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http://www.ohwonews.com/14662/
男女上床前請務必注意：這6點千萬別做！

#不良睡覺睡眠習慣

※ 編輯: Ctea 時間: 2017-01-06 15:20:21

睡眠困擾 醫生 - Google Search

#睡眠障礙 #睡眠問題

※ 編輯: Ctea 時間: 2017-07-19 22:16:51


https://www.plurk.com/p/mvscyx
【日常+健康相關】畫了自身的睡眠困擾經驗(*‘∀‘)希望對有類似困擾的朋友有幫助!

 https://health.udn.com/health/story/6008/3284637
 白天睡魔上身？男大生大白天睡倒車棚是有原因的 | 元氣網

 http://news.ltn.com.tw/news/life/breakingnews/2506183
 醫病》懶散？白天老是半夢半醒 男大生嗜睡症作祟 - 生活 - 自由時報電子報

#睡眠障礙 #睡眠困擾 #日夜顛倒 #生活作息 #睡眠檢查

※ 編輯: Ctea 時間: 2018-08-03 18:40:32, 18:43:09

https://www.plurk.com/p/n4mej4
 https://www.vogue.com.tw/culture/books/content-44891.html
 為了早起而提早上床、利用通勤時間補眠？4大睡眠NG行為＆改善睡眠的「4611法則」

 告訴你一個秘密：午睡的力量　威力強大 - 衛報生活版
 https://www.theguardian.com/lifeands...8816a544fbea3810e01d58fba4d92b
 所以請不要忽略午睡的重要性
-
不過一天到晚靠邀「睡菊」的8.4是不會理解的，而且這些人覺得勞工都不要休息最好，不然午休一小時甚至半小時，台灣的產值會激落。
#工時與效率和效益 #勞工權益 #過勞與健康 #休息是為了走更長遠的路 #工作效率 #柴契爾夫人
http://www.plurk.com/p/lgjp7e
http://www.plurk.com/p/lv1qcd
http://www.plurk.com/p/lrukgy
http://www.plurk.com/p/lvoky8

※ 編輯: Ctea 時間: 2019-01-10 03:26:17

https://www.everydayhealth.com.tw/article/20903
睡錯更傷身！研究：睡太少、睡太久增70％癌症風險

#睡眠

※ 編輯: Ctea 時間: 2019-01-14 17:16:13

https://today.line.me/TW/pc/article/WgMOkE?utm_source=lineshare
 https://heho.com.tw/archives/36164
 長期晚睡會怎樣？８種危害你該知道！ | Heho健康




1. 影響聽力（耳鳴甚至耳聾）



2. 肥胖

熬夜、睡眠不足會引發各種不良的荷爾蒙變化，這些變化會促使身體儲藏能量、降低代謝率、加劇飢餓感，而飢餓感增加就會讓你忍不住想要吃宵夜。


3. 記憶力下降

熬夜會使得交感神經逼不得已得持續運作，而交感神經再晚上保持興奮狀態，到了白天就會讓你出現沒精神、頭昏腦脹、記憶力衰退等現象。


4. 膚質受損



5. 腸胃問題



6. 免疫力下降



7. 心臟病風險增加

根據研究指出，每天只睡4小時的人相較於睡滿8小時的人，血壓會高出許多，因此容易罹患心臟方面的疾病。


8. 罹癌風險增加

熬夜會讓內分泌的激素平衡變亂，細胞代謝異常，影響人體細胞的正常分裂，就可能導致細胞突變，提高罹癌的風險。


【延伸閱讀】

- 十二經絡養生時間表

- 從疲勞到癌症只需4步，這些警訊要注意!

- 飲食要注意!小心這7種癌從口入

- 養生好簡單，按按手指遠離7種疾病!
via Kaede
※ 編輯: Ctea 時間: 2019-01-14 22:12:55, 22:13:18

https://news.tvbs.com.tw/world/1104144?utm_source=linetoday&utm_medium=line
驚！11點後才睡「毀7部位」　專家：補眠再久都難彌補

2019/03/24 09:39

https://cc.tvbs.com.tw/img/upload/2019/03/24/20190324093653-b97775ae.jpg



1、皮膚受損


2、變超胖

人進入睡眠狀態時，身體會分泌「瘦體素」，而長期熬夜會影響瘦體素分泌，不利脂肪分解。

3、記憶力下滑


https://cc.tvbs.com.tw/img/upload/2019/03/24/20190324093654-503dc487.jpg
示意圖／TVBS

4、心臟病風險高

長期日夜顛倒的人，不僅脾氣會變差，連內臟也因為難得到充分調整，導致罹患心臟病機率提升。

5、腸胃危機


6、肝臟受損


7、增加罹癌風險



via https://today.line.me/TW/pc/article/2rJzWN?utm_source=copyshare
via Kaede
※ 編輯: Ctea 時間: 2019-03-25 02:55:47

https://health.ettoday.net/news/1360491#ixzz5dWyAd1tR 
鹽酥雞Bye！專家認證「4食物害你失眠」超雷...吃錯醒著到天亮

1.糖果、糕點等甜食：甜食會使你的血糖上升，身體需要快速將你的血糖回復到正常數值，這樣的劇烈的血糖波動進而會影響我們的睡眠品質。



4.睡前避免過多的水分或飲品：睡前過多的水分補充會導致我們在睡眠時產生尿意，因而容易打斷我們的睡眠。

#睡眠
via Bala
※ 編輯: Ctea 時間: 2019-01-24 21:20:26

> https://www.plurk.com/p/mx96i2

2019/02/21(Thu)
16:55

Jim

https://tw.news.appledaily.com/international/realtime/20190220/1520791
這就有準了
17:24

DD

這個一直有人講
17:25

DD

http://news.ltn.com.tw/news/life/paper/519695
17:25

DD

Message unsent.
17:26

DD

醫訊》睡眠品質欠佳與壓力、肥胖有關 - 生活 - 自由時報電子報


http://news.ltn.com.tw/news/life/breakingnews/2140025
17:27

DD

http://news.ltn.com.tw/news/life/paper/591782
17:27

DD

http://news.ltn.com.tw/news/life/paper/792327
17:27

DD

一併複習w
18:11

ygr

長期作息跟肥胖度確實有關
18:13

Jim

真有說服力
18:16

ygr

我白天生活那一兩年跟夜間生活體重最多有差到超過 5%

※ 編輯: Ctea 時間: 2019-02-22 03:03:27, 14:52:28

https://tw.news.appledaily.com/international/realtime/20190222/1521560/
研究：睡前進食不會變胖　吃宵夜還有四大好處（動畫）



