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作者 sufferlove (天然呆)
標題 Re: [問卦] 人一天很難吃到72到96公克蛋白質吧？
時間 Thu Feb  5 04:54:10 2026


這個蒼藍鴿有解釋過，台灣人每個年齡層的平均蛋白質攝取量，都遠高於建議量唷，
影片在這：https://www.youtube.com/watch?v=6_ZDzlPpxkQ
數據是衛服部的。

我本身自己吃的話，就吃蛋奶五辛鍋邊素，跟別人吃的話，通常也是如此，如果同桌的
人真的一定要我吃肉，我還是會吃，但很少發生，因為我很少跟人吃飯，跟我吃飯的也
很少一定要我吃肉。


我自己通常的飲食是這樣：

起床先喝一大碗無糖優酪乳，大家有在超商看優酪乳和豆漿的標示就知道了，差不多每
300cc有10g蛋白質，我早上那一大碗，少說有600cc，所以大概就20g蛋白質。

下午我固定會再喝一罐500初頭cc的市售無糖優酪乳，大概15g蛋白質。

晚上我常去素食自助餐，先拿個豆包，豆包我不知道蛋白質多少耶，但應該是不少啦，
姑且算20g吧。

根據蒼藍鴿在上面影片的置頂留言，飯一碗大概8g蛋白質，所以晚上那一餐的飯，大概
估8g蛋白質吧。

自助餐我會夾各種青菜和豆腐，這不知道怎麼估計耶，乾脆當作沒吃這東西好了。

午餐我有時候吃得很隨便，啊，就假裝完全沒吃午餐好了。

早餐嘛，我壞習慣，常常沒吃。

此外我幾乎每天都吃一把堅果，但我不知道那樣有多少蛋白質，乾脆算5g好了，我想
應該妥妥地大於5g才對吧。

以上算一算，只算固定會喝的飲料和固定會吃的東西，大概接近70g蛋白質，然而我體重
<60kg，所以蛋白質足夠。

消夜我常常去豆漿店買個無糖豆，超市賣的那種將近400cc的豆獎，大約有15g蛋白質，
所以我消夜的蛋白質也估15g左右，如果再吃個燒餅，依照蒼藍鴿所說，也是有些蛋白
質的，但我不知道多少。


有時候開會，當然就有便當，另外就是自助餐也可能會夾些豆干之類的，還有就是生活
中有各種不小心獲得蛋白質的可能性。

前面雖然沒算消夜、開會的便當、自助餐夾的豆乾豆腐等，但蛋白質就已經夠了，如果
這些再加上去，我想應該是綽綽有餘才對。

我是覺得要吃到建議量的蛋白質，真的很容易，隨便吃都超過，不過我幾乎是吃素的，
如果各位吃肉的話，一天到底會吃進多少蛋白質，我就不清楚了。

好啦，我個人的飲食沒太大意義，回到蒼藍鴿的影片，才有重點，重點是什麼呢？重點
是蒼藍鴿說國人飲食最大的問題，不是蛋白質攝取量的問題，而是總熱量超標，高碳、
高油嘛。


來來來，大家一起來喝無糖飲料啦！！！

南無阿彌陀佛。

※ 引述《cycutom (cycutom真的不出門的那漳)》之銘言：
: 剛看什麼美國健康指南
: 一個60公斤的成年人，一天要攝取72到96公克的蛋白質
: 不然
: 這個人會注意力不足、中老年後會老年痴呆等等之類
: 現在大家為了減肥，搞168，一天可能就2餐
: 2餐裡一堆人為了消化，大部份都是用葉菜類當成主食
: 然後1餐，1顆蛋才6克蛋白質，其他的蛋白質來源
: 就算植物性蛋白也很多來源，但要湊足「72到96」公克耶！！！！
: 我敢說，肥宅們一天根本很難湊足一天72到96公克的蛋白質吧？
: 484醬？

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是善男子。若讀若誦。若書若寫。若帶若藏。諸色供養。劫劫不生貧窮下賤不可樂處。
此諸眾生。縱其自身不作福業。十方如來所有功德。悉與此人。由是得於恒河沙阿僧祇
不可說不可說劫。常與諸佛同生一處。無量功德。如惡叉聚。同處熏修。永無分散。是
故能令破戒之人。戒根清淨。未得戒者。令其得戒。未精進者。令得精進。無智慧者。
令得智慧。不清淨者。速得清淨。不持齋戒。自成齋戒。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.30.182 (臺灣)
※ 作者: sufferlove 2026-02-05 04:54:10
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※ 同主題文章:
[問卦] 人一天很難吃到72到96公克蛋白質吧？
02-04 22:14 cycutom
Re: [問卦] 人一天很難吃到72到96公克蛋白質吧？
02-05 04:54 sufferlove
※ 編輯: sufferlove (140.112.30.182 臺灣), 02/05/2026 04:56:13
噓 ShaNe1993: 你的豆包沒這麼多蛋白 更多的料理
方式帶來的脂肪 白飯一碗大概3-4g
而已 所以你的算法完全是錯誤的
很多食物蛋白質比你想像中的少很多
 而且你的一把 一些的量也比你自己
預估的來得多或少很多 真的嚴格飲
控過的人的經驗 台灣人普遍就是蛋
白質攝取量不足1F 49.217.128.75 台灣 02/05 07:17
推 JUSTOUR: 超級普通的攝取方式但自我感覺良好9F 27.52.164.73 台灣 02/05 08:05

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