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看板 C_Chat
作者 ap926044 (法號失智是期望與實際體s)
標題 Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
時間 Sun Nov 23 15:39:05 2025

http://i.imgur.com/1YKmG1Q.jpg
[圖]

吃低於基代完全不OK 好嗎？

BMR基礎代謝=你躺一天身體消耗的能量
=身體維持最基本運作需要的能量

TDEE每日總消耗代謝=基礎代謝+日常活動(包含工作、移動、運動.....）

一兩天吃低於基礎代謝確實不會怎樣
但長期吃低於基代完全沒有好處

我說一下我的親身感受
首先是暴躁 易怒 憂鬱 然後總是很累
自控力會變得很差勁 很容易會衝動暴食
陷入暴食、罪惡感、節食
然後暴食、罪惡感、節食的惡性循環

除了上面的情緒問題
生理上開始出現各種內分泌失調的症狀
免疫力下降 變得很容易感冒

重點是到最後我的體重不降反升
完全是吃力不討好

現在我改依照醫生與營養師建議的熱量攝取
每天穩定吃到1800大卡 走10000步

除了情緒變得穩定之外
之前的很多身體小毛病也幾乎都消失
而且每周平均降低1% 每個月平均減去4-5%
從7/15 95kg 到 11/15 83kg

建議大家減重還是要理性 並且適時請教專業
然後不要相信自己的感覺
因為你的飲食習慣就是你過重的根本原因
只有科學化的計算 紀錄 才能改正



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.130.206 (臺灣)
※ 作者: ap926044 2025-11-23 15:39:05
※ 文章代碼(AID): #1f8heTgl (C_Chat)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1763883549.A.AAF.html
※ 同主題文章:
Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
11-23 11:54 callhek
… ×18
Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
11-23 15:19 wyner
Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
11-23 15:23 a1379
Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
11-23 15:28 eighties
Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
11-23 15:39 ap926044
Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
11-23 16:01 er2324
Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
11-23 16:02 zouelephant
Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
11-23 16:21 ThorFukt
… ×2
推 Xration: 記得補充鎂跟鋅1F 11/23 15:39
※ 編輯: ap926044 (42.73.130.206 臺灣), 11/23/2025 15:45:03
推 roea68roea68: 所以要打這個針讓你不暴食啊2F 11/23 15:43
推 tank44444: 問題有分輕重緩急
這個藥已經是透過內分泌去欺騙大腦已經吃飽了3F 11/23 15:44
推 er2324: 你覺得不OK是因為你自我控制能力太差，這也是很多肥胖者的5F 11/23 15:45
我覺得不OK 是因為長期吃低於基代 就是百害無一利
→ er2324: 罩門。6F 11/23 15:45
→ tank44444: 斷藥後，過往飲食習慣故態復萌，這還真的不關藥廠的事意志力有那麼簡單駕馭，戒菸戒毒怎還一堆失敗?7F 11/23 15:46
→ xxx60133: 不要譴責 自我控制太差。  自律就很反人性東西9F 11/23 15:47
→ arrenwu: 因為問題不是意志力 是習慣10F 11/23 15:47
→ betweenus020: 所以說瘦身最大的困難點就是自律 要身材好真的是需要飲控加上運動11F 11/23 15:48
推 a1379: 問題就是肥胖的人幾乎都是不自律13F 11/23 15:50
我覺得不能這樣一刀切

很多人是從小沒有建立適合的飲食習慣
→ Yoimiya: 花大錢吃美食 再花大錢打針減肥 難以理解這些人R14F 11/23 15:51
推 safichia: 就是講太自律才吃低於基礎代謝，有沒有看懂呀…15F 11/23 15:52
→ xxx60133: 太瘦 皮包骨。也是不自律 只是比胖子少16F 11/23 15:53
推 phantomzwei: 其實這篇也是我想問的，靠打針長時間吃低於基代就沒有副作用了嗎？17F 11/23 15:53
有醫生控制的 通常不會讓藥效強到讓你吃不到基代

