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作者 barry7422 (Barry)
標題 Re: [問題] 肌肉量多少開始減脂
時間 Sat Feb 14 12:39:03 2026

※ 引述《kuo71027 (精神科院長)》之銘言：
: 安安各位城武
: 本魯175/72 練了七八個月
: 不知道肌肉量要多少開始減脂
: 各位能分享一下嗎？
: 如果以各位于晏為目標的話
: 感恩

分享一下自己目前七個月的成績

http://i.imgur.com/QgIOgb0.jpg
[圖]

http://i.imgur.com/WRAWhBl.jpg
[圖]

我自己是從沒有運動習慣開始健身，幾乎只靠重量訓練+飲控目前是長這樣 。

飲控方面就是每天吃2100大卡，蛋白質確保自己有吃滿120-140公克後，
其他用碳水+脂肪補足，食物選擇上沒有特別限制自己吃甚麼，有滿足上面的熱量+蛋白質就好。

訓練方面就一週三-四練，胸、背、腿各一天，剩下一天核心+肩+手臂單獨訓練這樣，
有氧最近因為重量上去了感覺心肺有點跟不上，所以有在多加點時間去走，但之前是幾乎都沒有有氧的。

個人的心得是如果我體脂跟我一樣偏高的話，其實做好飲控+有好好練應該都是會掉下來的。

但感覺20-15這裡就必須加上有氧才會比較有感這樣，也歡迎更有心得的巨巨們可以分享一下！

不過練七個月後確實有感覺到瓶頸期，之前重量一個月臥推都可以+5-10上去，
現在一個月過去臥推只從50 3組60一組變成60兩組這樣。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.51.1.206 (臺灣)
※ 作者: barry7422 2026-02-14 12:39:03
※ 文章代碼(AID): #1fZ_nhWr (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1771043947.A.835.html
※ 同主題文章:
[問題] 肌肉量多少開始減脂
02-10 11:06 kuo71027
Re: [問題] 肌肉量多少開始減脂
02-14 12:39 barry7422
推 egghan: 分數暴漲1F 02/14 14:10
推 running9977: 看鏡子最準 或是請朋友看2F 02/14 14:42
推 kuo71027: 我怕肌肉量不夠如果減脂成功會比彭于晏還小3F 02/14 15:03
推 heavenbeyond: 多了1.5肌肉少了4脂肪，很不錯了。
其實你目前這樣已經在醫學上最健康的體態範圍內4F 02/14 15:05
→ barry7422: 看鏡子其實也差蠻多的啦 光是上身從M都改到L就很有感了6F 02/14 15:12
推 allen0981: 恭喜恭喜 我減脂接近4個月
有氧是有空才跑..一週五練,
體脂重19.1變16.4,
外觀有感差別,褲頭變鬆,
更重要是精神變好
飲食保持2200平日盡量乾淨吃,假日放縱一下,聚餐照吃,靠飲控跟重訓7F 02/14 18:28
推 Arvin751810: 同時減脂又增肌，很棒14F 02/14 20:11
推 Mimmature: 剛好是女性最喜歡的體態15F 02/15 01:03
推 patty0702: 第一年真的進步最快我也是這樣 第一次去wg時有量inbody半年後再量就有同時增肌減脂 後面進步就比較趨緩16F 02/15 16:54

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