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作者
enzo50
(== 鴉片玫瑰 ==)
標題
[問題] 體重上升緩慢是練不夠還吃不夠?
時間
Thu Jun 22 10:49:08 2023
以前去免費健身房自己練了幾年,
停滯了兩三年後重新開始,
我近一年開始決定好好健身
(付費健身房,買教練課)
教練認為我這樣等於是新手,
說吃的部分不用在意,
正常吃就好,我也照做,
目前大概是一三五練,
六日休,胸,背,腿三個動作
最重的程度是
硬舉70公斤6下2-3組
深蹲同上,沒力就減輕,
每個動作都做最少6組
補充:我是一天練三個動作,
一週練三天,
胸,背,腿,硬舉挑三個,
每個最少六組,一天就18組
目前體重約56-57,
一年前入健身房約55,
體脂有下降,但體重....
我想問我現在這樣是吃不夠嗎?
現在真的只有正常吃,
早餐水煮蛋*2豆漿一大杯
中午公司餐廳(排骨or雞腿)
晚餐便當偶爾自己煮
運動當天回來會吃乳清蛋白1.5份
(內附的大湯匙量的)
我沒有要練到多重,
只希望外表看起來不要偏瘦,
(身高167)
可能目標是65kg?
但一年這樣是不是太慢了...
是練不夠還是吃不夠....?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.182.18.49 (臺灣)
※ 作者:
enzo50
2023-06-22 10:49:08
※ 文章代碼(AID): #1aaxQckf (MuscleBeach)
※ 文章網址:
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1687402150.A.BA9.html
→
iamoldtwo
: 你本身已經練許多年了,教練只是幫你突破後面的極限
你有測體脂可是你沒寫多少@@不知道是體脂太低還是太高
7*2+15+22+25+30*1.5=121g pro
1F 06/22 11:00
請問這算式是…?蛋白質?
推
ChickByeMan
: 你這一年內課表都維持這樣嗎?飲食的部分看起來是不
4F 06/22 11:10
我想了解還差多少呢
外食族不容易,
如果每天再補乳清蛋白?
→
ChickByeMan
: 太夠。
5F 06/22 11:10
→
iamoldtwo
: 一周三練6組=18組每周每部位
121g pro其他熱量自己算
6F 06/22 11:10
→
rick102233
: 答案是都有 ☺
8F 06/22 11:25
推
heavenbeyond
: 8樓大大是老實人,根本吃和練都不夠。
早餐二個蛋+豆漿...小鳥胃的人才吃這麼少吧。
XD
我可以再增加!都不知道要加多少…
→
heavenbeyond
: 然後其實一週只能三練的話,除非訓練強度超大又或是
骨骼精奇,不然當成是練健康就好,不要期待這樣可以
增重十公斤啊。
畢竟一週總共18組訓練量...我相信版上很多大大一天
已經修正,是一天18組
→
heavenbeyond
: 就練18組了。
15F 06/22 11:36
→
shane24156
: 要練肌肥大還是力量?一組6rm是一開始就這樣練嗎?
通常每個動作會有一組暖身約20下,
然後加到12rm的重量一組,
接下來就是8或6rm正式六組這樣,
以動作不跑掉為主,教練跟我說,
如果不是暖身狀態,
可以做到10下以上就可以再加
但這樣是在練…力量?
→
shane24156
: 如果是一週三練用二分化吧 上肢-下肢 -上肢
甚至一分化也行 三天都練全身
17F 06/22 11:42
推
sm981512
: 碳水不夠
19F 06/22 11:43
※ 編輯: enzo50 (175.182.25.107 臺灣), 06/22/2023 11:56:15
→
shane24156
: 正式組6或8怎麼可能做到10?
那就當作你是10rm 那你每個月的訓練容量都有上升嗎?
