作者 jerfong (jack)標題 [問題] 我的跑力嚴重下降，如何克服？時間 Tue Mar 10 14:29:01 2026
今年74歲了，跑齢十年（52場全馬，68場半馬），今年初開始覺得跑起來吃力，心裡障礙
很大，有三場全馬臨場畏懼而改半馬，甚至下半年賽事不大敢報名了，請問我還能繼續跑
下去嗎？（每月跑量僅100多。）
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※ 作者: jerfong 2026-03-10 14:29:01
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推 sn245763: 這年紀還能維持運動習慣就已經好棒棒，賽事什麼就不要勉強了。1F 03/10 14:34
推 viagraho: 這問題不是很奇怪嗎？跑量跟強度下降就會變弱
量加上去無法恢復，就要研究看看恢復的技術囉
小心不要受傷就是了3F 03/10 14:38
推 ceca: 每天關注馬斯克的抗老化基因和幹細胞再生技術有沒有突破.
突破了就可以回來挑戰100公里越野跑了..!!6F 03/10 14:41
推 pk90027: 阿公你已經很厲害了，有維持運動就好 XD9F 03/10 14:45
推 alains: 74歲還在跑已經贏很多人了!阿北你超強的!!10F 03/10 15:00
推 esun006: 試試重量訓練先，建議找教練11F 03/10 15:06
推 yur: 長輩都愛爬山，強度低可以持續久14F 03/10 15:30
推 yofa: 阿伯你都可以當我爸了，還跑得動已經贏99%的人了，no mind啦15F 03/10 15:41
推 cccwahaha: 要不要試試爬山 讓臀腿肌肉有不同方式的刺激17F 03/10 15:49
推 iceking: 74歲不要勉強了 用ptt加還在跑馬真的強18F 03/10 15:53
推 sickiam: 74還47？ptt高齡化比我想像嚴重19F 03/10 16:06
→ cutethau1: 74歲 阿伯會用ptt..請受我一拜20F 03/10 16:22
推 minoru04: 這個年紀跟程度都太高了 無法建議 等神人21F 03/10 16:25
推 luckyhai: 心還很年輕推推 前陣子受傷沒跑一兩周 結果發現跑感變好身體確實休息也很重要~ 傾聽身體的感覺
可以改成交叉訓練 騎車 重訓 游泳 維持有氧跟肌肉能力22F 03/10 16:42
推 jack7614614: 74還能跑 請收下我的膝蓋，我希望我可以像你一樣跑到這個歲數27F 03/10 17:18
推 selfvalue: 這是一個很難的問題
我想 任何年齡的人在跑步都有極小的機率可能造成嚴重的後果
生活在自由的國家 沒有人可以因為推理不合理就把人關進監獄
如果無視極小的可能性 那也可以無視比極小更大一點點的可能性 然後無視比上面的數字更大一點點的可能性 以此類推
跑步除了極大的後果 還有別的作用 像是對神經系統有好處
搜尋Zeigarnik effect
^你在評估效用的時候可以參考你有沒有這個
eg 買彩票 有些人會說有娛樂價值
^但看起來也是-的
我不知道 你自己考慮
74歲也應該是理性的 我們每個人都是一樣的 我祝福你30F 03/10 17:53
推 mainsa: 74還可以月跑100多這裡的鄉民都在羨慕了47F 03/10 18:09
→ isohera: 你不孤單，我全馬也會怕，但北高雙塔就不怕48F 03/10 18:09
推 v2ssili: 大哥你先想想你的年紀阿!! 這是不可逆的 你已經很棒了49F 03/10 18:37
推 selfvalue: 我重新看你文章 感覺你文章可能也包含了對價值的疑惑不只是工具理性
我們知道的東西很少 要勇敢創造價值
這在任何時刻 我們每個人也都是一樣的
我覺得你可以寫下經驗 那會是很不錯的事情
幫助別人 為別人著想
超越自己50F 03/10 19:09
推 koko5566: 可能可以嘗試重訓看看？有看過文章認為對抗肌肉老化，相比有氧，重訓效果較好，但年紀大慎選教練57F 03/10 19:53
推 selfvalue: ^樓上您這是一個很不錯的建議 符合我看過的教科書的建議
教科書沒提到的是 其實裡面已經內涵門檻(風險 條件的特異性) 槓鈴策略
^教科書都會包含這兩個屬性
但我個人傾向他盡量理性思考 盡量勇敢行動(不一定要達到某種程度的劑量)
^但我不敢跟他說
盡量的發揮
每個人都有潛力 我希望每個人都是勇敢的 自己決定怎麼做59F 03/10 20:11
推 luismars: 叫人幫你看動作健身吧，培養一下肌力和動作靈活度，跑步稍微放一邊無妨。70F 03/10 20:19
→ selfvalue: ^抱歉 我不敢是因為我不敢對別人妄下判斷
^忘記你會看到==72F 03/10 20:19
推 oplk: 74歲月跑量破百 好鬼74F 03/10 20:22
推 selfvalue: ^我沒有因為您74就覺得有怎樣 只覺得很特別 只是我不知道別人是怎麼考慮的
剛在開另一個網頁分心工作 亂批評你 我很怕你感到不舒服 我十分擔憂這一點
acsm/nsca體能訓練教科書有關於年齡的決策 eg 未成年成年 年紀大的訓練計畫 可以參考76F 03/10 20:40
推 tim061222: 量力而為啊，這年紀有跑已經贏一堆人了….82F 03/10 20:48
→ selfvalue: 你的身體是一個個體 但也是世界的界線
eg 你眼睛看不到紅外線
每個人都是一樣的 怎麼影響世界 怎麼超越自己
我可以理解你的擔憂 因為你是一個有尊嚴的人 有智慧跟勇氣
祝你2026征戰順利 我的跑友83F 03/10 20:50
推 Touber: 74歲會是ptt最年長的使用者嗎？respect89F 03/10 21:49
→ ghostxx: 如果你真的74，現在跑健康就好，對於目標你已經追逐夠了91F 03/10 21:59
推 hdw: 太猛了吧~~!!74跑健康就很猛了92F 03/10 23:07
推 tinasfishs: a了一下過去回文好像是真的……有個資就不明講了，祝福身體健康~93F 03/10 23:28
推 toro077: 大哥不用想太多 這年紀能跑半馬你就超棒了 我週遭70幾歲能跑半馬的應該不到2個 老跑者多數都跑去做肌力訓練了
像WG就蠻多的 肌力盡量維持就好96F 03/11 01:12
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