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作者 uwmtsa (補刀)
標題 Re: [問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？
時間 Fri Oct 17 02:35:11 2025

※ 引述《solumate (尼特學研究者)》之銘言：
: 要練到有明顯體態改變，
: 不是只有自己察覺的那種，
: 就算是刻苦訓練，
: 在不打藥沒有過人天賦的前提下，
: 平均要2~3年跑不掉的。
: 所以為了改變體態進健身房，
: 90%的人都是要失望的，
: 因為你辛苦練了1、2年，
: 也只有自己能看到自己的改變，
: 其他人根本就看不太出來。
: (變瘦是另一回事，單純就長肌肉來看)

我是不太同意這種看法

其實認真的話，體態改變最大的可能就是第一年

增肌也好，減脂也好，效果幾乎都是立竿見影

反而是過了前面的蜜月期，後面要再有什麼進展，就要更有計畫與紀律

我就拿自己當例子

這是年過40的某日

看到鏡子裡的白斬雞似的自己覺得無法接受

才開始在地下室裡添購器材

然後上網找資料自己練練

要說身材是沒有練得多好

但是我相信差別也算是肉眼可見

https://imgur.com/Jm1LSyD
https://imgur.com/MfZiSjl
https://imgur.com/6fHvdN4
[圖]
 
[圖]
 
[圖]

菜單細節我記不起來

大約就是幾個動作，12下三組，一週大約三練

臥推來說，大概是40磅(掩面)推到120磅的程度

而且我從小弱雞，骨架小力氣小，高中時流行比腕力我大概都是墊底

天資應該算是中下或是更低

: 可是啊，
: 你去健身房隨便划水運動，
: 就可以擁有60~80%的健康改善了，
: 這是CP值非常高的做法。
: 所以心態還是要正確啦，
: 就算不愛運動，
: 也堅持去健身房稍微出點汗，
: 就算體態沒啥改善，
: 至少在健康這個部分，
: 能拿到很高的投資報酬率。

只是要出汗實在不需要去健身房

每天散步一小時一樣滿身汗

重點是要每天

: ※ 引述《jj840917 (布魯豬排Ver2.9)》之銘言：
: : 作者: hmenri () 看板: Gossiping
: : 標題: [問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？
: : 時間: Mon Oct  6 14:19:51 2025
: : 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？
: : 他拍了一個企劃，瞞著老婆偷偷去健身房，練拳擊跟重訓一年
: : 但是只有維持一週一堂重訓課跟拳擊課
: : 平律看起來是很低 所以問他老婆的時候 他老婆只說有一點點差異，但不明顯！！
: : 讓他蠻失望的
: :  https://i.imgur.com/OnRI8Gn.jpeg
: :  https://i.imgur.com/TkP7UDE.jpeg
: : 八卦？
: : ------------------
: : 在八卦版看到這篇，我覺得這比較符合一般人的狀況
: : 一周一練真的只是練健康的

一周一練其實不如不練

對健康幫助甚微

可能反而增加運動傷害風險

: : 我自己是屬於增肌天分不好的那類，從小就很瘦、手腕圍小、四肢細長、激素水準
: : 測過一次只高於正常值下限一點(這點不知道跟我平日只睡6~7小時有沒有關係)
: : 我的經驗是肌肉線條雕刻和肌肥大而言一周3練大概能練到精瘦但看不太出來，一周要4~5
: : 練才有辦法持續進步
: : 不知道這邊的各位自身經驗來說一周要幾練才有辦法明顯進步?

你已經把答案講出來了

一周一練完全沒必要花那個冤枉錢去健身房啊

不如買本囚徒健身

或是兩顆啞鈴裝個門上槓，經過就去拉兩下

很瘦其實稍微練一下，很容易有這個線那個線浮出來的

至少胸部會是兩塊，要看得到腹肌也不會太難

胖的人剛好相反，稍微減脂那個脂肪下的肌肉自然會浮現

當然不是拿健美先生當標準，但是跟原來的差別一定是肉眼可見

我個人經驗

一般人練健康的，最重要還是紀律

找個自己身體可以負擔的菜單，合理可行的目標

吃好(不是多)睡好，維持運動跟飲食的紀律

一週三練，多少都會有線

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 129.89.234.241 (美國)
※ 作者: uwmtsa 2025-10-17 02:35:11
※ 文章代碼(AID): #1eyJhYKx (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1760639714.A.53B.html
※ 同主題文章:
Fw: [問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？
10-07 00:06 jj840917
Re: [問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？
10-08 14:52 solumate
Re: [問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？
10-08 22:16 g8toobig
Re: [問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？
10-09 14:03 jayemshow
Re: [問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？
10-17 02:35 uwmtsa
→ minoru04: 圖沒貼好1F 10/17 02:49

