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標題 [心得] 吃了不會脹氣的運動能量膠筆記
時間 Sun Oct 19 14:19:15 2025
標題 [心得] 吃了不會脹氣的運動能量膠筆記
時間 Sun Oct 19 14:19:15 2025
平常胃都還蠻健康的，吃炸雞配可樂胃也不會不舒服，也很少很少會胃脹氣，但不知道為什
麼每次跑步吃能量膠，大概吃第三條開始，胃就會不舒服，感覺很脹，好幾次脹到一個臨界
點還遇到爬坡，整個吐出來，有段時間甚至跑步前會在肚子上擦小寶寶的脹氣膏。
麼每次跑步吃能量膠，大概吃第三條開始，胃就會不舒服，感覺很脹，好幾次脹到一個臨界
點還遇到爬坡，整個吐出來，有段時間甚至跑步前會在肚子上擦小寶寶的脹氣膏。
後來我開始瘋狂試膠(怎麼感覺有點猥瑣)，目前覺得有三款比較穩定
https://i.imgur.com/UEKGgM9.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/UEKGgM9h.jpeg)
Maurten Gel100 黑膠
這款應該是跑界明星膠，我的偶像 Kilian Jornet 也是吃這個，腸胃友善，而且不知道是不
是偶像同款加持，運動表現的確有提升的感覺，但缺點就是價格太高，每次吃都覺得在啃鈔
票。
是偶像同款加持，運動表現的確有提升的感覺，但缺點就是價格太高，每次吃都覺得在啃鈔
票。
https://i.imgur.com/FnaCFxR.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/FnaCFxRh.jpeg)
GA 黃金甲太空膠
我們跑團都叫它 小銀膠，口感像稀釋蜂蜜，不知道是不是慢碳的關係，全程下來，胃也不會
不舒服，包裝也很好開，是可以很單手很帥氣的放到嘴邊輕鬆咬開的那種，帥度加成30%，然
後他本身有20mg的鈉，可以不用另外再吃鹽碇
不舒服，包裝也很好開，是可以很單手很帥氣的放到嘴邊輕鬆咬開的那種，帥度加成30%，然
後他本身有20mg的鈉，可以不用另外再吃鹽碇
https://i.imgur.com/5lsl0lT.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/5lsl0lTh.jpeg)
Huma 能量膠
檸檬口味不錯吃，口感我最喜歡，吃了也不會脹氣，但不知道是不是配方的問題，感覺 火力
不太夠，認真實測了好幾次，感覺長距離吃Huma，跑起來身體好沉，很像剛按摩完那種太放
鬆使不上力的感覺(明明就標榜含25mg咖啡因)，懷疑是不是它比較適合短時間高強度。
不太夠，認真實測了好幾次，感覺長距離吃Huma，跑起來身體好沉，很像剛按摩完那種太放
鬆使不上力的感覺(明明就標榜含25mg咖啡因)，懷疑是不是它比較適合短時間高強度。
總之，對我來說它是好吃、好消化，適合半馬，20公里後能量比較送不太上來。
Maurten的黑膠跟GA黃金甲太空膠對腸胃跟輸出都還蠻穩定的，但還是想多看看其他品牌，或
者是大家會混品牌吃嗎? 不知道混品牌能不能降低胃不舒服的機率
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.100.231 (臺灣)
※ 作者: tusk 2025-10-19 14:19:15
※ 文章代碼(AID): #1ez8BbCE (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1760854757.A.30E.html