國外網站《healthy simple life》更提到睡前吃東西有四大好處：

穩定血糖改善失眠

空腹的低血糖狀態會妨礙睡眠，導致隔日欠缺精神；相反，睡前進食能令血糖穩定，應付身體休息時的身體運作，從而改善睡眠品質，令生活更健康。

強化減肥效果


幫助新陳代謝


提升工作效率


出版：00：06
更新：18：35（更新：新增動新聞）
via FTB
※ 編輯: Ctea 時間: 2019-02-24 04:06:03

via https://disp.cc/b/261-97Xv

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※ 作者: Ctea 時間: 2019-03-25 02:54:09

> https://www.plurk.com/w/?q=睡眠&owner=CteaX55&start=2007-11&end=2050-12

https://www.plurk.com/p/n4mej4 為了早起而提早上床、利用通勤時間補眠？4大睡眠NG行為＆改善睡眠的「4611法則」

https://www.plurk.com/p/n4tm13 研究警告：學童睡眠若遭剝奪，則需要額外的睡眠時間 - 觀察家週報教育版頭條

 https://www.plurk.com/p/ldug59 連署：高中、國中小應延後到校時間，增加學童睡眠時間！

https://www.plurk.com/p/n6866q 給自己的健康做一件最棒的事情：睡得好 - 衛報生活版（當日點閱率第四名）

※ 編輯: Ctea 時間: 2019-03-25 02:57:15

驚醒 營養 - Google Search

 https://health.udn.com/health/story/6008/3415341
 睡到半夜驚醒！從失眠時間看你身體哪裡出狀況

 https://www.facebook.com/DEMORANOVA/photos/a.772390406215698/1875911285863599/?type=1&theater
 【你不需要再透過吃各種營養品改善睡眠！因為你的失眠狀態，可能與你的”睡眠環境”有關…】

 http://lion07242005.pixnet.net/blog/post/144510010-驚醒
 驚醒

 https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=65084
 擺脫惡夢，好好睡一覺 - 康健雜誌

 https://www.everydayhealth.com.tw/article/17590
 睡覺「抖一下」驚醒，醫師解密：3種狀況有疾病風險 |早安健康

 https://health.ettoday.net/news/678537
 睡覺突然「抖一下」驚醒？　醫師解答真正原因... | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲

※ 編輯: Ctea 時間: 2019-04-04 17:00:58

https://health.ettoday.net/news/1418129
熬夜暴肥！研究：超過23點才睡「6系統全爛光」　你慘中幾樣？
via Bala
※ 編輯: Ctea 時間: 2019-04-10 23:33:02

https://health.ettoday.net/news/1402915
熬夜胖死！23點後才睡覺「直毀7部位」　專家：補眠再久都難彌補
via Bala
※ 編輯: Ctea 時間: 2019-05-10 21:25:36

https://health.ettoday.net/news/989651?y2glpy22
午休越睡越累？　大腦重啟失敗...跟「睡眠周期」有關！

※ 編輯: Ctea 時間: 2019-08-26 22:08:51 (台灣)

https://www.nationalgeographic.com/B...=ig20190819-sp_ikea-chp6::rid=
National Geographic | IKEA

#國家地理頻定 #IKEA宣傳片 #業配 #置入性行銷 #不好的睡眠惡性循環

※ 編輯: Ctea 時間: 2019-08-22 16:06:51 (台灣)

https://www.nationalgeographic.com/B...=ig20190909-sp_ikea-chp6::rid=
https://www.nationalgeographic.com/B...=ig20190924-sp_ikea-chp6::rid=

#國家地理頻定 #IKEA宣傳片 #業配 #置入性行銷 #不好的睡眠惡性循環

※ 編輯: Ctea 時間: 2019-10-03 02:13:58, 02:26:34 (台灣)

https://twitter.com/UG_0117/status/1201769371908968448
生理前に増えているホルモンの影響で眠くなるやつ、そのホルモンの働きは睡眠薬レベルということを知り、眠そうにしていても決して怠けているとか思っちゃダメなんだなと学んだ。月経前睡眠障害と言って、約4割の女性が月経に関連して睡眠に変化を感じているんですね。

via https://twitter.com/kurtsabuvv/status/1202474965003423744
Beh lâi chìn-chêng nā-sī bô ngē tòng m̄ khùn, góa chi̍t khùn ē-tàng khùn 12 tiám-cheng 😴😴😴

※ 編輯: Ctea 時間: 2019-12-06 04:39:52 (台灣)

https://www.youtube.com/watch?v=YmlKZ3hbtp4&feature=youtu.be
【每晚睡眠建議】4小時/8小時/13小時的分別 - YouTube
via Kaede
※ 編輯: Ctea 時間: 2021-01-17 23:45:17 (台灣)

https://www.youtube.com/watch?v=DsRqWxSE40s
晚睡晚起有多傷身？那週末補眠有救嗎？《 健康迷思大破解 》EP 006｜志祺七七

#晚睡晚起 #熬夜 #週末補眠
via Kaede
※ 編輯: Ctea 時間: 2021-02-25 00:14:18 (台灣)

