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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2025-10-08 09:54:03
看板 MuscleBeach
作者 jj840917 (布魯豬排Ver2.9)
標題 Fw: [問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？
時間 Tue Oct  7 00:06:33 2025

※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1eur-9Hs ]

看板 Gossiping
作者 hmenri ()
標題 [問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？
時間 Mon Oct  6 14:19:51 2025

啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？

他拍了一個企劃，瞞著老婆偷偷去健身房，練拳擊跟重訓一年

但是只有維持一週一堂重訓課跟拳擊課

平律看起來是很低 所以問他老婆的時候 他老婆只說有一點點差異，但不明顯！！

讓他蠻失望的

 https://i.imgur.com/OnRI8Gn.jpeg
[圖]
 https://i.imgur.com/TkP7UDE.jpeg
[圖]


八卦？


------------------

在八卦版看到這篇，我覺得這比較符合一般人的狀況
一周一練真的只是練健康的


我自己是屬於增肌天分不好的那類，從小就很瘦、手腕圍小、四肢細長、激素水準
測過一次只高於正常值下限一點(這點不知道跟我平日只睡6~7小時有沒有關係)

我的經驗是肌肉線條雕刻和肌肥大而言一周3練大概能練到精瘦但看不太出來，一周要4~5
練才有辦法持續進步


不知道這邊的各位自身經驗來說一周要幾練才有辦法明顯進步?




