23 16:00
→ : 亂教
我有看到 完全不知道在供三小→ : 亂教
→ : 對 就是跟讀書很像 所以我覺得會自己保養身材的人自45F 11/23 16:00
→ : 律能力都很強
→ : 前幾天看李多慧yt新片 看到她那個飲控真的覺得她超
→ : 律能力都很強
→ : 前幾天看李多慧yt新片 看到她那個飲控真的覺得她超
推 : TDEE>食量>基代 要瘦的話應該要這樣48F 11/23 16:00
推 : 這個在trial其實也會提到 除了脂肪外肌肉也會降低49F 11/23 16:00
→ : 級自律50F 11/23 16:00
推 : 減肥最難就是要算到底吃多少才是剛好啊，如果打了針51F 11/23 16:00
→ : 還要算那不就等於把自己弄到沒胃口再硬吃東西？
→ : 還要算那不就等於把自己弄到沒胃口再硬吃東西？
→ : 所以絕不是打個針就萬事無憂 自己還是要找到平衡點53F 11/23 16:00
→ : 針的好處就是給"病態肥胖"的人，能建立正常的飲食54F 11/23 16:00
→ : 本來就要算好嗎 打針只是幫你不要亂吃55F 11/23 16:00
→ : 如果都不想算就要打針一輩子 哪有可能
→ : 如果都不想算就要打針一輩子 哪有可能
→ : 回樓上 對 我就算不餓還是要吃足夠蛋白質跟青菜57F 11/23 16:01
推 : 斷食加飲控才是王道58F 11/23 16:01
→ : 打針一輩子終究不是長久之計 還是要算吃的量要多少59F 11/23 16:01
→ : 啦
→ : 不是只有打針就沒事了
→ : 啦
→ : 不是只有打針就沒事了
→ : 會胖就是嘴巴很癢 正餐吃完還吃點心62F 11/23 16:01
→ : 所以打針阻斷食欲 讓你可以重新適應健康飲食
→ : 所以打針阻斷食欲 讓你可以重新適應健康飲食
推 : 所以我靠打針戒掉早餐了 台灣早餐根本碳水+油 超不健康64F 11/23 16:03
推 : 如果三餐都自己煮就比較不會有這種問題65F 11/23 16:04
推 : 打針還是得多吃蛋白質66F 11/23 16:04
→ : 我是一天兩餐 早+午餐 都自己算好自己煮+大量喝水67F 11/23 16:04
→ : 一週瘦一公斤了
→ : 一週瘦一公斤了
→ : 比起自己煮我更推超商 有原型食物也有營養成分表69F 11/23 16:05
我也超推超商 容易計算也足夠多樣化缺點就是蛋白質量還是偏低 要靠乳清補
→ : 有在算之後發現要吃到足夠蛋白質超難 還是用乳清來70F 11/23 16:05
→ : 補
→ : 我吃素的 超商素食能吃的太少了 最後還是自己煮
→ : 補
→ : 我吃素的 超商素食能吃的太少了 最後還是自己煮
→ : 超商組合配無糖豆漿很夠用了73F 11/23 16:06
→ : 自己煮才是最沒問題的74F 11/23 16:06
推 : 現代人這種生活爽度還一日三餐吃一堆殿粉 不胖才怪75F 11/23 16:06
→ : 台灣素食碳水和油都太多 我也不想整天吃沙拉有夠痛76F 11/23 16:06
現在也有蠻多全素蛋白粉可以喝的豌豆蛋白 米蛋白 大豆蛋白的都有
→ : 苦= =77F 11/23 16:06
推 : 又不是要組樂團 幹嘛一直提一輩子78F 11/23 16:06
→ : 乳清真的方便快速而且不算貴79F 11/23 16:06
→ : Fami的素食選擇會比較多一點，我都拿來飲控用80F 11/23 16:06
→ : 現在大多人的菜單和運動量也不可能一輩子一樣呀81F 11/23 16:06
→ : 飲控菜單又沒叫你每天吃一樣的82F 11/23 16:07
→ : 健康餐比較推全家的小七的鈉好多83F 11/23 16:07
→ : 叫你吃之前要算 你懶得做變化才會每天一樣84F 11/23 16:07
靠APP 紀錄我覺得蠻簡單的飯前飯後一分鐘就可以解決
推 : 所以才說打針沒配套根本不能說沒副作用 打了只是降低胃85F 11/23 16:08
