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標題 Re: [問卦] 減肥成功關鍵是否就是「扛餓」這個問題？
時間 Thu Feb 5 19:56:59 2026
標題 Re: [問卦] 減肥成功關鍵是否就是「扛餓」這個問題？
時間 Thu Feb 5 19:56:59 2026
※ 引述《DavidJam (道法自然)》之銘言：
: 大家好
: 剛在板上有人提到低GI這件事啦！
: 所謂低GI就是升糖速度慢這件事
: 那是不是代表吃進去的食物
: 只要份量不多 升糖指數慢 能扛餓
: 長期下來人就會變瘦？
: 那為啥還是有需要靠打猛健樂類型藥物減肥的人？
: 有迷有卦？
經歷過三次減到6x公斤的給你一點建議.
基本上主要就是熱量赤字.
除非你體脂比很低然後還想更低,那你就要考慮其他的東西進去....
但我相信你不是.
而熱量赤字,如果赤字不大.
你可以透過一些手段去解決餓這個問題.
例如高強度間歇.
例如低GI飲食.
例如生酮.
例如高蛋白飲食.
這些都是"在某個範圍赤字"內,解決餓這件事情的手段.
當然每個人習慣不一樣,體質也不一樣,所以執行細節要看各人狀況.
以我個人而言.
通常一天控制在赤字均300左右是很容易的.
(當然我是會有一定的運動,最少狀況也可以"日均"200大卡消耗..不是天天運動但日均)
只要做到.
吃東西的時候算一下熱量.
就可以.
也就是也許突然想吃點炸彈類的,pizza,蛋糕,雪花冰甚麼鬼的.
但如果沒特別想吃甚麼的時候,就可能會吃點低熱量的,例如牛肉生菜沙拉類的.
外加有一些運動...
所以要達到均300赤字,我是沒有壓力.
當然,這必須在生活沒有特別變化的時候.
而有時候,例如出去玩幾天,例如拉傷了暫時無法運動,例如朋友糾去吃大餐.
就可能....本來一個月減一公斤,變成兩個月減一公斤...XD
而刻意減重的時候就不一樣.
刻意減重就希望一個月2公斤以上.
也就是赤字要達到500大卡.
那一定明顯的餓..!!
而要解決這個餓也是有辦法.
生酮...可以....我有玩過一小段時間.
進入酮症可以不餓...
(大概斷碳+高強度運動(要達無氧)個一星期..如果做的夠徹底可能三四天可以進入酮症)
但是生酮會嚴重影響到運動表現,並且...他..可能長期是一件不健康的事情.
但是生酮會嚴重影響到運動表現,並且...他..可能長期是一件不健康的事情.
所以我只是玩玩而已..XD...體驗過知道甚麼叫做進入酮症就好.
非常嚴苛的飲食控制.....
https://www.youtube.com/shorts/4aNmxdvlU8A
然後...幹你娘,我還是挨餓好了...雞巴飲食控制!!
雞胸肉吃到會起賭爛...!!
嚴格的運動搭配飲食
例如碳循環....
通常來講都會走這條路...
不同的運動搭配不同的飲食..
例如長耐力可以搭配高碳水..是很高很高的碳水....
就像我剛跑完24km...跑前兩天和跑後兩天都可以吃高碳水.
(跑前是肝糖超額補充法,跑後也是補充肝糖..
除了避免體內糖原過低會燒肌肉外,也可以讓身體維持運動能力)
並且是高GI...越高越好!!
也就是,全糖珍奶,糖果,生雞蛋牛奶雪花冰,pizza....全都該吃!!!
並且跑的過程我還吃掉了900大卡的"純碳水"
(跑的過程基本上都只能吃純碳水,能量膠,運動飲料,能量飲料這種純碳水)
但是跑前跑後都盡量避免高脂肪和高刺激,也就是要禁油炸.
(跑前不吃是怕跑步的時候身體出現異常反應,
跑後一兩天神經過於興奮,心跳和體溫都明顯提高,你在吃刺激性食物會阻礙神經恢復)
又或者例如重量訓練,練腿之前可以吃碳水200g左右,練後再補蛋白質和50g碳水.
反而休息日可能要低碳,這時候熱量缺口就用脂肪來補,例如大烤雞腿,鮪魚肚,奶油!!!
不過這種運動搭配飲食....
說起來完美...而且你又可以吃全糖珍奶,雪花冰,又可以吃烤大雞腿..
但...你大腦需要一直算數學,很煩...
你運動消耗了多少,所以你應該補多少碳水,這個食物碳水多少蛋白質多少脂肪多少.
之前減脂的時候,可沒有AI分析.
