回看板
Disp BBS
作者 WA2000 (♥ )
標題 我的背怎麼了 肩胛骨位置很奇怪
時間 Fri Jan 23 16:49:25 2026


先上圖

http://i.imgur.com/EfQMavO.jpg
http://i.imgur.com/CpQBVuR.jpg
[圖]
 
[圖]

為什麼感覺左邊肩胛整個位置都歪歪的？
問了ai 是說：
前鋸肌、下斜方肌參與度不夠，肩胛穩定度不足

確實訓練過程中偶爾會覺得左右不太平衡 從沒注意到這塊

例如
1. 槓鈴划船左右感覺就不太一樣
2. 左側胸肌比右側緊 怎麼都拉不開
3. 胸椎左右活動度有差
4. 左肩外旋能力比較差

最近一直在降重量 試著把左肩胛收好再拉或推

也照ai建議做一些肩胛運動 如趴地Y字
前鉅肌啟動的訓練

大家有什麼好的建議嗎？
過年後想找個教練，自己亂練亂吃幾年了都沒啥進步

感謝觀看


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.79.129.68 (臺灣)
※ 作者: WA2000 2026-01-23 16:49:25
※ 文章代碼(AID): #1fSpOQQ0 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1769158170.A.680.html
→ YiShiJi: 去找物理治療師1F 01/23 16:51
s
※ 編輯: WA2000 (42.79.129.68 臺灣), 01/23/2026 16:54:10
→ WA2000: 想說要找治療師還是教練？2F 01/23 16:54
→ AHEAD099: 先找物理治療看有沒有問題3F 01/23 16:58
推 ceca: 不負責的觀察,你把胸腔推出去了.
胸腔沒有在中立位置..而推出去左邊推比較多.
不過詳細請洽復健科或是物理治療.4F 01/23 17:05
→ cubegaga: 盲猜你有邊肋骨擴張受限 可以嘗試看看側身肋骨位置壓著滾筒 好好呼吸感受擴張 也許可以改善一點7F 01/23 18:55
推 ka0927085443: 你是不是很習慣用左手撐住身體9F 01/23 20:34
推 sGuitar: 很多原因可以檢視
脊柱 骨盆的位置有沒有偏掉，都會影響背肌的發展10F 01/23 23:08
→ yiao: 找物治或者運動按摩看看先  有些自己不好橋12F 01/24 01:33
→ WA2000: 感謝大家回覆，先找物理治療13F 01/24 11:00

--
作者 WA2000 的最新發文: