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看板 MuscleBeach
作者 ZOTA15 (肉塔)
標題 [討論] 關於健身與飲酒
時間 Tue Jul  7 09:28:31 2026

想對各位愛健身又愛喝酒的健人們做個問券調查

1.一週飲酒幾次？

2.一次喝多少酒精當量(毫升x酒精濃度x0.78）

我自己通常一次是喝到150-160酒精當量
好像真的蠻多的@@


3.飲酒時是否會準備下酒菜？會刻意選擇蛋白質類下酒或是不限

4.會避開健身前後多久飲酒
如健身前後12小時不喝酒

5.飲酒後的下幾餐會採取如何的飲食

自己對於吃的方面沒有什麼特別慾望
所以只要能吃飽
吃得清淡健康原型食物也沒什麼問題

但就是唯獨放不下對酒類的鍾情
也成為健身減脂路上一大難關
雖然自己是練健康的
體重也從最重的94公斤減到目前67-8
體脂也從38-40減到20-21
也和自己說現在這樣總比以前以前光喝不練好

但還是想和各位喜歡喝酒又愛健身的前輩討教一下

怎麼在健身減脂、喝酒之間取得平衡呢？

感謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.170.87.36 (臺灣)
※ 作者: ZOTA15 2026-07-07 09:28:31
※ 文章代碼(AID): #1gJ5P1PV (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1783387713.A.65F.html
※ 編輯: ZOTA15 (118.170.87.36 臺灣), 07/07/2026 09:29:47
推 dakkk: 喝一兩杯沒多少熱量吧 何必糾結1F 07/07 10:00
會糾結就是要不不喝
一喝就喝很多QQ
推 ceca: 0,酒很難喝...2F 07/07 10:04
你真的幸運
※ 編輯: ZOTA15 (118.170.87.36 臺灣), 07/07/2026 10:06:38
推 blackbear21: 有點像練全馬但抽菸 大概率會影響最終訓練結果
但如果只是練健康 心情愉悅也是一種健康啊
又不是要登台的選手 沒那麼多限制吧3F 07/07 11:03
推 NiMaDerB: 健身喝酒 會被說白練
喝酒健身 會被說自律6F 07/07 11:05
推 t19960804: 慾望就像一顆橡皮球一樣 你越是壓抑 最後反彈的越厲害人生只有一次 過的那麼痛哭幹麻呢
在炎熱的夏天來杯冰涼的啤酒最棒了
來 給開司一瓶啤酒
更正「痛苦」8F 07/07 11:07
推 dakkk: 一天兩杯 一週喝一次 大概週末喝個十杯還可13F 07/07 11:28
推 Jeter: 問就是不要喝 酒就100%的垃圾而已 沒任何營養14F 07/07 11:32
推 execration: 不喝，一年大概就喝兩罐啤酒或以下15F 07/07 11:38
推 rupg4vupskin: 啤酒配雞肉串 再來一包薯片16F 07/07 11:48
推 jacky3390: 0 好喝也不會一直喝17F 07/07 12:09
→ ZOTA15: 大家都超自律18F 07/07 12:13
→ ghjkl5566: 我已經幾乎不喝酒了
但這是我個人選擇
選擇不喝而不是忍著不喝19F 07/07 12:14
推 baw88: 要是能不喝就不會上來問了22F 07/07 12:17
推 jasop: 滴酒不沾..連酒的食物都避免23F 07/07 12:21
→ DontPLZ: 還好 對酒一點興趣都沒 只有厭惡24F 07/07 12:29
→ ghjkl5566: 所以是選擇問題,為自己的選擇負責,問別人其實沒啥意義25F 07/07 12:59
→ minoru04: 上伊那牡丹播完了就暫時不喝酒26F 07/07 13:01
推 MASOMASO: 大概兩周喝一次 都和朋友喝烈酒 vodka或whisky 一次大概喝250-300ML  喝晚上基本就不吃東西(頂多吃一點肉怕吐)飲酒後隔天早上鐵定不能練 下午補練 一週4-5練
周末通常早上八點就泡在健身房 目前喝酒的方式沒有影響27F 07/07 13:20
推 RINPE: 9%的檸檬沙瓦一天一貫31F 07/07 13:25
→ MASOMASO: inbody體脂肪基本在12-14徘徊 總而言之 飲酒的影響我沒有覺得很大 天天吃的可能影響還比較多32F 07/07 13:25
推 a28200266: 這個問題如果只有聚餐(1.2個月一次)怎麼算?
我以前也很愛喝酒 而且通常是無理由的(看個劇想喝之類)要戒就是需要好幾周甚至好幾個月不去碰
酒這種東西成癮性還是滿強的 如果持續喝他量很難降下來要變成只有聚會才喝會比較好 不適合每周引用
飲用34F 07/07 13:36
→ su64: 我每次喝都會頭暈不舒服..只有聚會大家有酒的場合才喝40F 07/07 14:10
→ cubegaga: 重點不是熱量 而是影響運動表現41F 07/07 14:27
推 e7878872000: 禮拜天放假會喝兩三罐啤酒42F 07/07 14:43
→ asd90267: 1-2 / 150-180/  會稍微控制 但不會太嚴也不會刻意過乾淨/ 前後空24hr/ 沒
如果喝酒對你是開心的 就在不要太誇張的程度內去喝 韓國明星跟戀綜裡的素人一堆都是喝超兇但也同時身材練超好
我自己這樣喝 搭配健身課表跟平常飲食乾淨 一直也都控在體脂13%內也無脂肪肝43F 07/07 15:18
推 pegasusatlan: 很久不喝了，也沒那麼難戒50F 07/07 15:38
→ ur260: 酒精1級致癌物 完全沒有好處 除了開心？51F 07/07 15:46
推 k721102: 還要看是什麼時候喝，習慣睡前喝的最傷52F 07/07 15:50
→ kiki5489743: 我有在wg健身 每週偶爾還是會跟朋友約小酌 如果沒有一次喝很多或是頻率很高 應該不至於直接影響運動表現啦 跟吃甜點類的概念53F 07/07 16:04
→ asd90267: 活在台灣還計較幾級致癌物 肺癌發生率最高啦 呼吸就是致癌 肝癌都只能甘拜下風56F 07/07 16:09
→ ZOTA15: 感謝大家的回覆，很有幫助58F 07/07 16:10
→ asd90267: 大腸癌第二喔btw 先練到能不呼吸也不吃油 再來戒酒也不遲59F 07/07 16:10
→ ghjkl5566: 有些人蠻好笑的,肺癌率高就自暴自棄接觸酒?那你怎不
放棄運動徹底軟爛?61F 07/07 16:37
推 somefatguy: 酒過口腔漱口後吐掉別吞63F 07/07 16:58
→ kenhiro5566: 最近真的很少喝 朋友不好揪 自己喝又很無聊64F 07/07 17:12
推 aikensh: 喝酒bad 一滴都不喝65F 07/07 17:14
推 tribeswf: 真的要我選爽的我選炸雞排66F 07/07 17:18
推 hiaries: 以前會小酌，健身後0，大概一年1-2次
聚會才會喝一兩杯67F 07/07 17:21
推 safemeg2000: 0 酒對身體完全沒幫助 沒有任何營養價值 喝酒不如吃屎69F 07/07 17:31
→ asd90267: 吃屎時記得開直播 想跟XDD71F 07/07 17:55
→ NICK992:     菸蟲更垃圾更傷體能  啤酒偶爾沒差72F 07/07 18:06
推 jimmyfk: 酒和炸物一樣提供情緒價值, 但論及健康則都是傷身的食物73F 07/07 18:12
推 safemeg2000: 喝酒抽菸都不好 沒什麼好比較硬要選一個74F 07/07 18:13
→ jimmyfk: 能完全不沾炸物, 才有資格說酒的不是, 否則只是五十笑百75F 07/07 18:13
推 RINPE: 笑死 你是被喝酒的家暴過喔 那麼氣76F 07/07 18:21
推 verdandy: 我戒炸物很久了，看來我可以丟石頭了77F 07/07 18:55
推 verame: 以前每天喝1000cc啤酒、三餐高熱量食物+炸物宵夜 一年下來瘦了三公斤 因為我一週三天跟伴侶ooxx78F 07/07 19:09
→ guanluvsquat: 最近偶然又喝到幾瓶啤酒（上次喝是超過4年前），覺得好難喝，茫茫的。嘔嘔嘔。80F 07/07 19:14
推 wen12305: 十幾年沒喝了，比香菜還臭的東西，超噁82F 07/07 19:39
→ ur260: 酒精能滑坡到空氣致癌 真辯論高手83F 07/07 19:59
推 yawenla: 我是喝酒會很明顯影響睡眠，所以幾乎不喝了84F 07/07 21:13
→ singernall: 能代謝得了就喝啊 何必在意別人85F 07/07 21:23
→ STi2011: 酒精真的減脂剋星86F 07/07 22:30
推 Naastik: 不懂
你已經減了將近30公斤，然後你在問「如何在飲酒和減脂間取得平衡」，這是啥情況？
你90多公斤的時候問這題，我可以理解。
你已經剩60多公斤了，還在問這題，是想減到剩40公斤嗎？87F 07/07 23:02
因為蠻想減脂到15-16那邊
然後肌肉量提升到34
如果沒有飲酒的話應該會比較容易達成
但又很難割捨
所以想問問前輩們有沒有平衡的好方法
目前受益良多
雖然有很多是滴酒不沾的