每天在那邊計算超煩.
(現在比較好,你拍照問AI他的熱量和營養組成,可以節省不少時間.)
然後如果計算錯誤...那...
那也不會怎樣..
本來一個月減2.5公斤,就變成只減到一公斤...科科.
最後高強度間歇.
因為進入無氧區間.
(z4~z5)
因此身體後面會有大量的各種疲勞反應和血液中會有大量的廢物.
所以消耗熱量的挨餓體感會比同樣熱量的有氧運動還要輕.
以及後面有後燃效應,也比較不容易反映在即時的餓上面.
所以用高強度間歇去減肥,會比用有氧減肥還不容易餓.
以及後面有後燃效應,也比較不容易反映在即時的餓上面.
所以用高強度間歇去減肥,會比用有氧減肥還不容易餓.
缺點在於.
1.你會疲勞,連續高強度間歇你就運動過量然後受傷或生病..(我因此生病好幾次)
2.總消耗熱量很有限.
你能高強度多久?你能消耗多少?300?...你消耗500就快死了.
但有氧...隨便跑個10km消耗就9xx...跑完還可以繼續練舞和重訓.....
有氧尤其z2...那是可以非常長時間運動的,消耗熱量一天可以達5000大卡..
我去爬個尾寮山5小時,消耗熱量就三四千大卡了...
你高強度間歇消耗給我看看...XD
因此...大概就這樣.
你還是有一些手段可以達成一個月減兩公斤並且不挨餓.
只是那些手段,都沒你想像中輕鬆.
反而挨餓可能是比較輕鬆的作法..
當然你也可以居中.
例如我之前是.
運動搭配飲食搭配挨餓..XD
當減脂的效果不如預期.那就帶一點挨餓去抵銷"失誤".
這大概是赤字500的世界.
但是如果你要達到我現在赤字1000的世界.
無論你用哪個方式.
你都會餓到靠杯.
本來我是增肌期增一個太爽增了10kg過頭.
(一般是抓在5kg...)
然後進入一個月減一公斤.
但是減了兩公斤後,突然發神經想要挑戰單攻嘉明湖.
所以就打算還要再減12公斤.
目標體重是比正常體重還要在輕一些.
因此進入快速減肥狀態.
反正之前是增肌期上來的,我有本錢讓他說甚麼減太快燒肌肉..你愛燒給你燒,..
然後進入大量運動創造赤字1000大卡,吃TDEE的日子.
這狀態一個月減了三公斤...
之後就餓到靠杯.
所以才加入科技與狠活.
而到現在離目標體重差2.x公斤....
看看這個月有沒有辦法達標,
因為四月要跑人生初半馬,必須留一個月以上給賽前做身體恢復和一定的高強度訓練.
(雖然我目標在完賽...但我昨天跑了24km.我發現我已經可以2:30完賽..@@...
那...要挑戰破二??...可是我人生不喜歡太拚...@@a)
因此月底前減多少算多少..就要恢復熱量平衡.
其他的等4月跑完半馬後,再去減.
而要快速減肥也是因為.
熱量赤字不適合高強度訓練.
尤其後面要高山訓練(可能要先單攻大小關山)
赤字單攻大關山感覺有點在玩命..
所以要快點把體重減到目標,然後維持一段時間.
才可以進入高山訓練.
所以有減肥時間的必須性.
不然其實一個月減個一公斤.
熱量赤字300大卡.
就像衛服部次長王必勝那樣.
是一般人都可以很容易辦到的.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.35.187.97 (臺灣)
※ 作者: ceca 2026-02-05 19:56:59
※ 文章代碼(AID): #1fX8MDFa (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1770292621.A.3E4.html
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 02/05/2026 20:01:48
增肌減脂.
你增肌期體重上升不是很正常嗎?
所以體重大概在6x~7x(通常不會破74)中間震盪.
一般最好是抓5kg..
這樣減脂期就不用太久.
但是很容易失誤.
所以基本上我不會超過10kg.
y
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 02/05/2026 20:02:51
我有四件跳舞練習庫.
我會從腰圍最小的穿到最大的.然後進入減脂期.
但這次目標62~63.
所以..
我前兩天第五件更小腰圍的到貨了.
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 02/05/2026 20:03:39
重訓不可能達到.
有氧的/..
跑馬拉松的那些表示:日常..
你想馬拉松那些周跑量60 80 100的...他日均消耗多少.
喔這有點太硬核.
基本周跑量50的.
他日均就運動消耗700~800.
光跑步喔...如果他還有騎腳踏車,重訓,幹嘛的....隨便就破一千.
那些沒是爬山抬槓的老人.
