作者 ceca (生活藝術大師 N)標題 Re: [問卦] 生酮飲食為啥是最爛的飲食？時間 Fri Feb 20 16:37:15 2026
※ 引述《ihl123456 (雨風評)》之銘言：
: 話說生酮飲食幾乎很多醫生跟專家都不推薦
: 甚至被被批評是最爛的飲食之一
: 除了執行上非常困難之外 聽說副作用不少人也不少
: 但是好像也有人執行後成果非常不錯的樣子
: 生酮飲食為啥是最爛的飲食？
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: Sent from JPTT on my Xiaomi 2509FPN0BC.
上一次減脂,玩過一次生酮(進入到酮症)
玩玩而已,人生打卡的概念...XD
生酮問題喔.
先不管營養問題.
因為可以吃補品.
無熱量高纖,維他命錠,礦物質錠(鹽錠之類的).
他第一個衝擊的就是運動.
各種運動都無法忍受.
你的運動能力會大幅衰退.
因為運動就算是超慢跑,也會有一定程度用到身體醣元.
(z1甚至低於有氧閾值以下)
然後你會覺得腳很空,動作很緩慢,身體很弱.
這就更不用說中強度(z2)以上.
z3以後就不用想了,你身體內沒醣元,你怎樣進入無氧區間....XD...
再來就是他對腎的負擔很大.
再來就是他會大幅增加膽固醇.
最後對於阿宅而言最嚴重的就是.
大腦會變遲鈍..
(打電動會被慘電)
大腦運作可是燒糖的.
因此這東西,路走不久的拉.
他一開始夯是因為.
他脫碳.
而一碳帶三水.
而再加上體內大便重量(缺纖維素大便會大幅變少)
因此,如果你一個正常人.
你入酮症,就算一克脂肪都沒減到.
你至少要少四公斤...
你沒少四公斤,你說你入酮症,大概只是你的幻想...XD
這四公斤就是體內的糖源+水分+大便的差額.
如果你還吃清淡脫鈉.外加喝水量減少.
可以直接少6~10公斤.
這就是甚麼一星期減10公斤的真相.
結果她一克脂肪都沒減到,就先少了10公斤,臉變瘦了,腰變細了.
爽翻天!!!
然後一正常吃,兩三天正常碳水和鹽分...正常就好.
10公斤全面復胖...XD
阿因為他一公斤脂肪都沒減到阿...
至於說甚麼增加脂肪利用效率..
這講講而已.
到處都在說增加脂肪代謝效率.
猛建樂也說.
有氧也說.
空腹運動也說.
大家都在說.
哀,講講而已啦.
長期就是熱量赤字.
你今天無論吃甚麼雞巴鬼.或是運動甚麼基八毛.
當你熱量赤字300.
那身體就會自己去平衡.
你無氧運動消耗了300大卡的熱量.雖然大多都是醣元.
但你下次吃飯,你吃的碳水就會去補這300大卡..
因此其他的能量自然就會從你攝取的脂肪和多餘的碳水去利用.
你碳水多吃脂肪少吃也是.
除非你碳水使用量大於吃的,你運動消耗300大卡的碳水,你只吃50大卡.
這樣時間久了...你...
你就進入酮症阿..XD...不然嘞.
但正常而言,熱量赤字,時間久了,體重該掉就掉了.
平台期甚麼的你不要管他,時間久了,體重就掉了.
除非是你已經體脂比很低,或是你是肌肉量很大的巨巨要比賽短時間內快速減脂又保護肌肉
不然不需要甚麼花招.
你沒有看到側腹斜肌一條一條的,你不需要思考甚麼有得沒有的.
你減不下去,就是你熱量沒有赤字.
你熱量抓錯了.!!!
因此就算用生酮,你也是要熱量赤字才會撿到脂肪.
當然生酮減肥最大的好處是甚麼?
就是不容易餓.
(血糖不容易波動)
疑.有沒有跟猛建樂主要效果一樣..XD
並且有沒有都是從"糖尿病"患者治療方案延伸過來的.
恩....呵呵~~~
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※ 作者: ceca 2026-02-20 16:37:15
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※ 同主題文章:
Re: [問卦] 生酮飲食為啥是最爛的飲食？
02-20 16:37 ceca
推 DustToDust: 生酮不是為了健康嗎 怎麼是拿來減脂1F 122.118.131.77 台灣 02/20 16:40
推 littlelinsyu: 這種偏門的方法，真的只是智商測驗2F 162.120.248.106 美國 02/20 16:41
推 holyhelm: 健康個洨...3F 114.27.78.205 台灣 02/20 16:43
另外講一個很有趣的.
很多人熱量赤字都抓錯.
自以為熱量赤字500,結果才100.
然後一開始減肥因為飲食調整.
所以水分和大便減少.
因此前面5公斤很順利.
直到水分和大便處於一個終端狀態
然後就變得超慢.
阿靠邀你赤字才100,兩個多月才會減掉一公斤脂肪阿.
但是你這兩個月掉了好幾公斤的水分和大便.
自以為減肥很順利.
然後就體重卡住....
自稱"平台期"...XD
然後到處求神問佛.
之後例如用更激烈的生酮,進一步擴大水分減少.
所以突破平台期?
之後...又再度平台期.
最後吃回正常的例如最近過年.
然後一夕回到解放前...喔好啦...可能熱量赤字100多少也減了一公斤兩公斤.
然後就自稱復胖,減肥辦法都是屁..XD
實際上就是被水分魔法給耍到大腦不清楚.
正常減肥,除非你飲食很穩定.
不然一段時間建議要有一個恢復期.
例如半個月回到熱量平衡.
看一下體內水分和大便恢復正常的時候你的真實位置在哪裡.
至於說代謝減少問題.
有運動的,你用高強度運動可以刺激他恢復,甚至可以擴大基礎代謝.
(要z4以上維持15分鐘)
要嘛就是向上面講的,完全不運動靠飲食減肥的話...
半個月恢復期...不用正字,你控制在平衡就好.
而以上,運動刺激恢復代謝比較簡單.
所以減肥有運動會比沒運動簡單非常多!!
赤字可以擴大很多,這樣可以多吃很多東西還在赤字.
基礎代謝不容易掉.
並且高強度運動需要補快碳(高GI),你可以爽爽吃冰吃豆花吃布丁.
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 02/20/2026 16:51:32
推 computerqqq: 原型食物+規律運動才是上策，其它都是邪門歪道。4F 116.59.127.146 台灣 02/20 16:48
推 QJP0518: 生酮健康??? 哪來的唬洨說法6F 118.166.196.74 台灣 02/20 16:49
→ tcancer: 就問問活破百的人是吃什麼生吃什麼酮7F 59.125.135.221 台灣 02/20 16:52
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