> https://www.plurk.com/p/mfgstt 血糖不穩定 恐增失智風險
> https://www.plurk.com/p/mniygh 研究指出：慢性重度酗酒將導致嚴重的痴呆
> https://www.plurk.com/p/naydr8 上了年紀嗅覺變差 可能是失智徵兆
> https://www.plurk.com/p/o3tpb3 肥仔腹部脂肪多 研究：失智機率增

https://www.plurk.com/p/mbvmh2 研究指出：睡眠品質不良，恐增加阿茲海默患病風險

= 分隔線 =
睡眠不足整合區：
https://www.plurk.com/p/kr9c6y 年齡與睡眠時段和睡眠需要量

https://www.plurk.com/p/kubjty 睡太少或「夜貓子」 研究︰容易悲觀 #心理 #憂鬱

https://www.plurk.com/p/n4mdyv 上班打瞌睡：日本企業對抗流行病般的睡眠不足

https://www.plurk.com/p/lrukgy 【あまよ】 社畜的圓環之理 #惡性循環

 https://www.plurk.com/p/ml4nm6 【Sonmi中國垢】 日本與歐美上班族比一比（編按：白領的情況啦…）

 https://www.plurk.com/p/ms3t7r 東京奧運賣力宣傳「志工的意義」 網友：比奴隸還不如

https://www.plurk.com/p/lwtuq6 【しおしおしいしおしお】「既然難過到想死幹嘛不辭職」的理由 (via)

 https://www.plurk.com/p/kut3qf 不要再有「過勞死」！日本推強制休假、工時改革

  https://www.plurk.com/p/m5slud 日本再度蟬聯全球有薪假消化率最低國家

  https://www.plurk.com/p/m89iwq 員工不敢走 日本企業發獎金懇求提早下班

 https://www.plurk.com/p/lwhru4 【野島剛】過勞的東大畢業生為何自殺而非辭職？談日本對「會社員」的執念

 https://www.plurk.com/p/m0p5tq 絕對是你今天(12/29)最該知道的國際新聞之一 #電通

https://www.plurk.com/p/mhxq0u 如果睡眠不足，大腦會開始自己吃自己？ #星形膠質細胞與慣老闆誰比較可怕

https://www.plurk.com/p/ml4nny 【CoCo美漢方】 睡眠時間不滿六小時的人會…

https://www.plurk.com/p/msp4c0 「然後你就死了」 超過11天不睡覺會怎樣？

https://www.plurk.com/p/mv8goj 睡覺越少壽命越短：你需要了解的睡眠真相

https://www.plurk.com/p/mx96i2 研究：睡眠品質不好 讓人們胖更快

https://www.plurk.com/p/l7rtta 英國／牛津研究：逼人10點前起床上班「有如刑求酷刑」 #早起

https://www.plurk.com/p/mnodo0 【他山之石】英國人需要早點睡而且要睡得好

https://www.plurk.com/p/n4tm13 研究警告：學童睡眠若遭剝奪，則需要額外的睡眠時間

 https://www.plurk.com/p/ljv8ns 提升學生競爭力　英國打算增加上課時數1小時

https://www.plurk.com/p/n4mej4 為了早起而提早上床、利用通勤時間補眠？4大睡眠NG行為＆改善睡眠的「4611法則」

https://www.plurk.com/p/n6866q 給自己的健康做一件最棒的事情：睡得好 - 衛報生活版（當日點閱率第四名）

= 分隔線 =

https://www.plurk.com/p/lvoky8 【BBC Stories】您工作過度了嗎？英國與瑞典工時比一比

https://www.plurk.com/p/m3hrby 「通勤也算工作時間」 歐洲法庭這麼說

※ 編輯: Ctea 時間: 2021-02-25 01:05:13 (台灣)

https://disp.cc/b/261-d7NS 【匿名】家裡弟弟是警察，熟識的朋友有醫護跟消防員，看到這種場面是真的很寒心。

※ 編輯: Ctea 時間: 2021-02-25 01:05:28 (台灣)

: See also:
: https://disp.cc/b/261-98ER Notes News: 勞工權益
: https://disp.cc/b/261-9YC1 News Dumps: 勞工權益 + 貧富差距

= 分隔線 =

> > https://disp.cc/b/261-bszc 【合輯】老屁股看不起年輕人 #世代衝突 #洋蔥族 #草莓族 #高工時與低薪資壓榨與剝削勞工權益
> https://www.plurk.com/p/kxvd3h 血汗經濟崩世代──直面台灣青年過勞死的真相 #少子化
= 分隔線 =
> > https://www.plurk.com/p/l7ru0f 台灣勞工工時世界排第4高，政府還要刪減勞工7天國定假日？
> https://www.plurk.com/p/m0xwqx 每月加班上限46小時　工總常務理事：台灣是東亞病夫嗎？
> https://www.plurk.com/p/l8fuz3 【惟工新聞】 瑞典進行六小時工作實驗 證明減少工時不會破壞經濟

https://www.plurk.com/p/lphiyj 【這叫做重罰】 鴻海沒給工程師加班費 遭罰2萬元

https://www.plurk.com/p/m3wwcm 【內有名單】你公司上榜？北市公布145間企業違反勞基法

https://www.plurk.com/p/maqtzm 一例一休檢查原則 勞動部︰累犯才罰

https://www.plurk.com/p/ljpgaj 【洪慈庸委員】 拒絕血汗勞動 捍衛正常工時

https://www.plurk.com/p/mr228b 只要一分鐘，連署挺勞工！

https://www.plurk.com/p/mrs1a5 【小布】 之前做的過勞筆出來啦

https://www.plurk.com/p/km1qmm 勞工產值倍增 薪資反降

https://www.plurk.com/p/mbkhrn 【不禮貌鄉民團】把價值100塊的商品漲成130塊，再貼上「8折促銷」的標籤，消費者就會覺得自己賺到了，還會買更多；

把起薪3萬塊的工作，拉低到2萬2，員工就會為了賺到3萬塊的生活費，每個月留在公司多加班30個小時，他們心裡還會感謝，老闆太佛心了，願意讓自己多賺加班費。

企業壓搾勞工不是新聞，手段也不稀奇，但是許多立委選舉前說要幫勞工爭權益，爭取減少工作時數，以免過勞，結果最後爭取的不是加薪，只有更多的加班時數，現在有許多立委連署要重改一例一休，讓勞工們有『更彈性』 的加班空間，可以『賺更多錢』

