作者 ceca (生活藝術大師 N)標題 Re: [新聞] 聽AI減肥建議險喪命！34歲男45天狂甩20時間 Tue Aug 11 22:56:59 2026
菜單找到了.
找了3個AI幫我列細項.
差異梅很大,貼一個比較清楚的出來.
早餐 水煮蛋 2 顆 (100g)＋半個饅頭 (50g)＋牛奶 1 杯 (240ml) 430 ~24
午餐 瘦牛肉 (75g)＋水煮/炒蔬菜 (75g) 190 ~21
晚餐 無糖/低糖優格 1 盒 (150g) 100 ~5
總計 每日飲食總攝取 約 720 kcal 約 50 g
(後面那個是蛋白質,我懶得寫)
基礎代謝率 (BMR) 身高 175cm、體重 120kg、年齡 34 歲 2,130
日常活動消耗 (TDEE) 未運動狀態下的基礎日常消耗 2,550
運動額外消耗：爬樓梯 每日 1.5 小時 (METs8.5) 1,600
運動額外消耗：羽球 平均每日 1.0 小時 (METs6.0) 750
每日總熱量消耗 日常 TDEE + 運動額外消耗 4,900
每日熱量赤字 (缺口) 每日總消耗 (4,900) － 每日攝取 (720) -4,180
45 天總熱量缺口 4,180 kcal/天 × 45 天 188,100 kcal
實際／理論減重量 7,700 kcal 缺口 OA
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每天熱量赤字4180.....猛喔!!
外加就不是我愛講.
傳說中減肥第一名是跑步.
但.
明明爬山比較好減肥.
爬山向上做功,所以身體就算運動適應,節能的卡路里也比較少.穩定的熱量消耗.
爬山對經脈骨頭的衝擊和壓力低於跑步.
爬山比較涼快(大多都在林蔭道)
你看他每天爬樓梯主力的熱量消耗1600大卡!!
這可是要跑20km耶.
120kg肥仔跑20km我看他腳都炸掉了.
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※ 作者: ceca 2026-08-11 22:56:59
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Re: [新聞] 聽AI減肥建議險喪命！34歲男45天狂甩20
08-11 22:56 ceca
推 KXI0125: 現在大熱天，真的不如跑跑步機
真的很好奇prompt怎麼下的1F 08/12 00:55
推 bruce20053: 120kg 爬山運動 膝蓋腳踝一下就受傷了，不如躺著休息飲食砍半即可 頂多走路 ， 先燃燒到80kg再考慮上下做工3F 08/12 10:52
推 rayneasd: 沒有什麼運動比較適合減肥, 就是看持續時間, 心率, 攝氧6F 08/12 10:53
推 bruce20053: 沒人能70kg 扛2.5桶瓦斯50kg爬山吧7F 08/12 10:53
→ rayneasd: 量
另外AI要用的好也跟本身相關知識程度有差~你問得越詳細考量因素越多~生理數據越多才能安排的比較個人化8F 08/12 10:54
推 peileel: 這種減法真的太硬了吧，減肥又不是赤字開越大越有效，能不能長期維持才比較重要，AI拿來算熱量或整理菜單我覺得可以，但如果完全照單全收，沒有考慮體重、運動能力跟恢復狀況，反而很容易把自己搞到受傷，尤其體重比較重的時候，我會寧願先從飲食跟走路開始慢慢降11F 08/12 15:00
推 sj210444: 除非喜歡爬山，不然我比較傾向跑步機的爬坡快走16F 08/12 17:21
推 Radiomir: 能跑步是上天的恩賜, 可不要浪費了, 多少人想跑不能跑.爬坡有個缺點, 回程對膝蓋衝擊很大, 所以還是走跑步機.17F 08/12 18:13
現在另一個好奇.
到底是哪一個AI開的菜單.
我看所有AI都說這樣減肥極度危險..
大家都說極度危險.
那菜單誰開的?
還是有人開了裝糊塗不承認?
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 08/12/2026 18:53:51
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