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作者 gn0481914 (胖胖)
標題 Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
時間 Sun Nov 23 14:44:32 2025

※ 引述《qskingq (勾勾)》之銘言：
: : 不想少吃就多運動
: : 現代人一堆坐辦公室的連基礎代謝都不到
: : 早上跟睡前跑個步
: : 每天多消耗個一兩千卡
: : 餐餐大油大肉也不會胖
: : 總之就是熱量的獲取跟支出至少要妥協一個
: :
: 整篇完全在亂講....不要再亂誤導了
: 都叫基礎代謝了，意思就是你躺著不動都會達到==
: 然後什麼叫早上睡前跑個步多消耗1.2千大卡
: 你知道1.2千大卡要跑多久嗎?
: 人的身體運動消耗體內熱量是有階段性的
: 通常要30分鐘後才會開始燃脂，所以運動通常都會建議要做到1小時
: 什麼餐餐大油大肉也不會胖
: 算個少的BMR 1500，一餐老麥就1000大卡了，你以為扣打很多喔...
: 獲取跟支出當然是妥協獲取啊==
: 根本不用選好嗎?
: 飲食跟運動大概是7:3吧，吃永遠比運動重要
: 你是健康的人沒有生病
: 只要管的住嘴不可能不瘦的==
: 一天1.2千大卡聽起來就超雲的 別出來給人家笑==
: -----------------------
: 補個自己的 每天額外大卡大概 400(日常)+400(運動1h)
: 加上BMR大概是2400~2500大卡
: 每天吃約1400大卡，熱量赤字大約1100
: 7天1公斤，持續四個月
: 確實減了16公斤，現在BMI21多，大概是這樣
對於剛開始減肥的人來說，吃跟動先選一個做，
一定是先選動。
運動增加肌肉後的確可以有效增加基礎代謝量，原文講的應該是連正常健康人的基礎代謝都不到，並沒有你說的那麼爭議。
現代人想要改變吃其實沒想像中那麼簡單，那取決於日常生活習慣的改變，有時候上班一起叫便當，下班跟女朋友吃飯或者巷口，是最輕鬆的選擇，換東西吃可能要多花費20分鐘甚至一小時去做選擇、自己做、或者去購買不熟悉的食材跟食物，一兩天就令人厭煩跟累。
熱量消耗的確沒有原文說的那麼樂觀，但是健康減肥的關鍵一定是動而不是吃。
重點根本就不是減重，而是減脂增肌。
完全不動少吃，只會降低肌肉量，還有前期的水分，減重或許會很明顯，但是只要稍微恢復飲食就馬上復胖。
必須靠運動，重訓增加肌肉，有氧可以減脂並且好好吃蛋白質補充，只要增加肌肉，體重不變你身材也會越來越好，減肥的目的是為了健康跟好看。2010年的林書豪跟當時的連勝文身高體重完全一樣，就知道體重不是重點，重點是肌肉量跟體脂。
少吃不動，你會同時瘦到脂肪跟肌肉，復胖的時候你就是用一個肌肉量更少的身體去面對同樣的體重，只會更不健康。

雖然開始減肥 吃跟動都很重要
但是會討論這個問題的人都是完全還沒開始的人才會在那邊問該少吃還是該運動。

對於這些人應該要他們先閉嘴，趕快去運動，能每週上健身房兩次，每週跑步5000三次，就算吃的份量沒改變，也肯定會瘦。養成習慣還想要更進一步我們再來討論飲食，因為那代表你當下的生活型態已經完全調整了，這個時候你才有勇氣不跟同事訂便當，跟女朋友說我不想吃碳水。