--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.195.77.15 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1eur-9Hs (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1759731593.A.476.html
※ 同主題文章:
● 10-07 00:06 jj840917. ■ Fw: [問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？
　 10-08 14:52 solumate. ■ Re: [問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？
　 10-08 22:16 g8toobig. ■ Re: [問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？
　 10-09 14:03 jayemshow. ■ Re: [問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？
→ s820912gmail …
推 s820912gmail: 哭哭1F 49.216.190.246 台灣 10/06 14:20
噓 lagi5487: 五樓懶覺硬了2F 111.82.242.41 台灣 10/06 14:20
推 purplebfly: 天天看本來就看不出差異3F 111.248.101.120 台灣 10/06 14:22
推 hitsukix: 乖乖作後宮心得吧4F 114.45.34.12 台灣 10/06 14:22
推 LiarHunter: 明明就不一樣 腋毛變長5F 111.83.172.96 台灣 10/06 14:23
→ WhiteWhale: 一週一堂是想怎樣？以為能變館長喔6F 49.216.173.88 台灣 10/06 14:23
噓 linchw: 一週一堂沒自主訓練當然沒成果7F 42.77.168.3 台灣 10/06 14:23
→ johnhmj: 嘔嘔嘔。。。8F 49.216.86.15 台灣 10/06 14:23
推 Puma5566: 一週一練不如別練9F 36.239.28.88 台灣 10/06 14:26
噓 b9021008:  ...10F 101.8.232.246 台灣 10/06 14:27
→ b9021008: 噁
→ r85270607: 一週一堂好像有點....12F 61.231.234.253 台灣 10/06 14:27
推 a2156700: 自己看不出來嗎13F 101.8.226.204 台灣 10/06 14:28
推 karkkunt: 他說一周三練 + 一堂拳擊，運動四天吧？14F 106.107.251.135 台灣 10/06 14:28
推 azeroth: = =這燈光有夠甲15F 111.242.117.55 台灣 10/06 14:28
推 TZUYIC: 一週一堂跟沾醬油沒兩樣16F 223.23.78.29 台灣 10/06 14:29
→ TaiwanUp: 這級我有看 確實是一周1-2練 + 1拳擊17F 119.14.30.29 台灣 10/06 14:30
→ TaiwanUp: 拳擊根本不能算練肌肉 所以連333都不到
→ r85270607: 那差不多 健身一年都是一週三四嗎19F 61.231.234.253 台灣 10/06 14:33
→ TaiwanUp: 333是指教育部建議的那個33320F 119.14.30.29 台灣 10/06 14:33
→ linchw: 而且看起來應該沒飲控21F 42.77.168.3 台灣 10/06 14:33
噓 Cuchulainn: 一周一練是想要多速成22F 219.68.29.29 台灣 10/06 14:39
推 frommr: 黃標準備中23F 27.51.56.67 台灣 10/06 14:39
推 newwer: 我偶爾拉單槓做伏地挺身而已 看起來比他壯24F 221.241.96.59 日本 10/06 14:39
推 kent00216: 奶頭好小25F 106.64.17.89 台灣 10/06 14:40
→ dreamdds: 看起來跟沒去過一樣26F 1.165.19.247 台灣 10/06 14:43
→ ffaatt: 如果本來就瘦 那就真的看不出27F 42.78.55.167 台灣 10/06 14:43
推 newstyle: 重訓一年才這樣是蠻爛的28F 49.218.90.102 台灣 10/06 14:44
推 kimura0701: 說不定都不做愛了29F 59.126.16.134 台灣 10/06 14:46
→ CKRO: 細狗30F 223.137.106.55 台灣 10/06 14:47
推 WanCa: 一週一練就長這樣 本身不胖就更難31F 223.139.123.146 台灣 10/06 14:48
推 inshadow: 一周一練 這效率可能比肥宅自己在家舉32F 218.166.20.18 台灣 10/06 14:49
→ inshadow: 啞鈴的效率還爛吧
→ alex00089: 看臉34F 42.73.57.78 台灣 10/06 14:50
推 minipopy0314: 至少打趴這邊一堆肥宅了35F 111.249.194.29 台灣 10/06 14:52
→ shokotan: 過氣網紅36F 1.163.64.242 台灣 10/06 14:53
→ shokotan: 紫色燈光好像某種AV站營業場所流出畫面
→ shokotan: 如果要展示身材 要打白光+抹油像健身
噓 Padfoneman: 少在那邊喇 沒梗就這樣39F 1.175.220.40 台灣 10/06 14:54
