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作者 sonekyoko (終於到手了)
標題 Re: [問題] 健身後體重體脂下降後之問題
時間 Thu Oct  2 10:28:21 2025

※ 引述《sonekyoko (終於到手了)》之銘言：
: 自從今年2月開始接觸健身後
: 一直到6月都有請教練教學  7月到現在就自主訓練為主
: 2月當初在健身房量Inbody體重是72公斤左右 體脂約23%
: (我身高175cm,標準體重好像要66公斤左右)
: 中間上教練課時  每個星期都要固定量體重跟體脂
: 也有稍微控制飲食 盡量少吃油膩及炸物(本身就不喝手搖飲,只有喝水跟周末喝酒)
: 但中間體重都是在70~71公斤間浮動 掉不太下來
: 6月底體重降到69公斤左右 體脂約18~19%
: 最近量體重降到67公斤  體脂到15.8%
: 久沒看到我的朋友都說我瘦了有點誇張  臉都凹下去
: 上胸跟手臂還有背的線條的確是有出現 跟前幾個月相片比起來看得出差異
: 肚子的肥油雖然還有 但也少了很多  幾乎快變成平的(但沒腹肌)
: 有兩個問題想請教有經驗的版友
: 1.以這樣瘦身的速度,算是正常的嗎?因為其實也有點擔心會不會是生病
:   (二月有健檢,三酸甘油脂跟糖化血色素有偏高一些,其他腸胃鏡那些檢查都正常)
:   因為自從大學畢業後,已經維持7X公斤大概快20年,中間退伍還有胖到快90公斤
:   這一兩年沒健身只有跑步,大約都維持在71~72公斤
: 2.由於體重及體脂下降的關係,連帶臉也變瘦(下顎線跑出雙下巴不見)
:   但臉凹下去感覺又不太好看,看起來憔悴感
:   是否除了醫美以外,需要多補充高蛋白之類的讓臉部澎起來呢?
: 謝謝各位耐心閱讀
謝謝各位前輩的推文指教

我想說還是把二月到現在的體態變化歷程用照片來讓大家判斷一下

https://meee.com.tw/ctaWb9p
[圖]


2025/2/23 71.5kgf  (第一次量健身房Inbody 體脂23% 骨骼肌30kgf)

2025/3/9  70.5kgf

https://meee.com.tw/KlgsZy2
[圖]


2025/3/23  70.5kgf

2025/4/5  71.7kgf

https://meee.com.tw/bQCeXwC
[圖]

2025/5/10 70.5kgf
2025/5/31 70.5kgf

大概在5月底之前就是70~71多反反覆覆的

要突破70以下很困難  後面有稍微改變飲食

https://meee.com.tw/5mshXVb
[圖]

2025/6/28 69.8kgf  正式突破70kgf大關

2025/7/19 68.6kgf  開始有感往下降

最近一張是九月初拍的

https://meee.com.tw/aO2eKb8
[圖]

2025/9/6  66.7kgf


我是每天幾乎都會去健身房大約一小時(主要練背、腿、胸)

有時候時間夠 就跑步機跑個15分鐘 or 3k

假日可能會挑一天去

飲食應該說還是正常吃 但都盡量少油

但晚上澱粉會吃比較少(或不吃澱粉)

只吃菜跟肉(沒有特別去油)  假日有時候就是會外食大吃

跟假日會小酌一下

最近量健身房Inbody 體脂17% 骨骼肌33kgf左右

想請各位幫忙看一下這樣的減重減脂速度是否是正常的?

因為這十幾年來從來沒有過這樣的體重

看到一些網路文章寫說體重快速下降

可能會是生病或是新陳代謝出問題

久沒見的朋友都覺得我怎麼瘦了這麼多?臉都凹下去

不確定這樣是不是正常的?

如有前輩有練習的建議  也不吝告知讓小弟多多學習

感謝


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.35.201 (臺灣)
※ 作者: sonekyoko 2025-10-02 10:28:21
※ 文章代碼(AID): #1etUDBPc (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1759372107.A.666.html
※ 同主題文章:
[問題] 健身後體重體脂下降後之問題
09-22 11:39 sonekyoko
Re: [問題] 健身後體重體脂下降後之問題
10-02 10:28 sonekyoko
→ Mimmature: 純粹好奇 可以貼照片的圖床這麼多
為什麼要特地用這個最難用的1F 10/02 10:34
推 kgblbarbar: 一個月1-2%體重是合理範圍3F 10/02 10:34
→ sonekyoko: 回M大 因為剛剛用其他的被擋說有廣告嫌疑
不能PO文 所以改成這個比較抱歉4F 10/02 10:40
推 doglegbow: 別怕，這速度沒有很快6F 10/02 11:00
※ 編輯: sonekyoko (118.169.35.201 臺灣), 10/02/2025 11:08:49
推 Vedfolnir: 半年五公斤正常，加上增肌減脂方向正確，做的好啊bro真要說的話就蛋白質可以再多吃點吧7F 10/02 11:11
→ sonekyoko: 另外想問一下 為什麼在70~71卡了大概三個月
但後面下來速度就變快了 肚子也小很多9F 10/02 11:13
推 doglegbow: 我去年花半年從83kg->68kg，體脂30%+->18%，身體好好的每三個月體檢數據都是變好，沒事11F 10/02 11:15

這樣是我的3倍 減了15公斤  好厲害  應該整個體態都不一樣了吧?
※ 編輯: sonekyoko (118.169.35.201 臺灣), 10/02/2025 11:20:41
推 doglegbow: 最近13%，不過我是練馬拉松，目標應該是差不多10%13F 10/02 11:24
推 ro123eo: 這減脂速度很不錯也還在正常範圍內 我之前減也是有卡過一個區間快一個月 那時候是選擇每周多運動一天 要嘛去WG上有氧要嘛去河濱騎腳踏車 增加熱量消耗才有突破停滯期14F 10/02 17:20
→ sonekyoko: 謝謝r大說明17F 10/02 18:56
→ yiao: 你是只要單純減脂還是要同時增肌  這在新手保護期的時候
可以同步進行  不過最重要的是姿勢要正確蛋白質要夠
如果只是要減脂  有氧為主重訓為輔  可以去上個團課動一小時或者是重訓30分鐘+40分鐘有氧  計算好每天所需熱量照表吃18F 10/02 23:18
→ DeeperOcean: 按右上方[...]裡面的複製圖片連結，網誌末端是.jpg或.png，貼出來就是app看可以直接開圖的了
修正 網址末端22F 10/03 08:43

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