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作者 fatjay ()
標題 Re: [問題] 我這樣很容易受傷嗎 新手月跑量接近300KM
時間 Wed Nov 26 23:44:41 2025

 引述《fatjay ()》之銘言：
:   十月底因為百貨公司週年慶看到一雙NIKE跑鞋特價想說撿便宜就買了，結果穿起來後
: 覺得好有彈性很像穿彈簧鞋，樂趣無窮接著就想說要開始規律從事慢跑。
:   跑前我有認真研究跑步姿勢，心得是我先掌握比較有共識的前腳不要跨大步落地
: 點在重心略前方就好。規劃一個星期跑六天早晚各一次30~40分鐘的ZONE2訓練，一個月
: 下來均速從一開始5分40左右到最近天氣比較冷變成5分10左右(心律是130~135)，週跑量
: 會到70多KM。
:   前幾天爬了一些前輩從事馬拉松準備相關文章，我發現如果是新手月跑量到200KM以上
: 很多推文會出現這樣很容易受傷之類的言論，但我目前真的感覺不到，因此想問我這種情
: 況運動傷害會是在沒有任何感覺直接忽然出現的嗎?還是會先有一個疲勞酸痛感能告訴我
: 該休息了?
:  我不算是運動小白，目前是38歲173CM 60.5KG。大概在20歲左右有練過3年的公路車，
: 在不是重點的賽事可以上凸台，大學時候我記得我測1600M可以第二名的也被我追過一圈
: ，當兵時候3000M是連上第一(單純靠單車練出有氧能力贏過沒運動的人而已)，但出社會
: 應該差不多15年沒啥在運動了。
: 謝謝大家

原本那篇的回文變成一堆人在說我跑這5分速初頭的Z2加上月跑量三百公里好像是啥體能
怪物一樣，也根本不是啥跑步新手。

或許大家對跑步新手定義不一樣吧，但我確實是10月中底才開始跑步，如果把標題改成
10月中開始跑步的人就沒這爭議了。我特別去APP調出來截圖，另外配速的話自己除一
下就知道了。

https://myppt.cc/ImgOr
https://myppt.cc/cuS10

也有一些人說啥我這成績可以去挑戰世界第一或馬拉松百傑，我是年輕的時候有從事過
單車競技所以有氧能力比較好一點而已，如果我真的是啥體能怪物我以前比賽早就獎牌
拿不完，事實上就是沒有，此外運動員比的是上限不是誰起步快，有些人先補過習

而已並不是特別聰明。

我只是一個用五分多速在操場上慢跑的中年人沒啥特別的，大家隨便努力一下都可以做到
的。





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.233.205.218 (臺灣)
※ 作者: fatjay 2025-11-26 23:44:41
※ 文章代碼(AID): #1f9o1h01 (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1764171883.A.001.html
※ 同主題文章:
[問題] 我這樣很容易受傷嗎 新手月跑量接近300KM
11-25 19:39 fatjay
Re: [問題] 我這樣很容易受傷嗎 新手月跑量接近300KM
11-26 23:44 fatjay
推 FantasyNova: 特別回一篇也是妙了 哈1F 11/27 00:46
推 yykk3210: 5K跑公園剛突破30分鐘的肥宅年輕人幫你推一個2F 11/27 01:52
推 aibon: 你也太在意了吧3F 11/27 08:18
推 markingf: 特地回一篇，反而讓人感到是此地無銀三百兩4F 11/27 08:19
推 aibon: 網路世界不是笑笑就好5F 11/27 08:19
推 alains: 所以你十月中之前是完全沒在運動,沒重訓 游泳騎單車羽球?如果是的話難怪大家會說你資質過人!
想當年我27歲時,有在騎單車,為了玩三鐵去練跑,結果第一次跑步只跑了7 8k就不行了,第一個月跑不到100k
你38歲幾十年沒運動,一跑就300k,這體質很強啊!!!6F 11/27 08:39
推 Gwendaline: 普通人10幾年沒運動第一次跑步可能連1.6K都跑不完了你真的是邱森萬11F 11/27 08:57
→ alains: 還特地去翻之前文章,原來我自己練一個月只能8分配跑完10k練五個月,月跑量應該100左右,膝蓋就受傷了
所以原po真的很猛!!!13F 11/27 08:58
推 andy4624: 我努力了十年還無法穩定五分速…16F 11/27 09:28
推 dbalruke: 原po可以測一次盡力的3000公尺，記得當時100人的連上最快的是13分左右，我覺得原po應該可以跑11分台，在一般大眾之中這肯定是pr99.9了17F 11/27 09:41
推 atlaswhz: 這篇的重點"我說在座的各位都是XX"(燦笑)20F 11/27 09:51
推 darvipon: 認真說 我39歲 真的無法穩定5分速 但你真的很強了21F 11/27 10:11

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