我只能說：台灣的勞動市場會在低薪環境下惡性循環，根本毫不意外──因為負責修法的立委和執行的勞動部，他們看的不是勞工的臉色，而是企業和財團的臉色。

= 分隔線 =

> https://www.plurk.com/p/mv8goj 你可能對政客或企業家吹噓自己每天所需睡眠時間之短感到厭煩。但你知道嗎，睡眠不足對我們的身體和大腦害處都很大。

https://www.plurk.com/p/mqhqsz 【奪命過勞22天】疲勞駕駛撞死2國道警察 肇事公司勞檢紀錄曾被5度開罰

https://www.plurk.com/p/mv6vjp 【疑過勞肇事又一筆】國道路肩工程車遭追撞　無辜洗路工人1死1傷

= 分隔線 =

https://www.plurk.com/p/lqravq 造成26死的遊覽車　北市府昨派員勞檢該公司

https://www.plurk.com/p/m3elmm 我們不能總矇著眼上車──遊覽車業勞動真相

https://www.plurk.com/p/mlelnt 【Lin】每次看到桃客就很想吐槽

https://www.plurk.com/p/mqo8vb 時薪只有88元 血汗超時睡不飽──那些沒有再上車的桃客司機

https://www.plurk.com/p/mrqw1r 公車司機心肌梗塞　擦撞險釀禍

= 分隔線 =

https://www.plurk.com/p/leaq16 【顏擇雅】我看大家都在痛罵彰化鹿港的暴力教保員。

https://www.plurk.com/p/kqzqj7 倒下過勞醫師 智力不到6歲

https://www.plurk.com/p/k5tf0h 上司 深夜WhatsApp派工作 40歲女過勞死

 https://www.plurk.com/p/nbch1w 【加班到半夜】深夜無法收工 爆氣傳訊「你睡得很爽，拎北還在加班」嚇到老闆

https://www.plurk.com/p/lq5dmg 東離劍遊記操偶師病逝 公司強調：個人健康因素，非工作過勞所致

  【RYΛПSΤΞЯ】 不尊重專業、壓低勞工的所得，這就是仙島文化輸出背後付出的代價

https://www.plurk.com/p/mr1xdg 血汗全聯告過勞死員工家屬委任律師

https://www.plurk.com/p/nibdnm 1天14小時、只休3大節！員工倒地疑過勞死

#慣老闆嘴臉 #高工時與低薪資壓榨與剝削勞工權益

※ 編輯: Ctea 時間: 2021-02-25 12:52:20 (台灣)

= 醫勞 = #醫護

https://www.plurk.com/p/knq2zj 關於大半夜開刀拿的錢 by Nikumon走走停停漫畫誌

https://www.plurk.com/p/lc0h58 【xdite】昨天跟一個朋友聊天（來上 Rails 班的住院醫師）發現醫生實在太慘了…

https://www.plurk.com/p/lrbmii [2005師檢] 遭要求下班後參加病房教學活動兩小時卻不被認定為加班也不補時數，她因此感到不公平。這種情形是哪種衝突？ #考卷 #考題

https://www.plurk.com/p/l3biip 當救人的醫生自身難保──談台灣醫療崩壞現況

https://www.plurk.com/p/l3dnqu 「五年間少了超過八成的人力」醫療崩壞是什麼？找不到好醫生、等不到床位、藥物退出台灣市場。
 醫師每天說要累死惹，卻沒幾個轉職？
= 分隔線 =

https://www.plurk.com/p/kqzqj7 倒下過勞醫師 智力不到6歲

https://www.plurk.com/p/km4i1j 只有路過的護理師在急救　花蓮醫師鄭吟豪情緒崩潰

https://www.plurk.com/p/ksnnvx 一瓶飲料撐全天　血汗護理師吊點滴上班

https://www.plurk.com/p/nb8p7u [轉IG]「護理人員的身體只能是鐵做的」今天應證了這句話。

= 分隔線 =

https://www.plurk.com/p/l2jjl9 【醫勞盟】請醫院重視員工的勞動權益！醫院如果無法處理過多病患，應該立即向衛福部要求協助，別以「愛心」之名壓榨員工。 #扣道德大帽子

https://www.plurk.com/p/l3e0bd 【八仙塵爆】護理師過勞加心理受創 政院回應「救人第一」 / 衛福部：塵爆醫療幾無人力支援需求

https://www.plurk.com/p/l8t705 奪走兒童(未來)的，不是吹笛手，而是村長！

 蔑視專業 自食惡果

 醫護犧牲 成就奇蹟

 不只在經費與資源上箝制你，還拿道德大旗鬥死你。當初為了這些燒傷年輕人，很多朋友沒日沒夜的把工作量提高 10 倍、20 倍，結果錢也拿不到，人也被你鬥臭。

https://www.plurk.com/p/lo04lz 八仙塵爆 醫療傲人// 歐盟邀報告 正名台灣附國旗

 踩在血汗醫勞的人權上換來的，再不給正名還說得過去嗎？

= 分隔線 =

https://www.plurk.com/p/lkjc4r 血汗醫師的人權呢？

https://www.plurk.com/p/mqugya 【終止過勞】51勞動節醫護人員上街　籲醫院管理民主化改善護病比

https://www.plurk.com/p/mxzzte 【臺北市職業醫師工會】 第一屆第二次會員大會菜單

= 醫院壓榨案例 =

https://www.plurk.com/p/lpq2gc 北市聯醫 被爆吞5億加班費

https://www.plurk.com/p/ma9s7j 【奇觀】「員工花錢買工時」亞東醫院超越無薪假的制度超狂，根本可以申請諾貝爾獎

https://www.plurk.com/p/mcrd2y 亞東醫院血汗電影院：勞檢行動之內鬼現身

https://www.plurk.com/p/me01ih 【獨家】9大醫院爆違法訂不平等條約　逼新進醫師繳上萬保證金

https://www.plurk.com/p/mths0w 台大醫院取消夜間宿舍　要女護理師將就吵雜更衣室

= 醫護談罷工 =

https://www.plurk.com/p/l28dkz 【就事論事│台灣國孤軍】下次血汗醫療人員，為他們自己爭取權利時，請大家多多跟他們站在一起！

https://www.plurk.com/p/lp9c60 飛機不飛不會死人，醫生不做事可能會出人命，但也因為這樣而被吃得死死的、被極盡之能事壓榨與剝削，還要被沒道德的人扣上道德的帽子。

https://www.plurk.com/p/lq7qw0 醫師罷工 全民之福

 若資方真心在乎病患權益，便該提供充裕的醫護人力，而非扣上道德大帽子要求醫師不眠不休。

[1ｗ]= 奧客嘴臉 =

https://www.plurk.com/p/krmx4z 曾經有個醫師上過年班看兒科急診時，被一位媽媽說：「醫師！你這麼愛錢喔！過年還跑出來上班?!」

https://www.plurk.com/p/klytzb 【千羽宗次郎】我的某位病人家屬對著護理師說：「咦~你們上班還可以吃飯喔？」

https://www.plurk.com/p/kz8bgr 一名網友把醫師在睡覺的照片上傳網路批評她偷懶…許多醫師們看到後決定上傳照片進行反擊！（內容農場）

 https://www.plurk.com/p/kz8bgr 醫生有權力說「我的心好累」嗎？──談醫師的情緒勞務與身心枯竭(burnout)

https://www.plurk.com/p/ng2l4g 剛剛一個護理師朋友跟我吐槽今天職場上遇到的事情。

https://www.plurk.com/p/npwkd2 【🌈我就西：中二女子 ಠ_ಠ】在接近醫院的捷運站上車，旁邊一個綁帶式口罩、掛著識別證夾，看起來是剛下班的醫護人員。