[心得] 不開鍋食譜以及最後自製能量膠總結 - 看板 Road_Running - 批踢踢實業坊
作者: MuMuH (MuMuH) 2024/12/18 更新 似乎有得到一些回應下列食譜配方太甜，這是一定的：） 在能量膠的世界你很難繞過甜味。除了使用麥芽糊精 ＋ 果糖的選擇，但如同我下述 life is short 所以蔗糖就好。 這份食譜是的前提是用於競速的馬拉松賽事，為了競速，在跑步的過程中必須盡量減
作者: MuMuH (MuMuH) 2024/12/18 更新 似乎有得到一些回應下列食譜配方太甜，這是一定的：） 在能量膠的世界你很難繞過甜味。除了使用麥芽糊精 ＋ 果糖的選擇，但如同我下述 life is short 所以蔗糖就好。 這份食譜是的前提是用於競速的馬拉松賽事，為了競速，在跑步的過程中必須盡量減
推 : 我經驗是個人體質，發作是時間的問題
吃五個小時沒事，不代表24小時沒事4F 10/19 15:35
吃五個小時沒事，不代表24小時沒事4F 10/19 15:35
推 : 這個每個人體質不同，你只能自己試6F 10/19 16:36
→ : 運動中一小時需要補500mg上下的鈉，20mg不足 還是需要另外補充鈉9F 10/19 16:54
推 : 馬丁真的沒什麼缺點 唯一的缺點是我口袋不夠深11F 10/19 16:56
推 : 體質問題 我西進武嶺半小時一條sis黑膠 吃了七條也沒事 出發在拱門前還吸一包威德
不過個人建議吸完膠要配一大口水讓胃稀釋 感覺膠對胃來說滲透壓太高 血液又都在肌肉 很容易吐出來12F 10/19 18:57
不過個人建議吸完膠要配一大口水讓胃稀釋 感覺膠對胃來說滲透壓太高 血液又都在肌肉 很容易吐出來12F 10/19 18:57
推 : 基本上我只覺得膠很膩，但只要配水一起其實都還好
但我是以鹽糖為主，盡量延長使用膠的時間16F 10/19 19:29
但我是以鹽糖為主，盡量延長使用膠的時間16F 10/19 19:29
推 : 黃金甲跟SIS Beta都不錯，我每30分鐘吃一個都沒問題，口感跟甜度也都剛好，跑兩個小時後再補充也不會有膩口吞不下去的感覺18F 10/19 21:02
推 : 三條就消化不良？！我想到我第一次比226吃了二十幾條SIS，最後十幾公里看到能量膠就反胃21F 10/19 21:07
→ : 20mg鈉完全不夠23F 10/19 21:24
推 : Huma沒吃過，GA跟馬丁都還不錯，也不用再另外配水24F 10/19 22:10
推 : 連續吃超過24條以上沒事的品牌，SIS/PowerBar/Wiggle/威特，真的看體質。中間還夾雜葉子50紅牛8罐25F 10/19 22:49
推 : 試過十幾種膠現在主要也是用Maurten跟GA，不過我Maurten是用白色有咖啡因的，感覺這兩款帶給我的能量更多一些，也真的比較容易消化27F 10/19 23:03
推 : 推紅色Amino，果凍感的很好吞，對腸胃也很友善30F 10/20 02:30
推 : 市售的能量膠之前有小小探索一下，跑友在選擇能量膠最好是選擇成份單純，然後複合式的能量來源，例如麥芽糊精搭配果糖，雙通道的是走SGLT1 + GLUT5兩種不同的入口可以拉高你的整體的吸收量，只走麥芽糊精就完全的被上限卡住除了來不及供應也增加你的不適感，而更多的能量來源也可以減少你在長距離賽事後期的撞牆感，這也是專業運動員目前都是選擇複合式碳水的原因。這個差距是大的，原本單通道就只能夠最多每個小時60公克, 但是雙通道可以到6提升到 90–120 g/h。
