作者 keepgoingKH (Go Go power laser~)標題 Re: [問題] 練腿的器材，大家花多久才練到自身重量時間 Sun Jan 18 15:05:03 2026
※ 引述 《powermystery (Mr.謎?)》 之銘言：
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: 因膝蓋有受傷過，訓練師說這兩項器材單腳需要練到自身重量的一半(35kg)
: 才能開始學跳和跑
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: 每次上課主要就是強化下半身的肌群
: 目前已經練半年，重量有點卡住了，膝蓋也跟没健身前的狀態差不多，但肌肉確實有變強
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: 器材如下
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: 1.臥姿腿部彎曲訓練機
: https://i.mopix.cc/M7vhJf.jpg
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: 只練到自身體重的68%，目前已經卡住，有點上不去，再加重量，會借到屁股的力，有什
: 麼好方法嗎?
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: 2.腿部伸展訓練機
: https://i.mopix.cc/AekbNC.jpg
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: 練半年快要100%，不知道算不算慢
:
: 因為每次去上課都是在調整姿勢，偶爾換個不同動作訓練同個肌群，但因為第一階段的目
: 標未達成，始終無法進入下個階段，錢會一直花……
:
我沒有醫療背景與肌肉相關知識，以下純粹是個人健身與朋友車禍復健經驗
這兩台以前不喜歡做，因為重量漸漸做重之後會覺得膝蓋周遭不舒服。所以後來都是做自由
重量的動作，然後每一兩周找推拿師放鬆。
不過後來換了一家健身房，做起來倒還行。也許是他們的機器比較適合我的身型，也許是自
由重量讓我整體更加平均穩定，也許是推拿放鬆的功效。
個人經驗，不一定這類機械不好，而是這台的設計跟你不那麼適合，說不定讓你卡重量甚至
不舒服？
然後你是甚麼原因需要復健？單純因為膝關節嗎？因為外傷或天生結構？
我朋友是車禍神經受傷所以上肢需要復健，醫院的治療師是從彈力帶訓練開始，然後加上啞
鈴，接著再加上CABLE。其他機械式的沒有做。不過他是神經受損上肢復健，跟你下肢狀況
可
能不一樣
只是我個人經驗，機械跟自由重量交替做，進步的比較快，因為其他肌群增壯穩定後，主要
想練部位反而能突破重量。所以對於只能做機械這點，我有疑慮？
如果是我，我可能會找有物理治療背景的健身教練，如果不好找或許可以找專長老人健身的
，說不定對你脆弱的膝蓋更有幫助。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.232.132 (臺灣)
※ 作者: keepgoingKH 2026-01-18 15:05:03
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※ 同主題文章:
Re: [問題] 練腿的器材，大家花多久才練到自身重量
01-18 15:05 keepgoingKH
※ 編輯: keepgoingKH (42.73.232.132 臺灣), 01/18/2026 15:07:21
推 powermystery: 醫生說是跳躍膝，現在確實膝蓋使用太久(ex：走1小時)都是髕骨這邊不舒服，但去練這些器材，就不會有不舒服的感覺，所以訓練師才叫我練腿部肌肉
要等上完課程了@@ 謝謝回復1F 01/18 16:08
很久以前髕骨跑步也會不舒服，後來健身後就沒發生過了。
腿部我八成都是練自由重量，從手拿寶特瓶開始後來慢慢加重的，如果怕腰受傷可以不做深
蹲硬舉，改成分腿蹲羅馬尼亞蹲之類的
我覺得找教練反而更該多練自由重量，畢竟眉角更多。
推 andy51606: 回診時可以請醫生建議加強/放鬆哪部分肌群5F 01/18 16:29
對，放鬆也很重要，看到你教練說沒酸繼續練在想有沒有可能太緊繃。
像我之前腿伸直，手壓膝蓋膝蓋會痛，推拿師幫我推股四頭後就沒事了
→ andy51606: 這樣你的教練帶你走彎路的機會也會變小6F 01/18 16:30
※ 編輯: keepgoingKH (42.73.232.132 臺灣), 01/18/2026 16:33:26
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