20F 06/22 12:14
推
rick102233
: 啊你都說體脂又下降了要如何期待增肌 都赤字了
瘦子體質要增肌又減脂除了上魔法我想不到別的方式
22F 06/22 12:16
→
shane24156
: 都持續上升繼續練 卡住就增加組數 一個部位做四組 還
是一個月容量沒上升就換動作順序 又卡住就增重減次數
次數8rm 又卡就6rm 再卡轉力量型課表5x5
24F 06/22 12:18
→
w271235
: 吃太乾淨,晚餐大麥克+炸雞+可樂,直接補足熱量和蛋白質
27F 06/22 12:27
→
alice78226
: 吃的比我少很多~不餓的話不要勉強吃,我猜你吃不習慣
的話可能還會漲氣、拉肚子,找個中醫師配合調養看看,
中藥或針灸都可以。
覺得現在好多男生骨架小、骨頭也細的
28F 06/22 13:03
推
s8626460
: 吃不夠,練也不夠,
你如果已經持續一年,
體重應該至少比一年前重3或4公斤以上
你宵夜或早餐可以燕麥泡豆漿一碗公+香蕉一條
除非你吃不下或覺得吃得很痛苦,不然你吃還可以再增加
如果吃得下,便當可以再補一份
32F 06/22 13:44
推
Radiomir
: 吃不下改吃腐竹(50%蛋白質+30%脂肪),100g就大約500大卡
38F 06/22 14:08
→
ChenDotQ
: 吃太少。放開吃
39F 06/22 14:12
推
happy1234557
: 吃太乾淨了吧 增重其實麥當勞這種高熱量的也無妨
40F 06/22 14:19
推
askker
: 吃不夠,每週量體重看變化決定吃的量
41F 06/22 15:02
謝謝大家的建議,我可能真的吃太乾淨,因為之前沒運動,有檢測出中度脂肪肝,讓我不太
敢亂吃(醫生說是吃的食物內容影響,今年超音波檢測恢復正常了)。
平常如果自己煮,油和皮的東西都不知道要不要避開,因為年過40怕這些東西對血管不好,
除此之外我是沒有要減脂的…
※ 編輯: enzo50 (175.182.33.208 臺灣), 06/22/2023 15:58:18
※ 編輯: enzo50 (175.182.33.208 臺灣), 06/22/2023 15:59:16
推
Radiomir
: 要補熱量又要血檢漂亮就吃堅果或喝橄欖油, 我每天有4百
大卡都是靠喝橄欖油和吃堅果, 然後血檢數值還蠻滿意的~
#1aVYtWjM (FITNESS)
供參...
42F 06/22 16:09
[心得] 飲食控制+肌力訓練一年的血檢報告 - 看板 FITNESS - 批踢踢實業坊
作者: Radiomir (Radiomir) 再翻出快18年前的報告
推
wvwvwvwvwv
: 我之前也是乾淨吃增肌緩慢,早餐吃豬肉滿福堡 午餐晚
餐都是自己準備的水煮便當,現在嘗試下午多吃超商麵包
和豆漿(400~500大卡) 這樣吃看能不能補足熱量不夠的問
題
45F 06/22 16:26
推
boy1031
: 自己18歲男175/53公斤體脂15%開始練一年,變成176/63公
斤體脂10%同一台家用體脂計。三項重量合計大概120公斤到3
00公斤左右姿勢應該沒很標準會借力之類的。飲食的話估計
是從一天1.5個便當食量加3杯飲料,變成一天4個便當加3杯
豆漿或乳清。那時候應該就年輕死命吃死命練就搞定了!之
後25歲左右體重從63到73,體脂就往上飆了。
49F 06/22 16:37
→
loom0et0bust
: 每餐多塞個200克白飯先
55F 06/22 16:47
推
kid1999
:
https://i.imgur.com/UiqbFle.jpg
多吃高熱量的水果 增重好朋友 雖然我體重也58-56來回遊
走就是了 QQ
56F 06/22 17:25
推
hong83916
: 我練兩年多了約10公斤(60-70)肌肉脂肪都有XD
假日隨意吃
平常日早午正常吃 然後兩個小時吃一包便利商店15元的
麵包
訓練完喝乳清加葡萄糖粉兩匙 回去再吃個便利商店49組合
的
訓練的話一週四練 找四個動作做12x3
三個月切一次週期 5x5 或 8x4
59F 06/22 20:38
→
rax0010205
: 依你的年紀,已經不能再對你多要求什麼了
年紀 是非常大的問題
過了30歲以後,所謂的新手紅利,吃對練對就會長肉就會
慢慢開始不適用了
然後你給的飲食,一天有沒有50克蛋白質都不確定
67F 06/22 20:55
推
MagicYif
: 吃這種份量的食物要怎麼變重?你也拜託
根本仙女餐
我一年內從60到68是每天至少多一份正餐
72F 06/22 23:25
推
acesslai
: 至少要多吃一份正餐,才有機會增重
75F 06/23 08:45
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