※ 編輯: Ctea 時間: 2021-02-25 13:15:20 (台灣)
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https://www.facebook.com/IncredivilleTW/posts/2804225463226385 / https://www.instagram.com/p/CNFSM2MnF...91456105_2440259809820435730_n
【怪奇事物所 Incrediville】〈怪奇冷知識〉659

你知道工作太久沒有放假​，真的算是一種 #慢性自殺 嗎？​
​
為了追求長生不老的秘密​，有科學家帶著1200位中年大叔​進行一項長期研究：其中一半除了健康飲食​規律運動，還被建議要定時服用降血壓藥​，剩下一半的大叔只要過得歡喜就好​。
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🍍🍍 FIFTEEN YEARS LATER 🍍🍍​
​
研究注意到，那些健康生活的大叔​，雖然頭幾年罹患心血管疾病風險有顯著降低​，可15年後，他們的死亡率竟然急起直追​，形成越注重養生反而越短命的弔詭結果​。
​
而科學家在檢查數據後發現，關鍵因素​似乎在於有沒有放縱的 #讓自己放個假 ：​擁有健康習慣的大叔，工作量普遍比較重​不是根本不休、就是連放假都在 on call​。
​
因此科學家推測：他們這種相對 #高壓 的生活模式​危害甚至比不運動＋垃圾吃還要恐怖──​同樣是健康組，只要一年放假未達三周​，死亡率就硬是比其他人高出四成​。
​
不過因為這研究從1970年開始​，考慮到現在除了更好的降血壓藥物​，也有更輕鬆、更高效的飲食生活管理方法​，研究的最終結給放到現在可能會有點不一樣​，但研究的核心精神，我想到今天仍然適用：​

 千萬不要以為運動飲食習慣好又不菸不酒​，就能心安理得當個無情的 #工作機器​ 。
​
現在你知道不好好放假有什麼後果了​，為了在清明連假期間幫自己延年益壽​，這裡介紹你養生紓壓的放假第一品牌​──#新竹市 ​ #兒童藝術節 ​

#光臨藝術節前導活動！​
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白天挑戰新竹左岸水源草原「兒藝節」六大遊具當個體能王​，再去新竹市府動手玩積木，打造夢想城市​；晚上6:30接著市府前廣場沉浸「環形光雕」​，看主角隨劇情跑跳到4座建築物​。

想要完美假期，新竹通通給你！​
​
林智堅 #怪奇事物所✕#新竹市政府​
#怪奇冷知識659​
​
註：有趣的是，在簡單生活組中，有沒有好好放假，死亡率其實都差不多，所以科學家推測，這部分也是因為健康生活需要的紀律，無形中增加了一些生活壓力，而這種壓力造成的負面影響，甚至可能高於健康生活帶來的益處。

https://www.facebook.com/IncredivilleTW/photos/p.2804998476482417/2804998476482417/?type=3 /

2009年有個研究，是針對中年上班族進行調查，並將年齡、性別、教育、職業、收入、婚姻狀況、身體疾病、心理社會因素及睡眠障礙等變因通通納入考慮。​
​
結果發現，與每週上班40小時相比，一個星期工作55小時以上的上班族（相當於每天加班3小時），在認知能力的表現上較差──除了變得沒那麼聰明，對突發事件的適應力也更差。​
​
所以就算不是為了健康，單純為了工作效率考量，大家真的都還是應該少上點班、多放點假啦。​
​
這次的參考資料：​

* https://www.sciencealert.com/vacatio...ng-to-this-4-decade-long-study
 Taking Holidays Might Seriously Prolong Your Life, 40-Year Study Shows

* https://academic.oup.com/aje/article/169/5/596/143020
 Long Working Hours and Cognitive Function | American Journal of Epidemiology | Oxford Academic


#工作與生活平衡 #延長壽命 #延年益壽 #避免早死 #工商

※ 編輯: Ctea 時間: 2021-04-01 09:58:49, 09:58:58 (台灣)

https://twitter.com/fukazume_taro/status/428711025215422464

https://twitter.com/fukazume_taro/status/1464024728939601921

via https://www.plurk.com/p/onp9va

 https://images.plurk.com/4zSoV788cT5jvjMsGdHG8b.jpg

#生活作息 #日夜顛倒 #控制 #自由時段 #報復性熬夜 #補償性熬夜

※ 編輯: Ctea 時間: 2021-12-13 04:16:53, 04:17:12 (台灣)

2021/12/20(Mon)
08:41

衛生福利部

大家早安，你/妳常因為半夜沒睡好，導致早上精神不好嗎❓

🐶總柴小提醒🐶　
👉睡前時間要好好放鬆　
👉睡醒時間盡量要規律
👉半夜醒來不要滑手機
👉放假補眠記得要節制　
👉喝酒淺眠建議少嘗試
　
🐶良好的睡眠很重要，睡眠記得要充足，精神和身體才會好喔！

Fb 貼文：https://bit.ly/3qttjNV
08:41

衛生福利部

[Photo] https://www.facebook.com/mohw.gov.tw/posts/2054198868079854?15276204929321 

