作者 mangle (mangle123)標題 [問題] 一個部位一定要一週12組以上嗎？時間 Sun Jan 4 23:32:02 2026
各位巨巨好！
網上常看到教學說一週要練一個部位12～20組是最好的訓練量。
但我有個疑問是，假設我做完一個動作後，某部位會延遲酸痛和疲勞，我仍然要拼一週湊滿12組以上嗎？
或者同部位但接續不同的動作，但是表現可能會差很多，沒辦法到最大的重量，這樣是否也符合要求的組數？
我目前是三天至少兩天會進健身房，但覺得肌肉修復沒那麼快，假設第三天要再做第一天的動作，重量會下降…這樣是否也符合一週12組的要求，或者是我理解錯誤。
感謝前輩們回覆！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.79.33 (臺灣)
※ 作者: mangle 2026-01-04 23:32:02
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1767540724.A.E54.html
推 ceca: 你是要當巨巨還是要身體健康,決定你要怎樣練.1F 01/04 23:44
→ w271235: 2次*2個動作*3～4組，主要肌群蠻容易達到的吧3F 01/05 01:04
→ cubegaga: 每個人恢復狀況不一樣 可以減少組數觀察自己身體的狀況 或是額外補充幫助恢復的營養品4F 01/05 01:04
推 chichi32: 8組就有60%的效果了 有邊際效應6F 01/05 04:55
推 kenhiro5566: 看恢復狀況比較重要 如果當天狀況比較差還是要練同部位的話就是用萵苣的一些機械式做而已8F 01/05 10:54
推 yawenla: 中間休息可以多隔一天阿 比如二四日 日就可以看前兩次練了哪些，補足缺的部分10F 01/05 11:01
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