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作者 raybit (nashik)
標題 [問題] 關於手錶量測的準確性問題
時間 Sun Jan 18 18:25:51 2026

各位大大好

一直以來對手錶量出的心率常常感到疑惑
使用的是Apple watch（前一支4，今年換11）
去年月跑量約有160k
目前33歲，170/70
就算只是跑7分速心率都會衝的很快
要一直很小心的控制才能不要超過目標區間

這個週末剛好跑了兩次10k
第一天，輕鬆跑努力壓在150以下
https://meee.com.tw/l5kY8ah.jpg
[圖]
https://meee.com.tw/AFd8ADb.jpg
[圖]

第二天，盡力跑
到最後是感覺腿無力，但呼吸不會很困難
https://meee.com.tw/fzvYpBk.jpg
[圖]
https://meee.com.tw/5xGttUd.jpg
[圖]

85%的時間都在第五區間
是不是步頻越快，心率就越有可能抓成步頻？

每次跑步都會參考手錶上的心率調整速度
如果這個結果很明顯是錯誤的話就要考慮入手心率帶了……
一直覺得自己的速度上不去，別人的lsd配速對我來說要全力以赴
不知道是不是因為錯誤的量測結果導致錯誤的訓練方式

再煩請各位大大解惑，感激不盡

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.40.31 (臺灣)
※ 作者: raybit 2026-01-18 18:25:51
※ 文章代碼(AID): #1fRBKqrb (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1768731956.A.D65.html
※ 同主題文章:
[問題] 關於手錶量測的準確性問題
01-18 18:25 raybit
Re: [問題] 關於手錶量測的準確性問題
01-18 20:40 Reenter
推 deednoon: 可以改成儲備心率試試1F 01/18 18:41
→ levi00196: 手錶心率參考就好2F 01/18 19:17
推 gp671112: 檢查有沒有戴緊不能漏光，輕鬆跑和polar h10心率帶
其實差不了多少3F 01/18 19:58
推 Radiomir: 不一定要跑z2, 我現在都是跑z3, 原因是多巴胺分泌較多.z3 跑 60 分所分泌的多巴胺量, GPT說 z2 得跑 90~120分當然如果有特定目的才跑z2, 現在覺得跑z3心靈比較快樂.5F 01/18 20:06
推 gtvbsg: 是不是睡不夠，腿力不夠心率也會跟著高啊8F 01/18 20:32
→ loserloser: 可能是進入二次呼吸 ？9F 01/18 20:46
推 lpy: 我只要天氣一冷手錶抓心跳就變步頻（180+），最後改心率帶10F 01/18 23:08
→ nomoandruw: 多練練吧11F 01/19 00:12
→ noomlluf72: 我最近Garmin心率也飄來飄去12F 01/19 00:14
→ raybit: 一直覺得自己有氧能力不足，才想盡量跑zone2堆跑量。
偶爾會全力跑一次看自己有沒有進步，但今天看到都在五區真的有點嚇到，印象中apple也是用儲備心率計算的，
自己有算過也沒差很多，所以才會想是否手錶量到的心率有問題，或是我的最大心跳比較高，不然就是心臟有問題了QQ13F 01/19 06:55
推 homgor: 沒事，清水洗一洗擦乾淨，錶帶拉緊一格，不晃動就好。18F 01/19 07:15
推 whyhsu: 我用Garmin,有時候也都會懷疑，所以會故意停下來用手摸個10秒推算看看，體感是跑慢的我都覺得蠻準的19F 01/19 07:36
推 StarofAqr: Apple內建的心率區間偏高，大概都會高一區，一樣的數據用其他的app看，心率區間就會比較正常21F 01/19 08:39
推 luismars: 那就測脈搏10秒*6呀...看會不會差太多23F 01/19 10:24
推 mainsa: 冬天感覺比較不準 但我覺得量到的是偏低 解決方法是跑之前先沾溼然後戴緊一點 如果真的很懷疑的話可以考慮去買胸式心率帶24F 01/19 10:27
→ luckyhai: 冬天血管收縮 原本4格變成扣3.5格才夠緊 很尷尬的格數27F 01/19 11:03
推 isohera: 手錶量就不要太在意了，穩定度很差啊
左手錶，右心跳帶(運動時間可證）
https://i.mopix.cc/9Nukoh.jpg28F 01/19 11:09
[圖]
推 dearflight: 原po有嘗試測過最大心率和靜息心率嗎？還是用220減年紀？再來樓上推文有人說 apple 的zone 設定有點不一樣，可以看一下zone 區間設定是多少%？或許你本來就是心率很高的人？
不過50幾分鐘都是心裡
跳172以上是跟大多數的人不一樣。不確定apple量心率跟Garmin有沒有大的差距31F 01/19 14:36

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