真羨慕XDD
推 kee32: 酒就是不好，不好就是不好，跟有沒有健身無關。它唯一的好處，就是拯救靈魂(但是破壞其他一切)92F 07/07 23:55
→ ZOTA15: 其實是想讓體脂到15那邊，但對酒又難以忘懷94F 07/07 23:55
推 raisn: 練完就喝 喝完再練 根本沒影響95F 07/08 03:41
→ firemothra: 酒精是睪固酮的天敵。喝越多。睪固酮越低
睪固酮越低。肌肉長不出來96F 07/08 07:03
推 boy1031: 每個人基因不同啊，有人喝酒快樂，有人痛苦，有人健身快樂有人痛苦，所以能做好8件事，剩餘2件沒做好也可以了98F 07/08 07:27
推 audi1005: 很羨慕覺得酒 好喝的人100F 07/08 07:32
推 sgxm3: 試試無酒精啤酒啊？但台啤無酒精啤酒先不要，那個真的難喝101F 07/08 07:54
推 george1218: 我不是酗酒我是Drity Bulking
Drity喇幹102F 07/08 07:57
推 fish77324: 一週喝兩天要喝就喝爽，其他日沒事就不喝，養成習慣，喝酒的興致有享受到、控制力也會提升
多培養其他興趣，取代喝酒帶來的多巴胺刺激，搞不好有天就無痛戒酒了104F 07/08 08:45
※ 編輯: ZOTA15 (118.170.87.36 臺灣), 07/08/2026 09:37:09
推 jasop: 能控制好就好 小酌無傷大雅108F 07/08 09:42
→ senma: 真的想喝去喝酒味高蛋白109F 07/08 09:44
推 running9977: 不菸不酒不追劇不玩電玩 只重訓只滑PTT110F 07/08 11:55

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