作者: kaienchou (伊恩) 在 PTT 的推文記錄

• +7 [問題] 家用健身車的替代品 - FITNESS 板

  作者: DolceVitter (返影) 101.10.80.16 (台灣) 2026-03-05 01:21:06
  推 kaienchou: 那種沒有椅子的呢？單純踏板跟調整阻力的本體，椅子自 9F 03-05 19:00
• +12 [心得] 減肥一年的心得 - FITNESS 板

  作者: IOP14759 (iop14759) 60.248.158.217 (台灣) 2025-06-18 11:23:25
  推 kaienchou: 健力輪200下...？好屌
  這個體脂降下來應該腹肌很明顯，我偶爾做三四組20下，就有鯊魚線惹 8F 06-18 14:57
• +6 [討論] 今天的早餐，控制還可以吧？ - FITNESS 板

  作者: boards (GOLD) 101.12.206.147 (台灣) 2025-06-17 08:46:46
  推 kaienchou: 蛋白質太少？這麼早自助餐店就有開喔？ 2F 06-17 10:08

  推 kaienchou: 想減脂的話建議三大營養素還是要都攝入，若一天攝取總熱量1800大卡，至少抓20%，90克 6F 06-17 11:53
• +6 [討論] 這樣的65元的早餐控制體脂，可以？ - FITNESS 板

  作者: boards (GOLD) 101.12.162.173 (台灣) 2025-06-15 06:56:49
  推 kaienchou: 可以吧？這滿健康的，吃一陣子看看有沒有變化 6F 06-15 10:33
• +6 [討論] 跑步所消耗的熱量 - FITNESS 板

  作者: Alina2009 (alina) 150.117.223.236 (台灣) 2025-06-04 20:10:34
  推 kaienchou: 流汗只是身體在調節體溫不代表什麼，半小時110感覺正常 5F 06-04 22:16
• +7 [討論] 用ChatGPT計算熱量 - FITNESS 板

  作者: abcdhpn ( ) 111.83.194.104 (台灣) 2025-06-04 00:18:01
  推 kaienchou: 它毛豆加杏鮑菇算90，我自己不會算那麼高，整盤大概300 6F 06-04 02:09
• +11 [閒聊] 真的有人晚上運動也可以減肥嗎 - FITNESS 板

  作者: mandy740512 (在天橋下的天使) 114.43.130.190 (台灣) 2025-06-03 21:27:53
  推 kaienchou: 減脂主要是攝入小於消耗，晚上運動你要考慮的只有是否會太亢奮晚上睡不著。 15F 06-04 01:44
• +7 [討論] 自助餐熱量的估計 - FITNESS 板

  作者: Alina2009 (alina) 150.117.223.236 (台灣) 2025-06-03 19:57:31
  推 kaienchou: 白飯大概200，肉250，菜看料理方式50～150之間，我自己會算這餐600 18F 06-04 01:40
• +10 [討論] 主食的選擇 - FITNESS 板

  作者: reing0213 (勿擾) 111.82.171.249 (台灣) 2025-05-27 09:21:27
  推 kaienchou: 如果你不排除豆漿的味道的話，要不要考慮餐前喝半杯無糖豆漿。先喝豆漿能幫助穩定血糖
  *排除＞排斥 39F 05-27 17:35
• +3 [問題] 減脂增基期間如果不餓 - FITNESS 板

  作者: Alina2009 (alina) 150.117.223.236 (台灣) 2025-05-17 12:13:29
  推 kaienchou: 主要減脂的話，不會餓就不用吃 4F 05-17 19:11
• +3 [問題] 相同跑速但不同步頻，減脂有差嗎？ - FITNESS 板

  作者: Naastik (Naastik) 118.169.94.195 (台灣) 2025-04-27 16:16:14
  推 kaienchou: 選舒服能堅持的方式跑 8F 04-27 17:20
• +5 [問題] 體脂計問題（Inbody Dial H20N） - FITNESS 板

  作者: duoCindy (小佩) 175.182.111.220 (台灣) 2025-04-20 17:00:10
  推 kaienchou: 照鏡子拍照最準 4F 04-20 19:27
• +5 [減肥] 近期減重分享及詢問未來規劃 - FITNESS 板