對於肥胖最難的是開始也是維持

節食容易開始但是難以維持，運動難以開始但是相對容易維持
一但開始讓生活習慣中帶入運動，自然會去聯想到控制飲食

剛開始我用跑步來展開運動
但是跑步真的相對很無聊，換了工作地點後跑步相對困難。

後來我是強迫讓自己喜歡自行車，開始研究路線、設備、跟身體能力，重訓也是為了自行車而針對性重訓。
其實還是沒有那麼愛，但是多看yt影片很容易就被那些熱愛的人感染。
再來自行車的好處就是，全台灣不管哪裡都有適合騎乘的路線，遠一點離家10公里，那騎過去也還好，沒辦法出門，自行車騎訓練台也比較不擾民。
全台北市區進河濱都大概五公里內

我102 半年瘦到88
還在努力中


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※ 作者: gn0481914 2025-11-23 14:44:32
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Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
11-23 11:54 callhek
… ×10
Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
11-23 13:56 iamflash
Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
11-23 14:00 Xration
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11-23 14:29 kafing86
Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
11-23 14:44 gn0481914
Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
11-23 14:50 c24253994
Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
11-23 15:10 NekoPunch
Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
11-23 15:12 togs
… ×13
→ vuvuvuyu: 吃一定大於動，你內文都說了蛋白質補充很重要了，現代外食習慣不好的常常蛋白質攝取不足1F 11/23 14:49
→ s175: 其實先習慣吃比較好,先習慣纖維量 接著就能去加入熱量 最後再加上蛋白質，越多條件下能吃的就越乾淨了
你沒纖維量塞足夠飽足感一定亂吃的3F 11/23 14:49
→ vuvuvuyu: 最簡單的方法先吃對的 再吃想吃的6F 11/23 14:50
推 rock2345: 運動的影響不到三成7F 11/23 14:50
推 ts1993: 少吃反而對真的胖的很難  胃都大了 要少吃那要很有毅力不然吃少他會覺得很餓8F 11/23 14:50
→ s175: 動是為了每天量體重後算出基代知道今天能吃多少 抓赤字用的10F 11/23 14:50
→ ts1993: 除非特別準備高飽腹感的食物11F 11/23 14:51
推 cashko: 太胖的要先從飲食做起吧，我一百公斤的朋友之前試著去跑步結果膝蓋就不舒服了12F 11/23 14:52
→ ts1993: 體重破百跑步膝蓋會先炸吧14F 11/23 14:52
推 kusotoripeko: 胖子去游泳，對關節比較好，而且還能動用全身肌肉相對而言，跑步的時候上半身負擔很輕，阻力很小15F 11/23 14:52
→ zzz50126: 連勝文感覺就有低報 加個15公斤差不多17F 11/23 14:54
推 kafing86: 個人覺得運動比少吃還難18F 11/23 14:59
→ fluffyradish: 百斤應該先做些對膝蓋友好的運動吧快走、橢圓機、游泳之類的19F 11/23 15:00
推 game147: 就先快走就好了，走坡度比較有效率21F 11/23 15:01
推 Cishang: 我記得林書豪跟連勝文是錯的 連自己後來有講當時根本不是那體重22F 11/23 15:03
→ DeeperOcean: 每週運動習慣養成後，偷懶一次就會覺得渾身不對勁
減脂來說飲食控管的確更有效率，但運動習慣能提供體能、身形、知識等好處，有助說服自己維持飲食24F 11/23 15:07
推 newtypeL9: 連勝文那個時候的樣子怎麼可能90公斤，他後來自己都出來說自己當時沒那麼輕了，還一堆人相信，現在還在傳超好笑27F 11/23 15:12
推 loverxa: #1d6W0oVt (C_Chat) 不是 現在一直提那名字是可以的嗎
大家自然到我以為解禁了30F 11/23 15:16
[公告] 最後一次水桶 - 看板 C_Chat - 批踢踢實業坊
作者: risingheart (ライジングハート) 對我還是提辭了  (C_GenreBoard) 哀沒辦法，現實太忙了，其實真的不該選這年的 最近沒有什麼心神看著西洽了，讓更有熱忱的人來開ㄆ...痾我說管理 對大家也比較好，感謝殺生院板主的熱情支持 但我還是要先走一步了; ;
推 phoinixa: 調整飲食比出門運動簡單多了啦32F 11/23 16:39

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