作者 articlebear (北極)標題 [問題] 間歇跑幾個問題時間 Fri Nov 21 21:07:10 2025
以全馬破PB跟330為目標的訓練
1.跑休 vs 全休
跑休是一半距離，全休是休一半秒數的情況下
何者的強度或訓練效果較好？
如果採取跑休的話，休的時候最慢大概多慢可以接受
像是兩倍時間內或三倍時間內這樣？
我向來都是做全休，如果改採跑休我應該會跑很慢，才有這疑問
2. 400m八趟 vs 800m四趟
是不是後者在全馬訓練中效果較好
甚至跑1000m三趟更好
更長的距離或趟數，目前的訓練時間不太足夠沒辦法安排更多
且可能超過當週訓練量該佔的比例
謝謝
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※ 作者: articlebear 2025-11-21 21:07:10
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推 iceking: 我也都全休 比較簡單 反正累就加休息時間 不累就縮短時間1F 11/21 21:39
的確這是最簡單的做法了
→ victorlove: 很難跟你說全休或跑休哪一種最好最有效，依照你的心跳和體感，來適當增減休的秒數就好了
通常跑休200m，可能抓1分半左右，到了喝個水就直接出發了
嗯嗯 看自己狀況去調整就是了
推 doglegbow: 其實我覺得時間不夠就不要練間歇阿！要不然你練最大攝氧量本來就是前面幾趟效益比較差6F 11/21 22:12
去年試過週末一天長距離 一天間歇 這樣時間比較充裕
然後就...爆了
但以前週間練一次這樣還是有效果所以還是繼續練
只是目標提升了多少也想知道能精進的方向
→ levi00196: 看你目的，停休是為了增加最大攝氧量，
跑休是增強乳酸代謝能力，
停休的配速會比跑休再更快一點
喔喔 了解 那我目前應該比較需要停休
推 yur: 我每次間歇都做不同設定，有刺激到就好XD上次跑1200x6,休60秒,跑完最大攝氧量+1了
我休都是慢慢跑或是走路12F 11/21 23:18
我也希望練完可以看到 最大攝氧量+1 這種訊息提示 XD
謝謝各位的回答
※ 編輯: articlebear (111.250.14.186 臺灣), 11/22/2025 07:28:24
推 wlsh: 我習慣跑休可以多偷一點跑量，全馬週期Vo2max不是那麼主要的項目，像經典的亞索800就是跑/休時間1：1的跑休
不過還是看當期課表重點放在哪裡，如果是課表前期要提升Vo2max，那停休也是很好的選擇15F 11/22 08:46
→ LACARIA: 原則上，時間長點更有效果。每次重新啟動，都要讓身體在特定配速下，時間待得越長刺激更有效，因此800比400更有效，1200又比800更有效（特定配速，過快過慢刺激都不同甚至沒有效果）當然，當距離長到1600+或是2-3公里以上的間歇，又是練到不同的東西了19F 11/22 09:01
推 bow76: 停休的話好像還有看目的是增加跑步經濟性還是提升最大攝氧量，依丹尼爾博士的書的話還會分成間歇跑或重複跑兩種，重複跑的話會休更久24F 11/22 09:28
推 sickiam: 練長距離比較有用 400 800 對全馬幫助都很小27F 11/22 11:28
推 doglegbow: 其實也不能說全馬就不需要練短間歇，而是要看自己的短板在哪？若是最大攝氧量相較其他能力偏低，做個幾週刺激一下，蠻有幫助的，只是這種訓練進步快，退步也快，所以安排在課表的哪裡可能要思考一下28F 11/22 12:36
推 dbalruke: 1.建議是跑休，衝刺最後幾秒突然停下來，很容易受傷，如果組間沒力氣跑休，基本上就是跑太快，跑到沒力、跑姿變形，就只是垃圾跑量 2.400、800都可跑，建議去搜尋一下週期化訓練，哪個比較有效？適當的訓練量最有效，抓週跑量10%，週跑量40k，跑800× 5=4k=400× 10，減幾組沒關係，跑太多組長期下來會受傷
多說幾句，馬拉松訓練從來不是嚴師出高徒，每次看田徑場的教練，跑間歇一直逼學員就覺得很好笑，你受傷就算了還要逼學員跟你一起受傷XD？怎麼有心腸這麼壞的教練阿XD因為休息和恢復才是變強的關鍵，持續不受傷是訓練的第一原則32F 11/22 14:45
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