作者 MrTaxes (謝謝提醒)標題 [問題] Alex Honnold是靠囚徒健身方式訓練的嗎?時間 Wed Jan 28 00:35:04 2026
囚徒健身的一個重點就是利用自身的體重來進行徒手訓練。
像Alex這種攀岩專家 訓練都是在吊掛自己的身體
好像也沒有必要把其他部位的肌肉練得更大
甚至練得太大反而不利於靈活及平衡
所以除了單槓之類的 似乎也不需要其他?
算不算是符合囚徒健身?
以上請教 謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.243.136 (臺灣)
※ 作者: MrTaxes 2026-01-28 00:35:04
※ 文章代碼(AID): #1fUEaxbh (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1769531707.A.96B.html
推 ceca: 他紀錄片不是出了好幾個,101的紀錄片也出來了.
你可以看,裡面有一些講到他的訓練.
這種等級的訓練基本上會多層次,非單一型態.1F 01/28 00:40
→ f9022007: 引體的訓練上應該是有額外負重的吧4F 01/28 01:08
推 kabadada: Alex平常根本沒在練引體
他主訓練應該還是攀岩 加一點指力板5F 01/28 01:39
推 kabadada: 那應該是為了攀101做pinch寬握引體吧
他幾年前接受GQ訪問有講到引體這件事
他試拉了七八個然後說他寧可把力氣拿來練攀岩XD
現今職業攀岩選手大致有兩派
大魔王Janja跟一些日本選手是幾乎完全不做重訓的
全靠攀岩（抱石/spray wall)訓練攀岩
但英國奧運冠軍tobey跟法國世錦賽冠軍Mawen引體拉很兇感覺歐洲選手更重視力量所以力量訓練比較多8F 01/28 01:42
推 a8312116: 看他們運動能力跟體態完全相信不用做引體 人均鬼背= =16F 01/28 01:49
→ kabadada: 但傳統戶外攀那一派跟日系選手基本上不會特別練引體
一般的引體/負重引體轉換攀岩能力也很有限
指力板/campus board/各種訓練版才是攀岩練力量的主項17F 01/28 01:49
→ neverfly: 他的訓練方式就是一個月去攀岩20天以上20F 01/28 05:38
推 taikonkimo: 那種訓練偏向功能訓啦 不太會以傳統健美那種22F 01/28 09:15
推 ymsc30102: 他有練引體啦 101直播時有播記者事前採訪 他有示範暴力上槓23F 01/28 09:45
推 ccl007: 要那個專項強就專心練那個專項不是最簡單直覺思考
之前奧運滑板金牌 日本那個選手說就只是下課後才藝訓練
偶然發現原來世界冠軍會的動作她也會 就開始去比賽了25F 01/28 11:16
→ gigi030507: 他們這種應該屬於專項訓練了。不會把背部單獨拿出來練，倒不如用專項（攀岩）去訓練，這樣可以增強神經連結跟所需要的肌群間的肌肉強度。28F 01/28 11:38
推 ksjr: 今天剛好看完Janja的訪問他是說他只有之前為了參加速度賽有練過之後就完全沒練了因為會長不需要的肌肉31F 01/28 12:20
推 ccaf9284: 什麼靠囚徒健身 完全看不懂 就是做攀岩的專項訓練...
8樓17樓說的很詳細了 或是可以去adam ondra的頻道看有一部紀錄整天訓練的影片 當然每個人訓練方式還是會稍微不同33F 01/28 14:05
推 Proteiner: 他一天可燃3、4K 大卡，不知怎來的37F 01/28 14:29
噓 longya: Alex會上ptt嗎38F 01/28 14:44
推 jaysuzuki: 訓練時間很長吧，3、4000蠻合理的39F 01/28 15:40
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