怪怪

組圖的link還真的不能用，重傳了幾次都一樣

得一張一張貼
※ 編輯: uwmtsa (129.89.234.241 美國), 10/17/2025 03:42:02
推 ilovejesus: 推分享 不過忘記哪裡看到過 有練一定比較好 即便一週一練 樓主提到的受傷風險主要是因為姿勢不良 和 重量不對 在有教練帶的前提下 風險其實算低2F 10/17 07:11
→ igreensheep: 垃圾訓練量    有運動一定比沒運動好5F 10/17 09:23
推 nojobman: 這種改變叫垃圾改變...... 從30分變成35分，還是沒意義對身邊的人來說 還是沒有什麼差別 除非你整天裸體
可能我用詞不精確，不應該用明顯改變，應該說身材讓人有正向評價甚至驚豔感，只有1~2年通常很難辦到6F 10/17 10:40
推 mermermer: 一週一練算是給完全沒有運動習慣的人養成習慣的開始
有了習慣後就必須增加周練天數，我也贊同一週一練不如每天散步30分鐘10F 10/17 11:31
噓 cubegaga: 一週一練怎會不如不練 到底在工三小13F 10/17 11:39
推 jumilin927: 還是看目標啦 練好看的一週一練真的太少14F 10/17 11:55
推 saintlin: 是覺得他這部就單純為拍而拍，除非他後來真的仍持續增進訓練量。要不然改變體態還要不讓人發現就不做飲控或加訓練量，這很難維池持下去。15F 10/17 11:56
推 archon: 這個變化只給 30->35 也太嚴格了吧...（汗18F 10/17 12:08
推 a1121210: 一年要看到明顯外表成果一週要5練吧19F 10/17 12:44
推 trnet433: 一週三練搭配飲控一定有啊，要讓身邊人看出變化不難吧，又不是為了要比賽20F 10/17 13:10
推 a1121210: 學我去邊健身又去曬黑 沒多久馬上就一堆人認為你有在運動22F 10/17 13:20
→ MingPK: 一年就明顯看得出變化大概是很瘦髒增肌或胖減脂吧xd24F 10/17 13:28
推 rick6304: 根本就沒有甚麼蜜月期 身體哪會知道你啥時辦卡25F 10/17 14:04
→ yiao: 對本來不運動的  一週一練有用
然後評分交給inbody吧  還是樓主一年都沒去量？26F 10/17 14:43
→ s2500205: 要看訓練內容跟品質，我以前自己亂七八糟的練，兩年也沒變化28F 10/17 14:55
→ Sam27: 要健康一周1~2練很夠了，3練以上都是練好看的30F 10/17 15:19
推 a28200266: 這倒是真的 一周去一次健身房不如家裡放兩個啞鈴或每天小跑20分鐘
有練肯定比沒練好啦 他有教練比較不用擔心受傷問題31F 10/17 16:07
推 senma: 應該說一週一練對增肌幾乎沒幫助，但還是有增進健康34F 10/17 16:20
→ yiao: 對了  有一週三練的話  你一年的進度有認真練的半年就達成了35F 10/17 16:44
→ Sam27: 我一周1~2練很隨便FFMI還是有21~22阿，還是遠高平均
但不能跟各位24~26比就是了...36F 10/17 16:46
推 edwian: 他應該是指只有一週一練的話，就不用浪費錢去健身房吧38F 10/17 17:59
噓 cupG: 一週一練絕對屌打沒練39F 10/17 19:30
→ Dwccc: 認真練真的一年變好最明顯，後面才真的增肌越來越難 變化都很小40F 10/17 19:36
推 wj1009: 說實話，po練了一年就胸部結實點，其他方面對照圖不明顯如果是每天見面的人來看也看不出來42F 10/17 21:28
噓 skizard: 哪來的錯誤觀念 我每周總重訓時間不超過30分鐘，身材比你貼的照片好一點
我還沒練前身材差的時候，比你照片不好的狀況還不好44F 10/17 21:37
噓 DontPLZ: 一週三練 胸背腿各一天 算起來各部位也是一週一練而已
照你所說一週三練也沒用吧 不如在家躺著睡覺好了47F 10/17 23:20
推 Mimmature: 其實很明顯啊 三角跟大圓肌都出來了
上胸也有澎起來 怎麼會有人說不明顯？49F 10/18 00:00
推 a1121210: +50%如果基數低 乘上去還是一般 跟自己比還是可以51F 10/18 08:03
推 cemin: 老實講在沒有對照圖的情況下 只看當下要產生跟記憶中看得出來的改變 差不多都是衣服要大一個SIZE的程度才會發現
人的記憶力沒有那麼好啦!52F 10/18 09:05
噓 licklabium: 一週一練都比完全不練好，考十分都比不去考來得好55F 10/18 10:47

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