(我們中老年指的老人都是70歲以上才叫老人)
它們日均也常常有600~800.
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 02/05/2026 20:05:26
這牽扯到一個很有趣的.
例如你增肌到75公斤.
你要進入減脂期.
請問你是要花很長的時間去減到65.
還是快速減到65然後進入增肌期?
一般直覺不是一個月減一公斤到65比較不會掉肌肉.
但你這樣要減10個月都處於熱量赤字.
也就是10個月你都沒辦法增肌,並且赤字一定還是掉一些肌肉,多少的問題.
而且細胞代謝時間通常三個月,也就是肌肉掉了三個月再練回來就變困難.
另一個就是快速減下去.
例如你3個月減下去...掉肌肉就讓他掉.
之後快速進入增肌期.
除了掉的肌肉很快就練回來外.
你以長時間來看.
你的整體增肌期時間遠大於一個月減一公斤.
因此實際你看健美的.
它們減脂期都很短.
他們不會讓自己長時間維持在熱量赤字的減脂期.
反而會長時間都處於增肌期.
另外靠運動,掉的肌肉會遠低於不運動靠挨餓.
所以大量運動減肥,肌肉掉就讓它掉.
你後面再練回來就好.
有在重訓,不怕減脂期掉的那些肉.
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 02/05/2026 20:09:02
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→ : 經歷過3次減到6x公斤不就失敗肥了3次= =1F 220.129.65.97 台灣 02/05 19:58
→ : 科技與狠活，不會吧，瘦瘦針?2F 36.224.222.196 台灣 02/05 19:59
推 : 我也打猛的了3F 223.140.128.4 台灣 02/05 20:01
增肌減脂.
你增肌期體重上升不是很正常嗎?
所以體重大概在6x~7x(通常不會破74)中間震盪.
一般最好是抓5kg..
這樣減脂期就不用太久.
但是很容易失誤.
所以基本上我不會超過10kg.
y
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 02/05/2026 20:02:51
我有四件跳舞練習庫.
我會從腰圍最小的穿到最大的.然後進入減脂期.
但這次目標62~63.
所以..
我前兩天第五件更小腰圍的到貨了.
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 02/05/2026 20:03:39
推 : 赤字1000真的很猛！！！4F 101.9.33.127 台灣 02/05 20:03
重訓不可能達到.
有氧的/..
跑馬拉松的那些表示:日常..
你想馬拉松那些周跑量60 80 100的...他日均消耗多少.
喔這有點太硬核.
基本周跑量50的.
他日均就運動消耗700~800.
光跑步喔...如果他還有騎腳踏車,重訓,幹嘛的....隨便就破一千.
那些沒是爬山抬槓的老人.
(我們中老年指的老人都是70歲以上才叫老人)
它們日均也常常有600~800.
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 02/05/2026 20:05:26
→ : 我每日三餐 300g瘦肉+200g蔬菜5F 219.91.34.34 台灣 02/05 20:04
→ : 減到6x是超低體脂喔，不然肌肉掉一6F 101.9.33.127 台灣 02/05 20:04
→ : 赤字800大卡輕輕鬆鬆7F 219.91.34.34 台灣 02/05 20:04
→ : 堆很可惜8F 101.9.33.127 台灣 02/05 20:04
這牽扯到一個很有趣的.
例如你增肌到75公斤.
你要進入減脂期.
請問你是要花很長的時間去減到65.
還是快速減到65然後進入增肌期?
一般直覺不是一個月減一公斤到65比較不會掉肌肉.
但你這樣要減10個月都處於熱量赤字.
也就是10個月你都沒辦法增肌,並且赤字一定還是掉一些肌肉,多少的問題.
而且細胞代謝時間通常三個月,也就是肌肉掉了三個月再練回來就變困難.
另一個就是快速減下去.
例如你3個月減下去...掉肌肉就讓他掉.
之後快速進入增肌期.
除了掉的肌肉很快就練回來外.
你以長時間來看.
你的整體增肌期時間遠大於一個月減一公斤.
因此實際你看健美的.
它們減脂期都很短.
他們不會讓自己長時間維持在熱量赤字的減脂期.
反而會長時間都處於增肌期.
另外靠運動,掉的肌肉會遠低於不運動靠挨餓.
所以大量運動減肥,肌肉掉就讓它掉.
你後面再練回來就好.
有在重訓,不怕減脂期掉的那些肉.
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 02/05/2026 20:09:02
→ : 灌水實際
運動減肥沒成功過 都是挨餓減肥9F 49.215.226.38 台灣 02/05 20:16
運動減肥沒成功過 都是挨餓減肥9F 49.215.226.38 台灣 02/05 20:16
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