推 optima: 去40F 49.215.225.126 台灣 10/06 14:55
噓 ThisisLongID: 一週一次是想多不一樣?41F 42.70.142.185 台灣 10/06 14:57
→ Sugimoto5566: 來亂的是不是42F 223.138.191.150 台灣 10/06 15:01
→ juncat: 老婆是一年見一次嗎 日常相處很難發現吧43F 61.228.144.188 台灣 10/06 15:06
推 coffee112: 覺得看起來有一點點差別 但一個禮拜如44F 101.8.83.226 台灣 10/06 15:13
→ coffee112: 果就這麼一次 也沒再另外特別練 就是練
→ coffee112: 個身體健康加維持 或者變好一些些些
推 dovepacket: 浪費錢47F 111.253.139.245 台灣 10/06 15:13
→ w3160828: 一周一堂 有效果才奇怪....48F 36.237.231.127 台灣 10/06 15:16
→ red0210: 自己的問題，我一周兩練就很有感了49F 114.137.184.166 台灣 10/06 15:18
→ mightshowgun: 一周一堂比我還懶50F 59.115.22.75 台灣 10/06 15:19
推 AoWsL: 一週一課 我朋友就這樣練啊 沒啥效果51F 42.79.128.97 台灣 10/06 15:20
→ AoWsL: 停掉後又胖回十公斤
推 Forcast: 穿啾啾鞋過去那邊脫鞋53F 114.25.130.211 台灣 10/06 15:30
→ Forcast: 以為跑去偷情
推 Jackey52013: 健身房一週三次持續一年都不一定能55F 218.164.79.171 台灣 10/06 15:37
→ Jackey52013: 看出來了，更何況一週一次還沒有飲
→ Jackey52013: 食配合，真正要看的出來都要三年以
→ Jackey52013: 上
推 Centurio: 練拳擊老婆要體驗的話是要...?59F 114.27.159.48 台灣 10/06 15:50
推 Cyclone5566: 這我他媽也看不出來 一個月都比他有60F 1.162.159.100 台灣 10/06 16:01
推 jj840917: 一週一練除非天選之人 不然只是練身體61F 114.136.77.97 台灣 10/06 16:03
推 Cyclone5566: 澡洗一個月吧 練得自然 毫無雕塑痕跡62F 1.162.159.100 台灣 10/06 16:03
→ jj840917: 健康63F 114.136.77.97 台灣 10/06 16:03
推 syldsk: 中間臭蹦闆，該拳上了吧64F 39.10.10.109 台灣 10/06 16:17
推 riker729: 一週一次頂多維持，要變好太難65F 110.28.3.149 台灣 10/06 16:23
推 silentence: 一週一練就算乏力間隔太久66F 101.10.164.42 台灣 10/06 16:32
推 execration: 有含重訓的話，這樣真的有點廢...67F 36.234.232.236 台灣 10/06 16:35
推 TimeEngine: 他後面還是有加自主訓練啦！飲控早68F 36.226.251.191 台灣 10/06 16:36
→ TimeEngine: 午餐，晚餐宵夜為了不被老婆發現沒
→ TimeEngine: 辦法控
→ syldsk: 沒有後手，老婆其實偷偷練還練更多，然後71F 39.10.10.109 台灣 10/06 16:37
→ syldsk: 拳上對打證明女生可以打贏男生
推 binshin: 一週一練根本不行73F 223.136.91.204 台灣 10/06 16:57
→ kululualex: 一週一堂就算了，當身體健康吧。一週74F 1.161.162.31 台灣 10/06 17:04
→ kululualex: 三練持續半年才會感覺有一些線條出現
→ kululualex: ，這還是維持動作在8～10 rm的狀況下
→ kululualex: ，想更有成效就是再加嚴格飲食控制，
→ kululualex: 既然是偷偷來應該就沒辦法吧。
推 jkkkj123: 一定是沒練腿 想壯至少一個月一次用爬的79F 36.236.179.138 台灣 10/06 17:16
→ jkkkj123: 離開健身房(我猜
→ jacky40383: 原因很簡單 頻率、強度不夠高81F 111.83.72.25 台灣 10/06 17:20
→ qaz12453: 以為課金效果就比人多嗎？82F 49.216.173.6 台灣 10/06 17:33
推 bypass21: 腋毛很像髮菜83F 101.12.131.148 台灣 10/06 17:43
推 love8dgo: 至少沒有女乳症 給推84F 27.247.1.34 台灣 10/06 17:55
→ wulaw5566: 差在哪裡？85F 49.237.34.16 泰國 10/06 18:23
推 orange0319: 感覺根本沒在補充蛋白導致都沒在長肌86F 223.140.176.23 台灣 10/06 18:48
→ orange0319: 肉
推 kissung: 這才是真正的自然健身～～絕對無用藥。。88F 111.82.24.237 台灣 10/06 18:54
噓 PhySeraph: ㄆㄧㄣˊ 頻率89F 49.217.121.126 台灣 10/06 19:36
推 Phiss: 很早就退追了 影片超無聊90F 36.225.1.2 台灣 10/06 21:16
推 ttrect825: 他不是有講嗎  因為要隱藏所以晚餐沒法91F 1.161.254.70 台灣 10/06 22:59
→ ttrect825: 控制。只能配合老婆