通常會從最低劑量開始打 然後會觀察你的體重狀態

看你的體重增減的曲線 來調整藥量
※ 編輯: ap926044 (42.73.130.206 臺灣), 11/23/2025 15:56:28
→ xxx60133: 副作用 就是 臉會老很快
你後續需要一筆大錢 去醫美
除非 你打了針 還是要每片精算自己要攝入多少營養19F 11/23 15:54
推 a1379: 從小的意思就是家裡就亂吃啊 我就是這種環境長大的22F 11/23 15:54
→ xxx60133: 才不會老人臉跟掉肌肉23F 11/23 15:55
→ a1379: 當你從小就是被亂餵長大 根本不可能自律24F 11/23 15:55
→ xxx60133: 哪怕沒胃口 還是要強迫自己吃。營養食物25F 11/23 15:55
→ a1379: 胖子食量大 就算打針也很容易吃超過基代啊
會靠北基代的都是沒多胖的為了減肥而減肥 搞出一堆問題26F 11/23 15:55
→ betweenus020: 自律真的太難了 那個習慣就已經持續好幾年了 突然要改沒這麼容易
所以我覺得那種懂得飲控保養自己身材的人自律能力超厲害28F 11/23 15:57
推 metam: 我也覺得不OK，一開始飲控沒經驗亂吃，常吃不到基代，渾身32F 11/23 15:57
推 s82015969: 少吃點算是所有慾望裡最好控制的了33F 11/23 15:57
推 verdandy: 無論是靠意志還是打針吃藥，長期吃低於基代就是會出問題34F 11/23 15:57
→ arrenwu: @betweenus020 這個跟讀書很像，你習慣沒建立前，看起來難如登天35F 11/23 15:57
→ metam: 發冷，非常飢餓，易暴怒。基本上身體就在抗議，然後你說靠37F 11/23 15:57
推 westgatepark: 打針也不可以吃到低於基代好嗎 那會出人命 醫生一定還會給飲食建議38F 11/23 15:58
→ metam: 用針來擺脫生理反應?!就算減了，之後也是要正常吃八40F 11/23 15:58
→ verdandy: 這篇就是在說基代和TDEE不一樣41F 11/23 15:58
基代=人正常運作的最低能耗
TDEE=最低能耗+日常生活的能耗

熱量赤字=攝取熱量<TDEE
安全的熱量赤字=基礎代謝<攝取熱量<TDEE

瘦瘦針=利用腸泌素的生理機制，延長飽腹感，減緩胃排空，進而降低熱量攝取達成熱量赤字
→ fluffyradish: 有些人可能把TDEE跟基代混為一談了42F 11/23 15:59

推 westgatepark: 前面有篇說坐辦公室達不到基代害我笑出來 真的不要亂教43F 11/23 16:00
我有看到 完全不知道在供三小
→ betweenus020: 對 就是跟讀書很像 所以我覺得會自己保養身材的人自律能力都很強
前幾天看李多慧yt新片 看到她那個飲控真的覺得她超45F 11/23 16:00
推 a1379: TDEE>食量>基代 要瘦的話應該要這樣48F 11/23 16:00
推 fff417: 這個在trial其實也會提到 除了脂肪外肌肉也會降低49F 11/23 16:00
→ betweenus020: 級自律50F 11/23 16:00
推 phantomzwei: 減肥最難就是要算到底吃多少才是剛好啊，如果打了針還要算那不就等於把自己弄到沒胃口再硬吃東西？51F 11/23 16:00
→ fff417: 所以絕不是打個針就萬事無憂 自己還是要找到平衡點53F 11/23 16:00
→ verdandy: 針的好處就是給"病態肥胖"的人，能建立正常的飲食54F 11/23 16:00
→ westgatepark: 本來就要算好嗎 打針只是幫你不要亂吃
如果都不想算就要打針一輩子 哪有可能55F 11/23 16:00
→ a1379: 回樓上 對 我就算不餓還是要吃足夠蛋白質跟青菜57F 11/23 16:01
推 abcd575: 斷食加飲控才是王道58F 11/23 16:01
→ betweenus020: 打針一輩子終究不是長久之計 還是要算吃的量要多少啦
不是只有打針就沒事了59F 11/23 16:01
→ westgatepark: 會胖就是嘴巴很癢 正餐吃完還吃點心
所以打針阻斷食欲 讓你可以重新適應健康飲食62F 11/23 16:01
推 a1379: 所以我靠打針戒掉早餐了 台灣早餐根本碳水+油 超不健康64F 11/23 16:03
推 westgatepark: 如果三餐都自己煮就比較不會有這種問題65F 11/23 16:04
推 k1222: 打針還是得多吃蛋白質66F 11/23 16:04
→ westgatepark: 我是一天兩餐 早+午餐 都自己算好自己煮+大量喝水一週瘦一公斤了67F 11/23 16:04
→ devilkool: 比起自己煮我更推超商 有原型食物也有營養成分表69F 11/23 16:05
我也超推超商 容易計算也足夠多樣化

缺點就是蛋白質量還是偏低 要靠乳清補
→ westgatepark: 有在算之後發現要吃到足夠蛋白質超難 還是用乳清來補
我吃素的 超商素食能吃的太少了 最後還是自己煮70F 11/23 16:05
→ k1222: 超商組合配無糖豆漿很夠用了73F 11/23 16:06
→ betweenus020: 自己煮才是最沒問題的74F 11/23 16:06
推 abcd575: 現代人這種生活爽度還一日三餐吃一堆殿粉 不胖才怪75F 11/23 16:06
→ westgatepark: 台灣素食碳水和油都太多 我也不想整天吃沙拉有夠痛76F 11/23 16:06
現在也有蠻多全素蛋白粉可以喝的