※ 編輯: Ctea 時間: 2021-12-20 18:22:19 (台灣)
※ 編輯: Ctea 時間: 2022-01-17 18:17:55 (台灣)
※ 編輯: Ctea 時間: 2022-02-22 02:05:23 (台灣)

https://twitter.com/cicada3301_kig/status/1453687423196545026

https://images.plurk.com/5d6E3w9qCfX4zwfyuPYVeR.png
via https://rinakawaei.blogspot.com/2022/03/part-70.html

from https://www.plurk.com/p/os4txi

<給 我 去 睡 覺
#給我去睡覺 #疲勞是萬病根源，反之睡眠就是萬用解藥
※ 編輯: Ctea 時間: 2022-03-16 13:32:01 (台灣)
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https://www.youtube.com/watch?v=PvDq0U1K5Ss
Sleep Expert Answers Questions From Twitter 💤 | Tech Support | WIRED

https://youtu.be/Ngo1e7p0xWU
失眠怎麼治？為什麼越睡越累？睡眠研究員回答網路最夯提問：「如何做像《全面啟動》的清醒夢？」 Sleep Expert Answers Questions｜名人專業問答｜GQ Taiwan
ouibmw
#咖啡因半衰期4-6小時
via Kaede TG-YT #日記15/03/2022 20:59
※ 編輯: Ctea 時間: 2022-03-15 21:02:49, 21:03:05 (台灣)

> https://www.plurk.com/p/or5rfo 【朗報】9月起高中早自習禁考試　教育部長擴大禁令：國中小學也不行 #到校時間

https://www.facebook.com/IncredivilleTW/posts/3057782271204035 / https://www.instagram.com/p/CbPi20pNB...477386385_822755401680787455_n 
【怪奇事物所 Incrediville】〈怪奇冷知識〉789

老覺得早睡早起要你老命？​嗯，那搞不好是因為 #你還年輕 。​
​
有些哺乳動物在青春期的時候​，會出現所謂的 #節律延遲 情況，簡單來說就是「上床／起床時間都比別人晚​」。這是因為青春期盛產的 #性激素​ 會使動物對光源更敏感，進而影響作息​，所以相較於那些燈還開著就能睏去的老歲仔​，年輕人的睡意往往要花更多時間來醞釀​。
​
又，根據美國 #國家睡眠協會 研究​，青少年的理想睡眠時間為8至10小時​，再考慮到節律延遲現象，這些少男少女們​平均都得活動到深夜11點後才能睡著​，並且一路睡到8點後才算是睡飽睡滿​。
​
可既然大多數少年仔都是夜貓組​，那國高中的 #早自習、甚至大學的早八​，其實都可能害他們睡眠時間短於七小時​。而當人睡眠不足的時候，不只記憶力下降​，因為需要分神與疲倦抗衡，包括認知能力​、集中注意力等，都可能一併被削弱​，根本是要你在困難模式下讀書考試​。
​
這故事也再次提醒我們​：每個人理想的睡眠模式不盡相同​，只要睡眠充足，真沒必要追求早睡早起​，畢竟夜晚還有那麼多的美等待我們發掘​，但想深掘夜幕之下的精采，我還是推薦你​ #Samsung Galaxy S22 Ultra 玩轉夜視界​。
​
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​
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​
#怪奇事物所× Samsung #GalaxyS22
#玩轉夜視界 #手機界的單眼 #TeamGalaxy
#怪奇冷知識789

https://www.facebook.com/IncredivilleTW/photos/p.3057932827855646/3057932827855646/?type=3
說到早自習問題，我在寫這篇的時候教育部剛好宣布，從2022年九月開始，高中不得強迫學生出席早自習了，至於國中小則是不能用來考試，真是可喜可賀。
_
畢竟目前台灣學生好像是全世界上課時數最長（07:30到17:00，平均為9.5小時），雖然我國二國三的時候根本超過12小時，但還是希望現在小朋友們能有更多自主時間啦🥲

_

這次的參考資料：

 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27940688/
 Self-Regulation and Sleep Duration, Sleepiness, and Chronotype in Adolescents - PubMed

 https://www.sleepfoundation.org/school-and-sleep/later-school-start-times
 How Would Later School Start Times Affect Sleep? | Sleep Foundation

 https://www.sciencedaily.com/releases/2016/11/161103130300.htm
 Later start times better for high school students: Poor self-regulation in teens linked to circadian rhythms: Findings support later start times for middle schools and high schools -- ScienceDaily


#年輕 #晚睡晚起 #業配

※ 編輯: Ctea 時間: 2022-03-24 11:17:25 (台灣)
※ 編輯: Ctea 時間: 2022-03-28 01:56:16 (台灣)

2022/03/09(Tue)
00:38

[，]

肌肉網紅瘋狂健身全年體脂維持5％　每天消耗5500大卡最後「心臟衰竭驟逝」 | CTWANT | LINE TODAY

https://liff.line.me/1454987169-1WAXAP3K/v2/article/5yERDkv?utm_source=lineshare
00:39

[，]

這是操過頭心臟受不了嗎
09:51

James

睡眠不足

2022/04/01(Fri)
08:02

[，]

心臟病】27歲肌肉猛男沉迷健身體脂僅5%　日睡3小時突暴斃揭死於心臟衰竭
08:02

[，]

https://topick.hket.com/article/3216...脂僅5-　日睡3小時突暴斃揭死於心臟衰竭?mtc=10012
08:02

[，]

難怪
08:03

一般男性

死亡筆記本
via FTB
※ 編輯: Ctea 時間: 2022-04-01 13:30:28 (台灣)
※ 編輯: Ctea 時間: 2022-05-16 14:08:36, 14:08:51 (台灣)

https://ynews.page.link/ZghCh
腰圍變大隱形凶手 研究：睡眠不足致腹部脂肪增

#陪胖
via Kaede TG #日記21/09/2022 23:42
※ 編輯: Ctea 時間: 2022-09-21 23:42:59 (台灣)

https://www.plurk.com/p/p0wbjs 日本繪師草田草太自殺 享年29歲

 https://twitter.com/Ashitaba_s/status/1514988838019805184

  https://images.plurk.com/4NhzgEEuOgnIHNDnRaBVge.jpg

#作息表圓圖

※ 編輯: Ctea 時間: 2022-10-13 05:59:16 (台灣)
※ 編輯: Ctea 時間: 2022-10-18 14:11:30 (台灣)
※ 編輯: Ctea 時間: 2023-05-02 09:12:56 (台灣)