以市售的能量膠來說我最推薦的是Maurten, 第一個是如果你去看他的成份會發現它非常非常的單純就是四種, 沒有添加其他對你人體沒有益處的東西，麥芽糊精跟果糖用適當的比例調配印像中好像是1：0.8走雙通道，而它的專利是海藻酸鈉跟果膠的適當比例搭配，會變成一種水凝膠的技術，這個技術會在你的胃裡面因為胃酸的關係包裹住你的碳水，根據他的官網說寫這可以減少不適的感覺，而由它的paper來看也可以看到真的有水凝膠在胃成型，緊接著最後水凝膠進入小腸之後因為ph值改變, 而開始緩慢釋放出來。
然而我最推薦的還是自製lol, 你很難找到一個與蔗糖（葡萄糖與果糖的比例為一比一）匹敵的能量來源，此外它也非常容易取得，更重要的是，你可以根據你的需要添加不同的增效劑以及不同的調味甚至帶入不同風味的糖或是電解質，不同風味的糖以及不同風味的鹽（檸檬酸鈉又或者是低鈉鹽）拜台糖以及台鹽所致你可以輕易的搭配出很好的比例補充電解質以及補充你的能量。
最後就是你可以輕易的加入你覺得有效的增效劑以及調味，我記得在最後力竭的時候，一口平日最愛喝的咖啡風味搭配蔗糖根本就是最大的鼓勵，沒有什麼是比當你力竭的時候吃到你最想吃的風味來了激勵人心的了。
寫的有點多，重點還是了解你的市售能量條的成份，很好吞的果凍不代表對你的腸胃很友善，而價格便宜的有些根本就只有一種碳水來源，根本來不及供應你在長距離賽事中的能量消耗，補越多只是累積在胃部增加不適感而已，更重要的是我不需要防腐劑以及使用過所產生的能量膠袋垃圾。31F 10/20 05:02
以市售的能量膠來說我最推薦的是Maurten, 第一個是如果你去看他的成份會發現它非常非常的單純就是四種, 沒有添加其他對你人體沒有益處的東西，麥芽糊精跟果糖用適當的比例調配印像中好像是1：0.8走雙通道，而它的專利是海藻酸鈉跟果膠的適當比例搭配，會變成一種水凝膠的技術，這個技術會在你的胃裡面因為胃酸的關係包裹住你的碳水，根據他的官網說寫這可以減少不適的感覺，而由它的paper來看也可以看到真的有水凝膠在胃成型，緊接著最後水凝膠進入小腸之後因為ph值改變, 而開始緩慢釋放出來。
然而我最推薦的還是自製lol, 你很難找到一個與蔗糖（葡萄糖與果糖的比例為一比一）匹敵的能量來源，此外它也非常容易取得，更重要的是，你可以根據你的需要添加不同的增效劑以及不同的調味甚至帶入不同風味的糖或是電解質，不同風味的糖以及不同風味的鹽（檸檬酸鈉又或者是低鈉鹽）拜台糖以及台鹽所致你可以輕易的搭配出很好的比例補充電解質以及補充你的能量。
最後就是你可以輕易的加入你覺得有效的增效劑以及調味，我記得在最後力竭的時候，一口平日最愛喝的咖啡風味搭配蔗糖根本就是最大的鼓勵，沒有什麼是比當你力竭的時候吃到你最想吃的風味來了激勵人心的了。
寫的有點多，重點還是了解你的市售能量條的成份，很好吞的果凍不代表對你的腸胃很友善，而價格便宜的有些根本就只有一種碳水來源，根本來不及供應你在長距離賽事中的能量消耗，補越多只是累積在胃部增加不適感而已，更重要的是我不需要防腐劑以及使用過所產生的能量膠袋垃圾。31F 10/20 05:02
推 : 除了腸胃不適之外，跑到最後口味疲勞也很可怕64F 10/20 07:27
推 : 我覺得GA黃金甲很難吃耶 最近吃Batery新出的果凍感的膠覺得很好吃, 應該以後我都會吃這個.65F 10/20 09:22
推 : 我只有跑12KM 應該用不到這個。但長距離會非常需要。
看M大的自製果膠 還蠻有趣的。67F 10/20 09:40
看M大的自製果膠 還蠻有趣的。67F 10/20 09:40
推 : 吃過一管廈馬送的 中國的康比特能量膠~不錯入口69F 10/20 10:15
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