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作者 sonekyoko (終於到手了)
標題 [問題] 健身後體重體脂下降後之問題
時間 Mon Sep 22 11:39:51 2025


自從今年2月開始接觸健身後

一直到6月都有請教練教學  7月到現在就自主訓練為主

2月當初在健身房量Inbody體重是72公斤左右 體脂約23%

(我身高175cm,標準體重好像要66公斤左右)


中間上教練課時  每個星期都要固定量體重跟體脂

也有稍微控制飲食 盡量少吃油膩及炸物(本身就不喝手搖飲,只有喝水跟周末喝酒)

但中間體重都是在70~71公斤間浮動 掉不太下來

6月底體重降到69公斤左右 體脂約18~19%

最近量體重降到67公斤  體脂到15.8%

久沒看到我的朋友都說我瘦了有點誇張  臉都凹下去

上胸跟手臂還有背的線條的確是有出現 跟前幾個月相片比起來看得出差異

肚子的肥油雖然還有 但也少了很多  幾乎快變成平的(但沒腹肌)

有兩個問題想請教有經驗的版友

1.以這樣瘦身的速度,算是正常的嗎?因為其實也有點擔心會不會是生病
  (二月有健檢,三酸甘油脂跟糖化血色素有偏高一些,其他腸胃鏡那些檢查都正常)

  因為自從大學畢業後,已經維持7X公斤大概快20年,中間退伍還有胖到快90公斤

  這一兩年沒健身只有跑步,大約都維持在71~72公斤

2.由於體重及體脂下降的關係,連帶臉也變瘦(下顎線跑出雙下巴不見)

  但臉凹下去感覺又不太好看,看起來憔悴感

  是否除了醫美以外,需要多補充高蛋白之類的讓臉部澎起來呢?

謝謝各位耐心閱讀



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.34.235 (臺灣)
※ 作者: sonekyoko 2025-09-22 11:39:51
※ 文章代碼(AID): #1eqCK9T_ (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1758512393.A.77F.html
※ 同主題文章:
[問題] 健身後體重體脂下降後之問題
09-22 11:39 sonekyoko
Re: [問題] 健身後體重體脂下降後之問題
10-02 10:28 sonekyoko
※ 編輯: sonekyoko (118.169.34.235 臺灣), 09/22/2025 11:53:17
→ ghjkl5566: 這問AI不就有答案了1F 09/22 12:01
推 AccLaborGo: 高蛋白不會讓你臉蛋澎起來，不然人家醫美不用作了
你多增加點肌肉量把身材撐起來，才不會看起來瘦巴巴很老氣
對了，你的減重速度很ok，不用太擔心2F 09/22 12:55
→ e2699096: 多吃點肉練咀嚼肌6F 09/22 13:00
推 taikonkimo: 臉的部分很看基因和年紀 這塊除了後天醫美沒轍吧7F 09/22 13:17
→ MoonCode: 不就是太瘦嗎@@8F 09/22 13:25
→ gigi030507: 如果以3個月瘦2公斤來看算正常，而且大部分是減到脂肪。9F 09/22 13:30
→ Radiomir: 胖臉的人想瘦, 瘦臉的人想胖. 你覺得這是努力就能控制?11F 09/22 13:33
→ yiao: 減脂部份沒問題  而且算快  臉部份自然方式暫時無解
我個人不管胖瘦  雙下巴始終存在12F 09/22 13:51
推 qien: 看過中醫針灸臉就澎起來加上調整結構不然做醫美14F 09/22 13:57
推 somefatguy: 也可以考慮化妝15F 09/22 14:12
推 drummers: 解法：練肩跟斜方，如果都穿襯衫和西裝的話16F 09/22 14:13
推 usualforward: 你是不是有點年紀了？年紀大的話臉會凹正常@@17F 09/22 14:23
→ Sam27: 我自己實驗體脂17~19剛剛好，再瘦下去臉就難看，40歲後18F 09/22 16:55
→ eric21358611: 體脂低臉本來就容易凹，不能接受就提升體脂或醫美吧19F 09/22 16:56
→ Sam27: 2X歲時BMI22~23比較好看，3X歲，24~25，40歲25~26較好看21F 09/22 16:59
推 Mimmature: 是女性嗎？ 175/67 幾乎沒什麼肌肉吧
體脂低臉就是會凹 沒辦法 但也有凹的很好看的22F 09/22 17:49
推 a28200266: 175 7X體種都算標準吧 你覺得過瘦就增肌上去
175/67 雖然BMI算正常 但實際看起來就是瘦瘦的24F 09/22 17:51
推 yawenla: 真的就是靠醫美
我瘦了13公斤體脂後  臉超垮 只能去埋線音波針灸嗚嗚嗚26F 09/22 21:16
推 kissung: https://i.imgur.com/MUySLYA.jpeg28F 09/22 21:41
推 kenhiro5566: 臉部脂肪很看基因 我之前在WG量最低有到15% 但臉還是看起來有肉 一起去的朋友量出來18但有菱有角QQ29F 09/22 23:43
→ loserforever: 沒辦法 你本身顴骨凸的話瘦了就很憔悴31F 09/23 09:35
→ yiao: 翻譯：你瘦了憔悴的讓我好心疼（誤）32F 09/23 13:28

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