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: jj840917 (1.174.34.98 臺灣), 10/07/2025 00:06:33
※ 編輯: jj840917 (1.174.34.98 臺灣), 10/07/2025 00:15:40
推 noomlluf72: 正常吧1F 10/07 00:21
※ 編輯: jj840917 (1.174.34.98 臺灣), 10/07/2025 00:23:49
推 jojozp06: 這年紀一週三四練 一年有個輪廓就很不錯了2F 10/07 00:24
推 Xration: 我自己也是開始健身前半年 一週一練 之後決心要改變 一3F 10/07 00:33
→ Xration: 週2、3、4練 效果差很多
→ KY1998: 練格鬥的直接看大小圓肌就知道了5F 10/07 00:51
→ gigi030507: 一週一堂要加打藥才有明顯效果好嗎。6F 10/07 00:54
→ yiao: 一週一練可能連發胖的都沒有  老婆要感到高興吧7F 10/07 01:04
推 yawenla: 其實中年男子沒運動的話更慘...這樣已經不錯了啦哈哈哈8F 10/07 01:10
推 shinningyu: 他是說他後期才一週三練，訓練頻率真的有點太低，以9F 10/07 01:56
→ shinningyu: 練健康來講加上拳擊有氧完全沒有錯也很好，但以目標
→ shinningyu: 是肌肉大到老婆看得出來，有點本末倒置了，影片中也
→ shinningyu: 有講拳擊會影響到他訓練...
→ shinningyu: 31歲練肌肥大應該潛力還很大吧？離中年還很遠欸...
推 dakkk: 光重訓都要練個5年才明顯差異 拳擊是重技巧 更難14F 10/07 01:58
→ dakkk: 要身材就要直接練重量 不要練拳擊
→ dakkk: 一周至少三練 雙循環 比較有效
推 renna038766: 請的教練不專業吧…給頂級教練帶 2-3個月就有明顯成17F 10/07 02:00
→ renna038766: 果了
→ renna038766: 啾啾鞋應該不差這個錢 只是沒找到對的人帶他練
→ yiao: 查了一下  1993年的  講中年的好過份啊XD20F 10/07 02:04
→ yiao: 碰這種情形我個人會這樣建議  這麼多的運動裡面  想選什麼
→ yiao: 不選健身其實有很多種  一週兩動建議游泳  全身都運動得到
→ yiao: 如果要健身的話  一週至少三次吧  當YTer不會連抽這種空都
→ yiao: 沒辦法吧  就是要不要去的差別(有沒有動力)
→ yiao: 要讓老婆感覺差異比較明顯  一週去三次飛輪課吧
推 Mimmature: 走練四休一的循環 一年就能有明顯身形變化26F 10/07 02:18
→ Mimmature: 但能堅持這種練法的人太少了
→ Mimmature: 現在練五休二輕鬆多了
→ ghjkl5566: 游泳對於會游的人來說太容易偷懶了,其實腳踏車也是29F 10/07 02:27
→ minoru04: 要能看出來一周4次吧30F 10/07 02:50
推 rick6304: 衣服脫下來那有甚麼好問的 = =還有差異那原本是多差31F 10/07 02:54
推 s21995303: 一周一練 你給阿諾帶也練不起來認真32F 10/07 02:54
推 strikesout: 連胸肌都看不太出來囧33F 10/07 03:09
推 strikesout: 看這體型 先有腹肌線條可能比較快 其他地方想明顯得
→ strikesout: 加倍努力了
推 qwert61310: 一週一練...拿東西上樓梯比較不喘就算賺到了36F 10/07 03:27
推 RicFlair: 一週一練練一年本來就不會有什麼變化 除非魔鬼隊37F 10/07 04:44
推 philfeel978: 被舊文推文嚇到38F 10/07 06:46
推 saintlin: 為了拍片題材硬練而已吧，感覺不會變成他運動習慣遲早會39F 10/07 06:49
→ saintlin: 停。
推 a1121210: 一週一練 一堂課1小時 兩種也就2小時 看不出來正常 中41F 10/07 06:55
→ a1121210: 間還要再補至少自主訓練2次  雖然外表看得出來但身體狀