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https://www.youtube.com/watch?v=fOsaVft0Mtw
睡眠学者、柳沢正史だけど質問ある？ | Tech Support | WIRED Japan

https://www.youtube.com/watch?v=CIjY1yhD6l0
小睡最多只能20分鐘？空調開整晚會睡得更好？日本「睡眠研究所」所長破解睡眠迷思｜名人專業問答｜GQ Taiwan
pd7o9j ]0b[#日記13:21 26/08/2023
※ 編輯: Ctea 時間: 2023-08-25 19:30:14, 21:38:11, 21:38:49 (台灣)
※ 編輯: Ctea 時間: 2023-08-26 13:21:29 (台灣)

https://www.youtube.com/shorts/Xm9Weym2vjg
整晚想睡卻睡不好 🥱原因竟跟這🍺有關?!｜志祺七七 #shorts - YouTube
#壞習慣 #在床上做事甚至躺到11小時 #身體習慣了錯誤的習慣 #睡覺看電視 #睡前喝酒更難睡 #老外講華語 via Kaede* #日記
※ 編輯: Ctea 時間: 2023-12-28 21:04:18 (台灣)

https://www.youtube.com/playlist?list=PL3sj97WteqesVx9NUEGQ-eRJu-zsA_i0H
《 健康迷思大破解 》 - YouTube

https://www.youtube.com/watch?v=sj9CnWe9l98
睡午覺為什麼會越睡越累？飯後昏沉、只能靠咖啡提神嗎？《 健康迷思大破解 》EP 008｜志祺七七

※ 編輯: Ctea 時間: 2023-12-28 21:36:49, 21:40:45 (台灣)

https://www.youtube.com/watch?v=OhCBDNwC5hU
午睡的黃金時間？為什麼要午睡...「這樣做」竟然超傷身？ | 凱文羊

#Clickbait #工商業配 #床鋪
電燈的發明 #退黑激素 #12小時一個小循環 #生理時鐘 #個體差 #惡性循環 #脊椎 #水冷膠 via Kaede* #日記
※ 編輯: Ctea 時間: 2024-03-03 21:12:27, 21:17:36, 21:17:59 (台灣)

https://www.youtube.com/watch?v=wqVhStcUYis
日本男每日只睡30分鐘! 身體出現驚人變化... | 蒼藍鴿的醫學天地
#日記
※ 編輯: Ctea 時間: 2024-09-13 23:29:20 (台灣)

https://www.instagram.com/minagoodgood/reel/C_X-dqgPrjd/?igsh=cnRxbDQ1aHU1dm4y
【吳允婷Mina】不捨得睡是情緒不滿足

大家有沒有睡前總是忍不住滑手機、看劇
做任何事來發洩、放鬆
其實這些都是你彌補工作上的不滿足
滿足這些情緒才導致你一直惡性循環

你可以照著這兩招去做
反過來影響你的工作、改善工作環境
這樣你就能獲得工作及生活上的情緒滿足🤲

—————

愛心、收藏、關注 @minagoodgood
獲得100+總經理關係揭秘

#情緒 #滿足 #發洩 #下班 #失眠

Screenshot_2024-09-28_232603 via chiomeow IG stories  
- 沒錯，像是：

   這首歌我還沒聽完

   這條歌我還沒聽夠

   這CP我想再多看幾頁

   這CP太香了我想再看個幾次

   等等w

※ 編輯: Ctea 時間: 2024-09-28 23:27:07, 23:49:47 (台灣)

> https://disp.cc/b/261-a6AO 減肥 & 瘦身

https://www.youtube.com/watch?v=rkH3eXPC01c
怎麼戒斷睡前玩手機？吃保健食品有用嗎？早上開一堆鬧鐘也不行？睡眠疑難雜症大解析！ ft.鄧雯心醫師 《強者我朋友》 EP 075｜志祺七七
#減肥 #催情 via Kaede* #日記
※ 編輯: Ctea 時間: 2024-11-26 22:33:17, 22:35:34, 22:47:45 (台灣)

2024-1-05
https://youtu.be/mcLqVuvyNSA
EP24 方識欽院長聊健康 睡眠 情緒 人生｜【方識欽線上會客室 EP24】2024.01.05｜未來健康研究院
via Denise Gui, [20/03/2025 23:45] 10h by 05:07
via https://youtube.com/shorts/j3ARmcOWMm4?si=_2WxCMx8jxO4LpyZ
日夜顛倒的習慣，該怎麼改善？ 👆點擊看完整版 #未來健康研究院 #方識欽醫師 #圖像思考 #睡眠
#跳過一天不睡 #日夜顛倒 #退黑激素 #關燈戴眼罩 #黑暗環境 #調整「時差」
※ 編輯: Ctea 時間: 2025-03-21 05:07:13 (台灣)

https://disp.cc/b/261-d7NX 待整理區

※ 編輯: Ctea 時間: 2025-03-22 00:17:58 (台灣)

> https://www.plurk.com/p/mv8goj 你可能對政客或企業家吹噓自己每天所需睡眠時間之短感到厭煩。但你知道嗎，睡眠不足對我們的身體和大腦害處都很大。
> https://www.plurk.com/p/mhxq0u 如果睡眠不足，大腦會開始自己吃自己？ #星形膠質細胞與慣老闆誰比較可怕
> https://www.plurk.com/p/ml4nny 【CoCo美漢方】 睡眠時間不滿六小時的人會…

https://liff.line.me/1454987169-1WAXAP3K/v2/article/Kw113wk?utm_source=lineshare
睡覺不滿7小時，失智機率高30％！失智權威：睡眠，是無可取代的養生

 #Clickbait 睡覺不滿「這個」小時，失智機率高30％！失智權威：睡眠，是無可取代的養生 | 幸福熟齡 X 今周刊 | LINE TODAY

近日追劇，劇中一位焦慮的男士，慎重地對隔天要幫他父親動肝臟手術的外科醫師說：「今晚請早點就寢，也切記滴酒不沾。」

這位家屬雖然唐突，但凸顯出對於「睡眠剝奪」（sleep deprivation）的憂心。我回想起多年前聽一位醫師朋友聊到，他要接受腹部手術的當天早上，主刀醫師在手術前先跟他打招呼，不經意地說了句「我昨晚睡得好飽」，卻讓他大為安心。

