作者 peterasd (天殺)標題 [討論] 慢跑運動有辦法瘦腰側肉？時間 Sat Sep 27 10:53:22 2025
請問慢跑運動對於腰側肉的肥肉有辦法減少的作用嗎？朋友滿了幾年肚子消了很多，但腰側肉好像不容易減少，還是只能靠平板運動？
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※ 作者: peterasd 2025-09-27 10:53:22
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推 toma410: 先瘦哪裡大部分是基因，但是強度有夠一定會瘦到2F 09/27 11:00
推 luckyhai: 燃燒是全身脂肪 每個人多少有差異 飲控+長時間有氧應該有機會3F 09/27 11:04
推 jimmyfk: 脂肪的增減無法指定部位, 如果可以指定女生會比男生開心6F 09/27 11:33
推 dai26: 那是因為體脂還降得不夠低7F 09/27 11:48
推 iceking: 飲食才是主要降脂的手段, 運動是輔助. 我低油低糖飲食習慣了, 基本上不太吃炸物, 或是把炸物外皮麵衣去除再吃,極少喝飲料, 就算喝也是微糖純茶, 絕對不吃宵夜零食. 這樣半年就非常有感減少體脂約7%, 而且是全體均衡性的減少贅肉.10F 09/27 12:28
推 maltum: 小妹我相反，腰側消肚子不減（哭）15F 09/27 14:39
推 post91: 「沒有局部減肥」這種事，我瘦到臉都凹進去了內臟脂肪也都正常了，但肚子就還是在..最後只好放棄以健康為主就好16F 09/27 15:36
推 siopp: 這基因決定的，但終究會瘦的18F 09/27 15:39
推 ant1234: 基因決定，胸部瘦到快沒了腰內肉還在…19F 09/27 15:44
推 tim0821: 看基因，男性有些人瘦到體脂率1x就消失了。大多數人會縮小側腹，穿衣看不太出來，但是脫衣服就是還在，所以有不少健美的人會去抽掉那部分的超頑固脂肪
所以還是得看你只是要穿衣看不出來，還是真正消失。
只是穿衣看不太出來，減脂就會有效果了
另外，其實是有局部運動局部減脂的效應，但是很微量。通常要到明顯肉眼可見，其他部分也會跟著消掉。所以實際上，你可以當局部減脂這件事不存在，除非妳練完腹部去照X光驗證一下體組成20F 09/27 15:50
→ mainsa: 問就是體脂還不夠低 先瘦哪邊不能控制 但你可以瘦到沒地方瘦29F 09/27 19:48
推 alains: 想當年體脂12%的時候，側腹還是一小塊脂肪32F 09/27 20:29
推 doglegbow: 這基因阿！尤其男性，腰間脂肪最難消。我最近體脂應該13%，不出力有六塊腹肌，但還是有一圈腰間脂肪阿33F 09/28 00:04
推 ksjr: 問就是跑的不夠多35F 09/28 02:30
推 selfvalue: 我有抽脂補脂過 做了4次 效果我覺得還可以
== 看起來感覺會刺激男生 還是不要好了 露太多
我放一下好了 24小時就自動消除 我平常非常敢穿==
算了還是不要好了
其實還是有一點點比較好看 我坐下來也有 男女朋友都說好看
^普通朋友==
我平常都穿盡量露的 褲子也超級短
我想 那些練肌肉的 我意思 超狀的男生 我感覺抽脂的人 他們不是主流
還是女生比較多 感覺上
差不多6年前 我還在醫院那裡學到噴gem breath spray==小醫院
醫所
診所 想不起來
成分跟大部分口香劑不同 深邃的花香 口氣噴男生== 無敵的
稍微有一點點缺陷 有點肉 更性感
我看到喜歡的人 都直接朝對方臉上吐氣 裝沒事
gem那隻很好用
呼吸會變得很好聞36F 09/28 03:43
推 bow76: 滑到一半以為走錯版0.057F 09/28 07:29
→ jack7614614: 吃
除了吃
還是吃
跑步只是輔助，如果管不了自己的嘴，跑再多也是有限而且要大量燃脂，時間要夠，速度不慢還用不到，久了你的身體自然用的能量使用脂肪的效率會增加，不過這個大前提是，攝取的熱量在控制範圍58F 09/28 07:35
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