→ a1121210: 況應該會變好 健康檢查也是
→ a1121210: 看不出來
推 wen12305: 腋毛剃掉就有差了45F 10/07 07:44
→ neverfly: 兩張照片的確沒什麼不一樣啊…46F 10/07 08:07
推 yawenla: 原來他才31歲！不過這個年紀沒有在認真運動的男生這樣的47F 10/07 08:25
→ yawenla: 體態很正常啊
推 flexin: 一周一練就保持身體健康吧 體態什麼的想太多了49F 10/07 08:43
推 pccudog: 打個猛健樂都比你練一年有效果吧50F 10/07 09:41
推 Muilie: 線條感有出來，一週一練來說不錯啊51F 10/07 09:42
推 xdbx: 這影片我看過  他說練一年你就信嗎  說不定一個月52F 10/07 09:42
推 koujei: 有老婆有小孩還肯規律運動已經算不錯了53F 10/07 10:00
推 taikonkimo: 一周一練 那就是身體健康的 還在意啥身材線條54F 10/07 10:04
→ taikonkimo: 最多體脂少一點 手臂有點線條那樣
推 WanCa: 我覺得這影片蠻好的欸 一個健身小白長達一年的紀錄 也呈現56F 10/07 10:07
→ WanCa: 出很具體的結果 你要當猛男訓練頻率就是得拉高 但就算訓練
→ WanCa: 頻率不高身體還是會給你很好的反饋 肉變結實了肌耐力就好了
→ chichung: 我一週拉三天單槓都還比較明顯59F 10/07 10:09
推 tackey616: 拳擊有感進步60F 10/07 10:17
推 wseedw: 體能會有感進步，但體態確實頻率太低不足以改變61F 10/07 10:27
→ running9977: 一週至少5-6練搭配飲食才有機會看出來變壯一點，要62F 10/07 10:32
→ running9977: 很明顯很壯至少3-5年
→ linfon00: 看是到健身房幹嘛啊...我有看過刷手機時間比健身時間長64F 10/07 10:48
→ linfon00: 的
推 lovemy: 一堆都是刷手機刷個快10分鐘，然後好像突然想到自己在健身66F 10/07 10:54
→ lovemy: 房，然後又做個十秒，然後繼續刷手機
推 k85564: 從0開始 ㄧ週一練就是身體健康而已68F 10/07 11:02
→ Dwccc: 找錯教練吧69F 10/07 11:08
推 New2422: 我認為一般人練 沒有很刻意地做重量 而且練的次數不到70F 10/07 11:19
→ New2422: 大概也就這樣子 會比較有力氣 但是外表要改變的話
→ New2422: 訓練頻率 跟訓練目標 還有飲食 都要刻意去做
→ New2422: 他真的認真練下去 絕對不會只有這樣而已
→ Dwccc: inbody體脂少3公斤(降4%) 骨骼肌才漲2公斤。這樣如果真的認74F 10/07 11:23
→ Dwccc: 真練一年，真的是練找錯人安排訓練課程。
→ Dwccc: 初學者骨骼肌增長應該更快。又不是訓練多年。
→ Dwccc: 啾啾鞋才32歲沒多大，可不要牽拖年紀
推 a1121210: 算了啦  練習時間如果只有上課時間也就這樣78F 10/07 11:39
推 a1121210: AI:一週一次有氧一次重訓的頻率不足以達到推薦的運動量
→ a1121210: ，僅能幫助維持現狀，無法顯著提升健康或改變體態。 要
→ a1121210: 維持心肺功能和減少體脂，建議成人每周進行至少150分鐘
→ a1121210: 中等強度的有氧運動和兩次的力量訓練，而一週一次的頻率
→ a1121210: 對於初學者也相對不足
推 Mimmature: 我練腿的時候刷手機時間也很長啊XD84F 10/07 11:57
→ Mimmature: 不先補足快樂的能量可是撐不下去
推 Mimmature: 四十分鐘裡面有三十分鐘在做心理建設
→ moy5566 …
→ moy5566: 大多數我在健身房看到的也是這樣87F 10/07 12:06
推 cubegaga: 體力上應該是進步很多啦88F 10/07 12:33
推 laisland: 這才是大部分30歲人正常的成長曲線啊89F 10/07 13:05
→ laisland: 不然是要變多壯= =
