作者 loserloser (背朝黃土面朝天)標題 [問題] Zone2 有氧疑問?時間 Wed Oct 1 23:55:31 2025
最近跑步的時 跑大概是之前的長距離配速
體感感覺在Zone2
但是一看心率已經到Zone3~4左右
即使後面降配速跑1K心率還是很高 Zone4左右
不過個人沒有感覺特別疲勞
最後跑完Zone4~5時間大概50分鐘左右
Zone5 是因為最後有衝刺
跑速度不快的配速即使是Zone4~Zone5的心率 但是不會感覺到特別疲勞
但是如果跑LT2的配速 一樣是Zone4~Zone5的心率 但是就會感覺到疲勞
這種情況算是體能進步?
還是有其他原因?
如果要跑Zone2的話 要看心率 還是抓體感?
個人計算心率應該是用儲備心率去抓心率區間
題外話 最近看到中國有個女網紅 全馬心率190...
這種情況是不是代表她的有氧區間心率也很高?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.113.236 (臺灣)
※ 作者: loserloser 2025-10-01 23:55:31
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※ 編輯: loserloser (111.248.113.236 臺灣), 10/01/2025 23:57:36
推 jack7614614: 痾…這個前提是區間是準的，然後zone 幾是指心率區間還是配速區間..1F 10/02 00:22
→ loserloser: 手錶上的應該是心率區間吧
如果是配速區間是看配速不看心率?3F 10/02 00:28
→ jason90814: garmin預設的話大概第三個區間才是zone2
我都是嘴巴閉上能用鼻子5步吸5布吐就好5F 10/02 07:36
推 doglegbow: 首先要確認你的心率區間設定是對的才有意義
再來的話，就是要看你的目的性阿
你今天要練的是有氧耐力、粒線體，甚至是跟腱強度
我就會以體感為主，跑起來輕鬆沒壓力，不會恢復不過來每天都可以跑的狀態
假如今天是有目的，我要穩定的節奏，那就要看配速
然後你說你的體感跟心率落差很大，那就應該檢視數據有沒有錯誤。另外心率區間應該要能夠對應到實際表現
例如10K比賽平均心率應該在Z4，半馬應該在Z3，全馬應該在Z2尾Z3頭(看能力)
不能只是按照公式去算，算出來跟實際表現不同那也沒意義。然後每個人心率差異也很大，我的最大心率，比很多人全馬平均心率還低XDDDDD7F 10/02 09:27
推 Hunghsi01: 先確定有沒有設定正確吧，最近看到threads上面一些人說啥用z5跑了半馬... 看了都傻眼20F 10/02 14:06
推 dearflight: 用zone 5跑半馬是不可能的，是心率設定問題。一般馬拉松大約在 zone 3 ，到半馬有可能碰到一些 zone 4 。22F 10/02 14:35
推 sleepdog56: 全馬心率190….190如果是平均，要馬就營銷號騙人，要馬就是錶有問題；如果190是最高，那就是廢話24F 10/02 14:36
推 dearflight: 不久之前也有一篇文章在問zone 和心率，上面的推文都有提到重點了。一個是心率設定，用儲備心率法，測一下自己的最大心率不要用年齡減，靜息心率可以起床後站著的心率。然後 zone2 不一定是 60-70，也有人是設定 70-80。
因為 zone2 是幾乎以有氧系統為主的能量來源，跟zone3的界線在於無氧醣解開始較多參與與否，這個對一般人來說是無法測量的，才用心率來參考。所以 60-70 還是 70-80 也不是絕對，要以自我體感來判斷才會比較準。26F 10/02 14:36
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