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作者 fatjay ()
標題 [心得] 兩個月跑齡自主半馬
時間 Sat Jan 10 22:57:45 2026

我的訓練方式跟前幾篇文章有一位版友一樣，
每天抽空一小時左右跑130~140心率，此外一禮拜會有一天跑40分鐘145~150心率。
跑步的時候沒有要求絕對速度而是心理專注在如何用同樣的力氣跑得更輕鬆，
以及去感受各種發力方式對身體痠痛、心率、速度的影響，
現在已經調整到是後側大腿跟臀部為主要發力，自己認為比較不容易產生運動傷害的
部位。

第一個月的週跑量在8XKM，第二個月9XKM。另外我晚上看資料時會順便幫雙
腳各熱敷半小時，目前的訓練量還能應付而不太有任何奇怪的痛感。


https://myppt.cc/WP4By

這是我今天自主挑戰半碼的紀錄，因為還沒跑過這麼長的距離所以到18KM後覺得肌力已經
有點不足了。

最後總結我微不足道的心得:

初跑著養成規律的訓練習慣、找到自己舒服的跑步方式，
半馬破百並不會很難，而且過程是很能享受進步的成就感和體會跑步的樂趣，
這應該是最有趣的階段。

而後面開始能想像要快那麼一分鐘的難度會等比級數的上升，
也就是用更多的痛苦才能換到一點點的成就感，所以應該用超級敬佩的態度去看待任何
盡力訓練的跑著。

大部分人都是跟你我一樣在忙碌生活之餘擠出時間完成訓練，追求一種自我實現，
而這跟身體天賦其實沒有很大的關係，反正是在比如何認真利用時間、規律完成課表
以及對一項事務能投入多少心力下去。







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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.233.200.137 (臺灣)
※ 作者: fatjay 2026-01-10 22:57:45
※ 文章代碼(AID): #1fOcZhKy (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1768057067.A.53C.html
※ 編輯: fatjay (118.233.200.137 臺灣), 01/10/2026 23:01:23
推 yur: 你應該有些運動底子吧，2個月就能跑這個速度很快耶1F 01/10 23:28
推 jimmyfk: 這底子趁還沒40歲拚個全馬百傑2F 01/10 23:46
推 sn245763: 人家年輕時候，公路車賽事可以騎到上凸台，的確具備一般鄉民沒有的天分。3F 01/11 00:27
→ fatjay: 我覺得是要苦練的人才需要談天份 正常人多練帶來的效益遠大於天份給你的幫助 我們都只是在基本分都無法掌握的階段而已
而且耐力訓練是要放時間下去的 我選擇多放時間在家人跟工作上 追求好成績只能偶爾存在於腦中的一種幻想而已5F 01/11 00:36
推 luismars: 很能撐就可以呀...心態決定論。被一個我視為運動肉腳的朋友初跑太馬刺激到 = = 他說只是因為好玩想看風景 XD在之前踢球也跑圈練體能，但從來沒想過要跑馬10F 01/11 02:42
推 johnson44: 你這天賦，不敢想像現在規律練到年底會多強！13F 01/11 04:00

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