回看板
Disp BBS
作者 jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥薩克)
標題 [問題] 槓鈴划船的替代動作
時間 Wed Jun 12 21:21:39 2024


板上大大好 目前我練背日的課表是這樣子的
寬握高位下拉—槓鈴划船—悍馬機反手窄距下拉—器械繩索開肘划船

課表的安排是以划船跟下拉各二，最初安排槓鈴划船的理由是
1.想全方面刺激整個背部
2.槓鈴划船能上大重量

但因為隔天就是硬舉日 考量到隔天的訓練 不想在練背的時候動用太多豎脊肌和後側鍊（練完背感覺豎脊有點酸）

所以想找一個可以達成跟槓鈴划船一樣功能的划船動作 請板上各位大大幫忙了

-----
Sent from JPTT on my Google Pixel 7a.

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.167.17 (臺灣)
※ 作者: jhenwei0911 2024-06-12 21:21:39
※ 文章代碼(AID): #1cQQ3bZO (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1718198501.A.8D8.html
→ ghostforever: inverted barbell row、 TRX row、單手啞鈴划船都可前兩個若你程度夠好覺得自體重不夠可以上負重背心做1F 06/12 21:33
噓 arms6806: http://i.imgur.com/I58YooE.jpg3F 06/12 21:37
[圖]
→ cubegaga: 反式划船 海豹划船4F 06/12 21:47
→ shane24156: 器械划船 海豹划船 俯臥啞鈴划船 就是各種有靠胸的划船5F 06/12 21:48
推 steven183: https://imgur.com/uuerM5S7F 06/12 21:49
[圖]
推 p09171989: 地雷管有試過嗎 在WG看過很多巨巨會用這個練背 自己用也覺得跟划船差不多 重量也可以自由加 雖然沒辦法到非常重8F 06/13 00:02
推 kobe30418: 地雷管11F 06/13 02:22
推 jesuscries: 隨便找台機械或胸部支撐的划吧 自由重量上大重量都很吃豎脊&後側，堅持要的話就分邊划12F 06/13 02:48

--
作者 jhenwei0911 的最新發文:
點此顯示更多發文記錄