作者 parkinque (英文老師)標題 Re: [問卦] 生酮飲食為啥是最爛的飲食？時間 Fri Feb 20 17:57:14 2026
※ 引述《ceca (生活藝術大師? ? 惽?)》之銘言：
: ※ 引述《ihl123456 (雨風評)》之銘言：
: : 話說生酮飲食幾乎很多醫生跟專家都不推薦
: : 甚至被被批評是最爛的飲食之一
: 他第一個衝擊的就是運動.
: 各種運動都無法忍受.
: 你的運動能力會大幅衰退.
: 因為運動就算是超慢跑,也會有一定程度用到身體醣元.
: (z1甚至低於有氧閾值以下)
: 然後你會覺得腳很空,動作很緩慢,身體很弱.
: 這就更不用說中強度(z2)以上.
: z3以後就不用想了,你身體內沒醣元,你怎樣進入無氧區間....XD...
: 再來就是他對腎的負擔很大.
: 再來就是他會大幅增加膽固醇.
: 最後對於阿宅而言最嚴重的就是.
: 大腦會變遲鈍..
: (打電動會被慘電)
: 大腦運作可是燒糖的.
: 因此這東西,路走不久的拉
: 但你下次吃飯,你吃的碳水就會去補這300大卡..
: 因此其他的能量自然就會從你攝取的脂肪和多餘的碳水去利用.
: 你碳水多吃脂肪少吃也是.
: 除非你碳水使用量大於吃的,你運動消耗300大卡的碳水,你只吃50大卡.
: 這樣時間久了...你...
: 你就進入酮症阿..XD...不然嘞.
: 但正常而言,熱量赤字,時間久了,體重該掉就掉了.
: 平台期甚麼的你不要管他,時間久了,體重就掉了.
: 除非是你已經體脂比很低,或是你是肌肉量很大的巨巨要比賽短時間內快速減脂又保護肌肉
: 不然不需要甚麼花招.
: 你沒有看到側腹斜肌一條一條的,你不需要思考甚麼有得沒有的.
: 你減不下去,就是你熱量沒有赤字.
: 你熱量抓錯了.!!!
: 因此就算用生酮,你也是要熱量赤字才會撿到脂肪.
: 當然生酮減肥最大的好處是甚麼?
: 就是不容易餓.
: (血糖不容易波動)
嚴格來說，生酮飲食是好的飲食方式。
但在台灣很難實行，因為台灣物價太高。
台灣的農牧產品，是世界可以說頂級貴的地方。
說台灣物價便宜的都是胡扯狗屎。
台灣的農牧產品比歐盟英法德，美國日本韓國
紐澳加拿大都貴。
跟香港新加坡價格相當，可能比瑞士便宜一點。
但是台灣人的薪水只有上面地區的約30-40%。
IT 產業員工除外，這些員工占台灣全體勞動
人口的12%，就那12%吃得起生酮飲食。
在台灣生酮飲食的兩大缺點是：
1.貴，生鮮食材世界頂級貴。
2.吃了生酮會很懷念澱粉，難以持續。
生酮吃一個月就會想
大吃控肉飯魯肉飯火雞肉飯，乾麵炒麵炒飯義大利麵，各種蛋糕糖果剉冰冰淇淋麵包，
反正做夢都想吃碳水。
台灣人已中碳毒，是亞洲第一胖，今天有新聞說
台灣小學生體脂率跟BMI已經超越美國了，
可憐，難怪少子化。
一般吃生酮只要注重營養均衡，基本上沒有
問題。但要注意，女性因為有月經跟
荷爾蒙的問題，比較不適合吃生酮。
男性簡直是天賜適合吃生酮飲食法！！！超級好！
在台灣吃生酮起碼每個月要準備最少
台幣5萬元伙食費。台灣物價就是這麼貴！
還有最好自己烹飪，每天抓洗廚房碗盤鍋具
，含烹調，抓一個小時，初學者可能要抓兩小時，慢慢熟練就可以縮短到一小時。
生酮要注意的幾個點
1.蛋白質肉類，要以牛肉羊肉為主，
再搭配白肉魚肉蝦貝蟹，搭配著吃，
吃原型食材，以每天從肉類攝取100克蛋白質
為目標，大約每天500-600公克肉類。
還有不要都吃瘦肉，五花肉牛羊雞豬脂肪
都是優良油脂。
2.優良油脂要攝取足夠，除了肉類攝取油脂，
還有另外從優質植物性油脂攝取大約
50-70公克。
優質植物性油脂：冷壓初榨橄欖油、
省產苦茶油、冷壓初榨椰子油、酪梨油。
這幾種優良油脂換著吃，拌沙拉或炒菜用。
3.蔬菜以葉菜類，十字花科蔬菜不可缺少，
花椰菜、番茄都要吃，每天吃起碼300公克
重蔬菜。
4.副食品同樣重要，堅果尤其是巴西堅果
要每天攝取大約7-8顆，其他核桃等堅果適量攝取，總重不超過100克，還有腰果花生好吃
但要少吃，熱量跟碳水太高。
還有無糖優格，可以買光泉的，每天吃100公克無糖優格，無糖優格可以添加一茶匙的天然
無添加物無添加糖的果醬，果醬自然的甜味
很好吃，也能減少生酮飲食被碳水的渴望。
5.水要喝足，每天大概抓體重公斤數字X30ml
比方說70公斤就喝70X30ml的白開水。
生酮飲食會便秘就是1.油沒吃夠，2.水沒喝夠
上面生酮飲食5點全做到，一個月在台灣
大概要花到7萬元台幣。
但是營養健康均衡。
其實生酮飲食就是不用挨餓，也不太需要計算的飲食，就是原型食材吃飽就好，營養吃均衡，
水喝夠、油吃夠、肉吃夠、蔬菜吃夠、
堅果優格都吃夠就好了。
一開始生酮飲食很自然輕鬆16小時斷食，
到後來很自然就會就能一天一餐也不會餓。
體重隨便都降下來到標準體重，
胖的吃生酮減個50公斤都不意外。
總結生酮飲食缺點就兩個：
1.在台灣吃原型食材貴
2.吃了生酮飲食會想吃碳水。
除此之外，生酮飲食我想不出有什麼缺點。
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※ 作者: parkinque 2026-02-20 17:57:14
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02-20 17:57 parkinque
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