  作者: thomas920421 (同) 42.70.160.77 (台灣) 2025-04-20 11:03:17
  推 kaienchou: 每個禮拜都有變化就是能繼續的計畫，真的卡住超過兩個禮拜再調整，看要加強有氧還是其他訓練強度 1F 04-20 13:12
• +8 [問題] 這罐飲料真的才12大卡嗎？ - FITNESS 板

  作者: Fucker5566 (Fucker5566) 223.137.130.167 (台灣) 2025-04-10 18:53:00
  推 kaienchou: pchome一箱399 16F 04-11 14:01
• +3 [討論] 營養師搭配健身教練跟運動按摩有效嗎 - FITNESS 板

  作者: IloveLEXUS (凌志才是王道) 61.71.74.49 (台灣) 2025-03-30 10:00:59
  推 kaienchou: 呃…75公斤，基礎代謝率不太可能2000
  你想要75公斤時體脂20%，那就是體脂肪重15公斤
  用180天來算的話，一天熱量赤字385大卡，可以吧？感覺肌肉不會掉 2F 03-30 12:56
• +3 [減肥] 大重量的減脂（22天） - FITNESS 板

  作者: blassreiterx (blassreiterx) 111.243.124.38 (台灣) 2025-03-30 01:16:14
  推 kaienchou: 有好的變化就堅持，沒有就調整，保持紀錄的習慣才能知道問題出在哪裡 6F 03-30 12:52
• +16 [問題] 新手重訓及自主訓練場地問題 - FITNESS 板

  作者: skatemeow (.小毛狸.) 42.79.162.85 (台灣) 2023-07-14 10:02:08
  推 kaienchou: 選離自己近的方便的，先養成運動習慣 1F 07-14 10:25
• +23 [討論] 請問高熱量低醣的食物 - FITNESS 板

  作者: akiranon (ORION) 101.9.44.165 (台灣) 2023-05-09 11:42:11
  推 kaienchou: ....你要確定你吃那些五花肉體脂不會升爆欸 24F 05-09 18:25

  推 kaienchou: 蛋白質吃體重兩倍，碳水6倍，脂肪能低就低 27F 05-09 19:12
• +16 [閒聊] 多久量一次體脂、體重? - FITNESS 板

  作者: daisyday (失蹤人口) 49.216.132.230 (台灣) 2023-05-01 11:29:56
  推 kaienchou: 一個禮拜一次，會順便紀錄鏡子跟腰圍 18F 05-01 14:34
• +20 [減肥] 有氧加飲食控制，但體脂下不來? - FITNESS 板

  作者: rc0310 (34了) 1.160.181.201 (台灣) 2023-04-30 09:46:55
  推 kaienchou: 單槓好厲害 12F 04-30 12:46
• +6 [減肥] 緩和減脂分享 - FITNESS 板

  作者: suzuki88 (雞龜骨滾羹) 42.77.61.12 (台灣) 2023-04-05 12:57:30
  推 kaienchou: 有沒有考慮早上的堅果跟優格拿掉試試？ 6F 04-05 15:47
• +4 [減肥] 減肥菜單 求健檢 - FITNESS 板

  作者: zxzxcv86520 (Raza) 111.71.214.81 (台灣) 2023-03-29 22:51:05
  推 kaienchou: http://i.imgur.com/niHsDQu.jpg
  你打那些才1650大卡喔
  雞胸肉吃膩可以好市多牛梅花肉片，一盒大概一千初兩公斤，100g能提供20克的蛋白質跟4克脂肪 6F 03-29 23:19
• +9 [閒聊] 重訓有氧順序 - FITNESS 板

  作者: doulibo (Bureaucracy) 49.216.82.82 (台灣) 2023-03-29 11:21:34
  推 kaienchou: 如果一天一練，先重訓再有氧 1F 03-29 11:26

  → kaienchou: 沒有沒力氣做有氧這種事情，你多花一點時間多長做低強度有氧也比沒有好 3F 03-29 11:28