豌豆蛋白 米蛋白 大豆蛋白的都有
→ westgatepark: 苦= =77F 11/23 16:06
推 RINPE: 又不是要組樂團 幹嘛一直提一輩子78F 11/23 16:06
→ devilkool: 乳清真的方便快速而且不算貴79F 11/23 16:06
→ verdandy: Fami的素食選擇會比較多一點，我都拿來飲控用80F 11/23 16:06
→ RINPE: 現在大多人的菜單和運動量也不可能一輩子一樣呀81F 11/23 16:06
→ westgatepark: 飲控菜單又沒叫你每天吃一樣的82F 11/23 16:07
→ fluffyradish: 健康餐比較推全家的小七的鈉好多83F 11/23 16:07
→ westgatepark: 叫你吃之前要算 你懶得做變化才會每天一樣84F 11/23 16:07
靠APP 紀錄我覺得蠻簡單的

飯前飯後一分鐘就可以解決
推 andy0481: 所以才說打針沒配套根本不能說沒副作用 打了只是降低胃85F 11/23 16:08
→ westgatepark: 吃葷食的起碼有各種口味的雞胸肉可以選86F 11/23 16:08
推 a1379: 超商的問題是鈉吧...87F 11/23 16:08
→ devilkool: 全家有款鈉含量很低的 但真的...........很沒味道88F 11/23 16:09
→ andy0481: 口 還是要算各種營養攝取跟熱量跟運動 只打針就像是扣最89F 11/23 16:09
→ westgatepark: 要配喝水 我一天喝4000cc90F 11/23 16:09
→ andy0481: 大血量在變滿血一樣 血是滿了 但真的有比較好嗎91F 11/23 16:09
※ 編輯: ap926044 (42.73.130.206 臺灣), 11/23/2025 16:13:17
→ Xration: 怕鈉就多喝點水92F 11/23 16:10
推 westgatepark: 那打針不管是要減重還是糖尿病要用 本來就都是要算飲食了 這不能算副作用
副作用是說你打下去心臟病機率會提高這種才叫副作用93F 11/23 16:11
推 verdandy: 如果只推你打針沒提醒要飲食控制和運動，那根本是庸醫96F 11/23 16:12
→ westgatepark: 正常醫生應該不可能不會叫你飲控就是 我說正常的97F 11/23 16:12
→ betweenus020: 正常醫生會叫你飲控 但是控制得好不好那就是另一回事了98F 11/23 16:13
推 a1379: 很多人都是直接去診所買然後亂打啊 某藍色網站上一堆100F 11/23 16:14
推 game147: 超商確實很方便101F 11/23 16:14
推 andy0481: 很多人亂打阿 還有些人亂教阿 去看一些推打針棒棒的102F 11/23 16:14
→ a1379: 如果是去新陳代謝科或減重門診 醫生怎麼可能不會叫你飲控103F 11/23 16:14
正常醫生卻是不會

但現在一堆連什麼耳鼻喉科都能打的 我真的ㄏㄏ
→ andy0481: 根本不會跟你說要飲控要吃蛋白質 只會說食量小棒棒
沒副作用棒棒 不講不吃蛋白質跟纖維跟不運動會怎樣104F 11/23 16:14
推 verdandy: 去診所買理論上要還是要看過醫師，醫師沒提醒=庸醫106F 11/23 16:15
→ spfy: 最可怕的是我還有看到教你怎麼抽殘劑再多打一針 這沒問題嗎107F 11/23 16:15
→ verdandy: 沒看過醫師直接賣=危險診所，畢竟如果家族有特定病史108F 11/23 16:16
推 game147: 有什麼app方便紀錄吃什麼的嗎109F 11/23 16:16
→ verdandy: 還是會有風險的 (甲狀腺啥的)，並不是完全沒風險110F 11/23 16:16
→ betweenus020: 有些人飲控亂控一通 控到缺少蛋白質 缺少纖維111F 11/23 16:17
→ verdandy: myfitnesspal 還不錯用112F 11/23 16:17
推 fluffyradish: MyFitnessPal113F 11/23 16:18
MFP不錯
我自己是用智控糖+智能手錶紀錄運動
→ verdandy: 有錢人建立的營養資料的話，可以直接掃條碼
*前人114F 11/23 16:18
推 devilkool: 新陳代謝科直接給我Crestor降血脂了116F 11/23 16:18
※ 編輯: ap926044 (42.73.130.206 臺灣), 11/23/2025 16:20:23
→ spfy: MyFitnessPal曾經用過一陣子掃條碼直接輸入很方便117F 11/23 16:19
推 verdandy: 問題不在耳鼻喉科啦，畢竟都醫學系畢業的，文獻和原廠指引都看得懂，重點是不是推給沒必要的人，以及是否有給118F 11/23 16:27
推 koiiro: 如果打針後發現自己真的可以瘦，那可能可以讓一部分放棄的人開始願意控制120F 11/23 16:27
→ verdandy: 適當的指引122F 11/23 16:27

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