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作者 ceca (生活藝術大師 ￾ N)
標題 Re: [問卦] 超慢跑到底有沒有用啊？
時間 Tue Feb  3 19:03:28 2026

對運動刺激可能太低

運動刺激不外乎

心肺（含什麼vo2max)

代謝（什麼乳酸閾值，無氧閾值，乳酸清除能力等）

肌肉骨頭肌腱（除了慢縮肌，兩個快縮肌外其他硬體）

身體協調性（包含神經串聯，肌肉徵召）


而你如果是都不運動的，老人，大胖子，身體異常虛弱者

那會有用

但對隨便有在運動的

基本刺激都太低

直觀就是原po的心率只上升一點點，就是刺激太低

所以沒啥用


當然也不是完全沒用

如果你真的給他跑了四五個小時

那怎樣也會提高肌耐力刺激，科科

也會刺激脂肪使用效率


當然超慢跑有一個對運動的人的作用

那就是動態恢復

刺激血液循環，活動關節和肌肉，並且串聯一下神經

有助於加速疲勞恢復，減少新肌肉生長的粘滯，增加代謝尿酸等廢物

並且不會對正在恢復的身體產生壓力，肌肉產生破壞

這是有運動的人超慢跑的唯一理由




但是如果說減肥

超慢跑一小時大改燃燒200大卡熱量

跟你去健身房重訓差不多
（懷疑喔，不然建力肥仔怎麼來的）

然後因為強度很低，絕大多數都是直接燃燒脂肪
（強度越高，燒的亂七八糟的東西越多，
 無氧運動燃燒肝糖為主外，他相對低強度運動燃燒更多肌肉
 差別是無氧運動大多也會給肌肉生長刺激，所以休息後肌肉會多生長）

睡覺是燃燒脂肪比例最高的活動，你參考一下

差別只是，你燃燒脂肪但是燃燒多少

你都不運動的一天tdee只有1500，燃燒脂肪給你1300好了

啊你一天吃2000

那你燃燒脂肪比例上80%你也只會增肥

你要熱量赤字才有意義

而超慢跑有燃燒200大卡

而他運動負荷極低

所以你要減肥？你跑5小時，就1000了

跟那些跑馬拉松的，整天吃大餐還可以瘦

因為他們週跑量50km,每天可以吃3000大卡，當然怎麼吃都瘦

而跑5小時很多嗎？？

爬山的在旁邊笑，五小時只是中級山的時間
（爬山有個問題是，爬大山的不會天天爬，不像跑步的天天跑）

當然5小時很多人覺得太困難

不然2小時，早晚各一小時，追劇的時候跑

這樣也有400大卡，等同跑個5km消耗的

外加消耗脂肪為主，血糖比較穩定，不像跑步你強度上去比較容易餓

所以也比較容易飲控，而不是跑完餓昏
（游泳的在旁邊喊不公平，游完泳再輕鬆，都特別餓
 因為除了全身性活動，以及水阻力讓肌肉會多用到肝糖比例外
 水溫降低體溫引發餓效應）


因此超慢跑是可以減肥的

差別是時間效率有點差

但是他確實可以成為減肥工具...




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.64.137.214 (臺灣)
※ 作者: ceca 2026-02-03 19:03:28
※ 文章代碼(AID): #1fWTO2T9 (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1770116610.A.749.html
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→ ceca: 其實，運動減肥是可以的，我這幾個月日均消耗1000大卡
吃tdee，赤字1000
也就是不改變飲食，單純運動消耗
目標62-63為了年底單攻嘉明湖的降低腿部肌肉負擔
這是典型運動減肥，飲控佔比30-40%
增肌減脂，增肌增過頭飆了10km，但目前減超過10kg
也就是體重上升也是因為運動=＞重訓xd
當然附帶好處就是肌肉量跟上一次減脂比起來拉升了不少
上一次也是瘋狂玩vr減脂，日均赤字500-800所以，大量運動可以減肥，只是這也有技巧
通常用中強度z2為主，不要太高，太高你會運動過量爆掉
然後移動運動優先於不移動
爬升運動又優先於水平移動
因此最簡單就是，去爬窗外的柴山，輕鬆走上去下來50分鐘500大卡
而你要用越野跑4x分鐘也可以，熱量600，喘的讓旁邊猴子都驚呆了
差異主要是上坡速度，快一點點，壓力變超大差十分鐘，整個運動強度橫跨三個區間5F 106.64.137.214 台灣 02/03 19:09

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