作者 mowkow0611 (威爺)標題 [討論] 關於漸進式超負荷 增加重量還是次數?時間 Thu Jan 1 14:11:34 2026
大家新年快樂
最近沒在控飲食體重自然就上升
上升伴隨的就是可以增加一些力量
所以想問問大家的意見或看法
感恩感恩
以五天一次的練腿第一個動作 深蹲為例
之前是 重量 110 10下2組 和 110 10下 7組
115 9 下3組
110 10下2組
這兩種模式輪流
後面還有三個動作就先不管了
現在體重增加後
重量增加變成
115 10下2組 和 115 10下5組
120 9 下3組 115 9 下2組
115 9 下2組
想問的是
雖然重量增加了 但後面兩組的次數都明顯少一下 無法跟原本10下一樣
大家覺得以漸進式超負荷的目的
應該是次數做到好 還是重量增加為主呢
因為如果算容量 重量雖然增加但次數減少
感覺比原本的容量少
這樣說對嗎
大家是怎麼看的呢 謝謝回覆討論
感恩
新年快樂
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.20.51.115 (臺灣)
※ 作者: mowkow0611 2026-01-01 14:11:34
※ 文章代碼(AID): #1fLX0OWg (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1767247896.A.82A.html
推 steven183: 也蹲太多 看重量最重那組就好
容量沒那麼重要1F 01/01 14:21
→ XZXie: 深蹲7組有點多欸 我4~5組就沒力惹3F 01/01 14:23
推 XZXie: 你這兩種練法不就金字塔和遞減組嗎 都有人用5F 01/01 14:26
→ ceca: 爬山的還真的會給你蹲50下..XD
需求不一樣,蹲50下主慢縮肌..
而移動性的不喜歡太多type 2a..耗能太大,耐力太差.
肌肉是看人用的,但都是肌肉...差別是他比較小塊你比較大塊.但你再訓練,就是有練到肌肉..6F 01/01 14:29
推 heavenbeyond: 小孩子才做選擇
二個都練啊，每個2-3個月換個訓練方式，不好嗎？11F 01/01 14:48
推 ceca: 應該先看目的吧..你的目的是甚麼?
你沒有目的蝦雞巴練,那你爽就好.
有練的人,你不要練到受傷,不要運動過量,不要太極端化.
就一定身體健康,並且蝦雞巴練,肌少症就跟你無關.
你今天開始每星期無負重蹲50下兩次就好.
你蹲到100歲,你也不會肌少症.
但是你要腿很粗,跟你可以跑越野跑100公里.
你的鍛鍊方式就完全不一樣.
一個主type 2b,一個主慢縮肌.
當然你在練type 2b的時候,type 2a和慢縮肌也會練到.
就像你空身蹲50下,你也會練到type 2a.
只是比例..比例懂嗎比例..
你空身蹲50下,你的type 2a type 2b很快就停滯了.
所以練了半天腿還是很細.
但是你就..越跑越快,越跑越遠..XD13F 01/01 15:14
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