睡眠剝奪是睡眠時間不足或睡眠品質不良，可以是急性或慢性。「急性睡眠剝奪」通常是指一到三天，且分為部分或完全兩種：部分是指晚上只睡幾個小時，完全則是整晚沒睡，且醒著的時間從二十四小時至七十二小時不等。醒著的時間愈長則症狀愈嚴重，開始常只是倦怠、想睡、不能專注、反應遲緩，接著工作出錯、開車易出意外，嚴重時可能出現視幻覺等。

整晚沒睡，相當於喝醉了！
來自挪威奧斯陸大學，刊登於二○二一年四月《大腦》（Brain）期刊的一項研究，把罹患腦部疾病，需接受從腦脊髓液注射顯影劑檢查的病人，分為「試驗組」（七位，平均四十四歲）與「對照組」（十七位，平均三十九歲）。「試驗組」施予睡眠剝奪二十四小時，「對照組」則正常睡眠。

所有病人在第二天接受顯影劑注射，並且每隔一段時間接受腦部磁振造影掃描──追蹤至四十八小時，發現睡眠剝奪組的大腦對顯影劑的清除，明顯比對照組慢，可見即使只熬夜一晚，對大腦也有顯著的影響。

很多人都有熬夜的經驗。曾聽過有大學生通宵不眠準備隔天的考試，卻在考試時睏得呼呼大睡。司機、飛行員與醫師等從業人員也不宜熬夜，因此住院醫師一定不會連續兩天值班，才不至於影響思慮與行醫。

幾年前，我開車等紅燈時，被一輛車子從後面猛撞，原來是後方駕駛因熬夜，開車時睡著了──像這樣整晚沒睡後，第二天開車的精神狀態與反應能力，相當於血液酒精濃度0.07％時的狀況，比台灣規定不能開車的酒精濃度0.03％還高出許多。

對於急性睡眠剝奪最好的治療，當然是睡覺補眠。但如果情況不允許，則可喝咖啡提神。

有次我趕著送出研究計畫，撰寫直至天明，之後開車去打高爾夫球。三十個小時未眠，精神卻亢奮欣悅，還與坐在副駕駛座的朋友聊個不停。其實這是睡眠剝奪的「矛盾」或「逆向」作用（paradoxical effect）。真正的原因不明，可能是人腦的中腦邊緣系統分泌多巴胺的關係。

因此，曾有學者嘗試以睡眠剝奪來治療憂鬱症，但因效果短暫，而且長期的睡眠剝奪也可能導致憂鬱症，因此這種方法並不被採用。

睡眠不滿七小時，失智機率高三成
近十年來，不少醫學文獻指出長期睡眠剝奪，與動脈硬化、高血壓、心血管疾病和死亡率等有關，甚至是患阿茲海默症的危險因子之一。

例如一篇來自英國，發表於二○二一年四月《自然通訊》（Nature Communications）期刊的論文，追蹤七千九百五十九位參加者，在二十五年後，有五百二十一位診斷為失智症。經過統計分析，發現在五十、六十和七十歲時，睡眠時間少於或等於六小時的受試者，失智症的發生率比睡眠七小時者高了30％。

除了流行病學數據，另一個睡眠與阿茲海默症相關的證據，來自二○一二年才被證實的大腦「神經膠細胞類淋巴系統」（glymphatic system）。

人腦所產生的蛋白質等廢物或毒物，比如造成阿茲海默症的「類澱粉」與「tau蛋白」，約有60％經由腦脊髓液，以及神經膠細胞與小血管壁所形成的類淋巴系統的管腔，經由腦膜的淋巴系統，注入血流後，排出體外。

而這個「清道夫系統」主要是在睡眠時運作，尤其在深層睡眠時最活躍，因此睡眠實在非常重要。

睡眠，是無可取代的養生
每個人所需的睡眠時間因人、因年齡而異，最簡單的方法就是找到一覺醒來，覺得神清氣爽的睡眠時間，這就是自己需要的睡眠時間。成年人約七～八小時。

我以前總覺得每天二十四小時都不夠用，怎可浪費人生三分之一的時間在睡覺。但，充足的睡眠能清除腦內的廢物，是修復、是養生、是充電，更是無可取代的。

點我加入幸福熟齡FB粉專，健康快樂每一天

(本文摘自《終究一個人，何不先學快樂的獨老》，寶瓶文化出版，劉秀枝著)
via Kaede 18:37 #日記 dinner
※ 編輯: Ctea 時間: 2025-04-22 18:43:35 (台灣)
※ 編輯: Ctea 時間: 2025-04-23 08:46:34 (台灣)

https://www.instagram.com/p/DLPhZKIhnKW/
你失眠的原因有可能是睡前才刷牙

https://www.instagram.com/p/DLKXyIVsixW/
開燈睡覺的影響比你想的還大

※ 編輯: Ctea 時間: 2025-06-24 05:06:06 (台灣)
Denise Gui, [04/12/2025 14:46]
https://youtube.com/watch?v=UXcqB1mvbbk&si=Z6qU_nvqsj_FoBK8
這種睡姿會讓你比同齡人老10歲！左側臥還是右側臥？效果差很多！選錯姿勢加速脊椎退化！90%的人都睡錯了！#樂享養生 #健康知識 #老年健康

by https://www.youtube.com/@樂享養生-un9dd

明明睡了8小時，起床卻像被痛打一頓？你每晚都在做的「5種危險睡姿」，可能就是毀掉脊椎、偷走健康的兇手！資深物理治療師將揭曉一個不花錢的「黃金睡姿」，不用換床墊，只要一個小改變，就能让你告别腰酸背痛，找回真正的深度休息！

00:00 為什麼越睡越累？元兇竟是它
01:10 睡眠的三大黃金修復功能
03:14 正在毀掉你脊椎的5大危險睡姿
10:50 物理治療師推薦的「黃金睡姿」
13:30 讓你睡得更沉的3個助眠秘訣

#睡姿 #腰酸背痛 #肩頸僵硬 #物理治療 #脊椎健康 #枕頭挑選 #睡眠品質 #失眠改善
#日記15:06
※ 編輯: Ctea 時間: 2025-12-04 14:48:15 (台灣)
※ 編輯: Ctea 時間: 2025-12-04 15:06:22 (台灣)