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標題 [討論] 實用的肌肉有哪些?
時間 Mon Apr 8 18:31:54 2024
標題 [討論] 實用的肌肉有哪些?
時間 Mon Apr 8 18:31:54 2024
不是要戰哦...
是想知道自己有沒有少練
個人覺得實用的肌肉如下:
1. 核心:
天然護腰, 改善下背痛問題.
一般人站姿滾輪練到自重 12 下做組即可
(再練上去比較偏向自我實現)
2. 背肌:
改善肩頸痠痛、膏肓痛 、駝背等問題.
引體向上練到 12 下做組即可
(再練上去比較偏向自我實現)
3. 腿:
人體 7 成肌肉在腿, 基代靠它.
深蹲練到 1.5 倍體重 12 下做組即可
(再練上去比較偏向自我實現)
大家覺得實用的肌肉還有哪些?
並且需要練到怎樣的程度?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣)
※ 作者: Radiomir 2024-04-08 18:31:54
※ 文章代碼(AID): #1c4yUSsd (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1712572316.A.DA7.html
推 : 2 沒聽過31F 04/08 18:34
推 : 平滑肌2F 04/08 18:55
→ : 括約肌3F 04/08 18:58
→ : 咀嚼肌4F 04/08 19:04
推 : 提款肌5F 04/08 19:10
![[圖]](https://i.imgur.com/gRfOeTih.jpg)
推 : 腿跟背7F 04/08 19:24
→ : 腿跟下背8F 04/08 19:25
推 : 深蹲1.5倍體重還可以12下，這已經不是練健康的程度了吧，差不多可以比賽了9F 04/08 19:32
噓 : 肌肉還要分實不實用喔...11F 04/08 20:03
時間有限的時候先把實用的練起來CP值較高
噓 : 雞肌12F 04/08 20:19
噓 : 好看就是實用，哪分那麼多13F 04/08 20:22
→ : 都很實用14F 04/08 20:26
推 : 不同部位都有其功用，無法被其他肌肉取代，所以都很實用15F 04/08 20:34
噓 : 沒用是不是要切掉？？16F 04/08 21:16
推 : 提款肌Q.Q17F 04/08 21:26
推 : 深蹲1.5倍體重12下作組 那1rm大概2.2倍體重 很硬欸18F 04/08 21:28
通常 1rm 會比較難12 下會比較簡單而且實用
推 : 都很實用唷19F 04/08 21:33
推 : 咀嚼肌20F 04/08 21:40
推 : 鄭中肌21F 04/08 21:47
推 : 深蹲1.5倍肯定1 2 3全用上了呵呵22F 04/08 21:58
推 : 留言很有趣23F 04/08 22:02
推 : 你每天用什麼肌還不知道歐24F 04/08 22:07
推 : 屆指肌，尻槍用25F 04/08 22:14
→ : 胸肌跟其他肌肉比起來 相對沒什麼用 就美觀26F 04/08 22:35
推 : 背槓深蹲不只是腿，核心跟背都會用到，甚至核心比腿先沒力，是說我記得你說你只做單腳蹲吧27F 04/08 22:45
是哦...單腳蹲對於腰椎的負擔小很多
且徵召的肌肉還蠻多的
好動作不練嗎?
→ : 哪個肌肉沒用處？29F 04/08 22:54
※ 編輯: Radiomir (27.52.227.122 臺灣), 04/08/2024 23:08:03推 : 肌肉在身上就是有用…不然早就退化了…30F 04/08 23:10
推 : 動耳肌31F 04/08 23:11
推 : 下背吧 沒訓練真的很容易有問題32F 04/08 23:42
推 : 站姿滾輪是啥動作33F 04/08 23:44
→ : 旋轉肌 三角肌34F 04/08 23:57
噓 : 不實用你割斷看看 什麼廢文到底 版規呢35F 04/09 00:10
推 : 提款肌、咀嚼肌、海綿體36F 04/09 00:30
→ : 運動那麼多種 又不是只有重訓而已 我朋友練瑜珈的37F 04/09 00:35
推 : 看目的啊 日常生活的話不用上健身房 有規律運動肌力就都夠用了 討論運動表現的話各肌肉都有用處 真要說胸肌相對沒用38F 04/09 00:56
→ : 這麼客氣41F 04/09 00:57
噓 : 有不實用的肌肉嗎... 任何一小條肌肉都有用處42F 04/09 01:24
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