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作者 mowkow0611 (威爺)
標題 [討論] 大家會安排休息週嗎?
時間 Sat Jan 24 14:01:02 2026

會想這樣問也是想問看看
大家對於休息週後回來的身體變化


如果以腿來說
目前都是練五休一
腿六天才會練一次

這次休了一輪 等於11天沒練到腿


昨天練腿明顯更累 吃不完之前的容量
第一個動作深蹲最後三組 次數都掉了一兩下

之前練腿的痛苦指數如果是8~9分 (最高十分)

昨天很明顯已經9.多分了


如果像之前維持練腿六天輪一次
痛苦指數都是在8.多分而已
如果降到8以下就會加一點重量

一開始會很吃力 但下一次就會覺得還好了


自己感覺就是 保持ㄧ定頻率練腿
就能稍微慢慢進步 或是沒這麼痛苦
但 一旦停一次隔了10天沒練
下次回來就覺得退步了


大家也會這樣嗎?
休息週回來不是應該更有力才對?


好奇發問

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.20.51.115 (臺灣)
※ 作者: mowkow0611 2026-01-24 14:01:02
※ 文章代碼(AID): #1fT60WMN (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1769234464.A.597.html
※ 編輯: mowkow0611 (211.20.51.115 臺灣), 01/24/2026 14:01:46
推 yawenla: 11天沒練本來就會需要恢復  大概兩次就回來啦
不然你就輕重量練腿 不要完全不練1F 01/24 14:12
推 sadmonkey: 我會有進二退一的感受，休息回來會退一點但之後會比較好突破，反而都沒休息會比較容易習慣而卡住3F 01/24 14:16
推 sn245763: 那是你疲勞週期算錯，課表強度或是訓練區間設計有問題。5F 01/24 14:27
推 Mimmature: 沒感覺 除非休一個月 不然進步更快
休一個月就真的會感覺明顯吃力 大概兩輪 之後恢復正常當然如果你是巨巨就不好說了 重量差太多6F 01/24 14:40
推 Radiomir: 我腿至少6~7天練一次, 偷懶的話隔天一定DOMS.9F 01/24 15:14
推 ceca: 休回來不都是破PR最棒的時候嗎?10F 01/24 15:44
推 a1121210: 一般來說血藍回滿應該會更有力 除非休太久退步11F 01/24 15:47
推 Takasteric: 我都把休息週換成降載週，用80%的力量做2/3的組數，降載回來力量幾乎必進步12F 01/24 16:42
推 iamgodisme: 休回來如果前一天又睡好的情況 通常是更有力吧14F 01/24 19:08

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