推 New2422: 樓上真的 沒有肥肚子 這個在三十歲以上不知道有沒有PR7091F 10/07 13:08
→ New2422: 了
推 yawenla: 這體態真的就是一般30歲男生的體態了，沒肚子不鬆已經很93F 10/07 13:15
→ yawenla: 好哈哈哈哈
→ NICK992:     這款噁臉的想紅怎都超愛現愛出風頭?95F 10/07 13:27
推 archon: 我自己一週2-3練，一年下來，自我感覺挺明顯的... ._.96F 10/07 13:28
推 tina78714: 可能肌肉量有增加??97F 10/07 13:42
推 h1242890: 上課外還要有自主練習吧98F 10/07 14:10
推 why8ther: 不只他老婆 直接看前後圖也覺得頂多變瘦一點點 慘==99F 10/07 16:09
推 doglegbow: 差不多啦！一週一到兩練基本上大概就這樣，不過肌力100F 10/07 16:13
→ doglegbow: 跟心肺至少是正常人，原本看起來真的有夠弱
推 gakuto: 所以說有些人講練幾年的訓練年資 意義不大102F 10/07 16:20
→ gakuto: 畢竟有人一年總容量可能還不到別人一個月的容量
推 a28200266: 每天看要怎麼看的出來 0.0?104F 10/07 16:23
→ a28200266: 我自己練每天看也看不出來啊 都是比照片才有差
→ a28200266: 一般中年人勤奮點練一年就是稍微有點輪廓 忙一點懶一點
→ a28200266: 就是他這樣 其實體脂有掉就不錯啦
→ Sam27: 訓練強度太低且一周要2~3練吧.....108F 10/07 16:29
→ Sam27: Joeman說他之前好像有憂鬱症，只有重訓時可以快樂一點
→ a28200266: 其實3X歲 肚子沒啤酒肚已經屌打50%男性了啦..110F 10/07 16:33
→ a28200266: 我自己是覺得如果單純為了改變身材 拳擊有氧都根本不用
→ a28200266: 做 不過運動嗎 還是做喜歡的比較重要
推 HuangYa: 一週基本要三練吧113F 10/07 16:38
推 cubegaga: 人家不是拳擊有氧 是認真在練拳欸114F 10/07 16:40
推 ro123eo: 以前剛練也是一周一練去運動中心兩小時 後來簽萵苣是月費115F 10/07 16:49
→ ro123eo: 制就開始多去 體態變化也是從這時開始
→ adolph666: 一週才一練  當然沒什進步117F 10/07 18:36
→ Wingedlion: 1週2~3練 即使只單雙槓 3~4葛月9頗明顯惹 痠再走john118F 10/07 18:44
→ Wingedlion: ㄅ過遮9視覺為主 健康實用還4大腿優先練- -
推 yummy5309: 臉有像盧廣仲120F 10/07 19:22
推 Looming: 說智商很高怎麼不去看一些科學文獻最低有效訓練量呢....121F 10/07 19:37
推 x747: 一週一練 還敢拍影片122F 10/07 19:46
推 wpd: 很多人一個部位也是一周一練   要看他是一周一練 結果還不同123F 10/07 20:19
→ wpd: 部位??
推 newtypeL9: 我一週五練，也是練了兩三年以後，才有人問我是不是有125F 10/08 00:48
→ newtypeL9: 在健身，一週一練這樣不意外

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1樓 時間: 2025-10-09 00:28:06 (台灣) 
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pto8989
　 10-09 00:28 TW 
重點是一年沒做愛?
每周都會做愛看到，最好是能發現改變啦
2樓 時間: 2025-10-09 01:07:54 (台灣) 
→
ch23
　 10-09 01:07 TW 
老二沒變小嗎?
3樓 時間: 2025-10-09 08:50:18 (台灣) 
拉
yu0285
　 10-09 08:50 TW 
強度太低了
→
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