→ : 吃葷食的起碼有各種口味的雞胸肉可以選86F 11/23 16:08
推 : 超商的問題是鈉吧...87F 11/23 16:08
→ : 全家有款鈉含量很低的 但真的...........很沒味道88F 11/23 16:09
→ : 口 還是要算各種營養攝取跟熱量跟運動 只打針就像是扣最89F 11/23 16:09
→ : 要配喝水 我一天喝4000cc90F 11/23 16:09
→ : 大血量在變滿血一樣 血是滿了 但真的有比較好嗎91F 11/23 16:09
※ 編輯: ap926044 (42.73.130.206 臺灣), 11/23/2025 16:13:17→ : 怕鈉就多喝點水92F 11/23 16:10
推 : 那打針不管是要減重還是糖尿病要用 本來就都是要算93F 11/23 16:11
→ : 飲食了 這不能算副作用
→ : 副作用是說你打下去心臟病機率會提高這種才叫副作用
→ : 飲食了 這不能算副作用
→ : 副作用是說你打下去心臟病機率會提高這種才叫副作用
推 : 如果只推你打針沒提醒要飲食控制和運動，那根本是庸醫96F 11/23 16:12
→ : 正常醫生應該不可能不會叫你飲控就是 我說正常的97F 11/23 16:12
→ : 正常醫生會叫你飲控 但是控制得好不好那就是另一回98F 11/23 16:13
→ : 事了
→ : 事了
推 : 很多人都是直接去診所買然後亂打啊 某藍色網站上一堆100F 11/23 16:14
推 : 超商確實很方便101F 11/23 16:14
推 : 很多人亂打阿 還有些人亂教阿 去看一些推打針棒棒的102F 11/23 16:14
→ : 如果是去新陳代謝科或減重門診 醫生怎麼可能不會叫你飲控103F 11/23 16:14
正常醫生卻是不會但現在一堆連什麼耳鼻喉科都能打的 我真的ㄏㄏ
→ : 根本不會跟你說要飲控要吃蛋白質 只會說食量小棒棒104F 11/23 16:14
→ : 沒副作用棒棒 不講不吃蛋白質跟纖維跟不運動會怎樣
→ : 沒副作用棒棒 不講不吃蛋白質跟纖維跟不運動會怎樣
推 : 去診所買理論上要還是要看過醫師，醫師沒提醒=庸醫106F 11/23 16:15
→ : 最可怕的是我還有看到教你怎麼抽殘劑再多打一針 這沒問題嗎107F 11/23 16:15
→ : 沒看過醫師直接賣=危險診所，畢竟如果家族有特定病史108F 11/23 16:16
推 : 有什麼app方便紀錄吃什麼的嗎109F 11/23 16:16
→ : 還是會有風險的 (甲狀腺啥的)，並不是完全沒風險110F 11/23 16:16
→ : 有些人飲控亂控一通 控到缺少蛋白質 缺少纖維111F 11/23 16:17
→ : myfitnesspal 還不錯用112F 11/23 16:17
推 : MyFitnessPal113F 11/23 16:18
MFP不錯我自己是用智控糖+智能手錶紀錄運動
→ : 有錢人建立的營養資料的話，可以直接掃條碼114F 11/23 16:18
→ : *前人
→ : *前人
推 : 新陳代謝科直接給我Crestor降血脂了116F 11/23 16:18
※ 編輯: ap926044 (42.73.130.206 臺灣), 11/23/2025 16:20:23→ : MyFitnessPal曾經用過一陣子掃條碼直接輸入很方便117F 11/23 16:19
推 : 問題不在耳鼻喉科啦，畢竟都醫學系畢業的，文獻和原廠118F 11/23 16:27
→ : 指引都看得懂，重點是不是推給沒必要的人，以及是否有給
→ : 指引都看得懂，重點是不是推給沒必要的人，以及是否有給
推 : 如果打針後發現自己真的可以瘦，那可能可以讓一部分放棄的120F 11/23 16:27
→ : 人開始願意控制
→ : 人開始願意控制
→ : 適當的指引122F 11/23 16:27
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