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看板 MuscleBeach
作者 signm (sin)
標題 [問題] 硬舉對肌肉影響力疑問？
時間 Mon Jan 19 11:17:53 2026

其實這問題困擾我一段時間
有些健身朋友是不碰硬舉的
他的想法是
行程短，練的肌肉有限，傷害危險性高
可以用其他相對安全器材取代

不知道大家對硬舉看法？

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※ 作者: signm 2026-01-19 11:17:53
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※ 同主題文章:
[問題] 硬舉對肌肉影響力疑問？
01-19 11:17 signm
Re: [問題] 硬舉對肌肉影響力疑問？
01-21 14:44 truthPP
Re: [問題] 硬舉對肌肉影響力疑問？
01-21 16:02 heavenbeyond
推 WanCa: 我就是不碰硬舉的那個 沒辦法孤立訓練 而訓練到的部位都有更好的替代動作 更不要說硬舉是最容易傷到下背的動作1F 01/19 11:32
推 Mimmature: 我也不練硬舉跟深蹲 只練分腿蹲3F 01/19 11:34
→ e7878872000: 容易高估自己的動作4F 01/19 11:49
推 a1121210: 可以做火箭推 最大行程 深蹲硬舉肩推一次滿足5F 01/19 11:51
→ gigi030507: 我都練抓舉 硬舉深蹲關節支撐等等一次練到位。6F 01/19 11:53
推 dear0106: 做槓上硬舉和農夫走路就好，不是想玩健力的
不用練從地上的完整行程，容易代償受傷7F 01/19 11:54
推 a1121210: 練的肌肉多 還能操到心肺 只是門檻很高9F 01/19 11:55
推 wen12305: 六角槓硬舉：）10F 01/19 11:56
推 MASOMASO: 六角 +111F 01/19 11:59
推 haveoneday: 任何動作都有風險，還是看自己需求和風險評估決定12F 01/19 12:29
→ XZXie: 玩自由重量就是要享受那一點高風險的刺激性 (?13F 01/19 12:59
推 keepgoingKH: 啞鈴或六角槓硬舉，RDL，分腿蹲或羅馬尼亞蹲14F 01/19 13:06
→ steven183: 硬舉行程蠻長的吧 除非你是長手怪15F 01/19 13:07
推 Radiomir: 不練硬舉和雙腳深蹲, 只練單腳蹲(負重), 椎間盤很珍貴.16F 01/19 13:33
推 xdbx: 我都練深蹲  但是要硬舉的話可以至少跟深蹲重量一樣17F 01/19 13:37
推 Xration: 練硬舉只是為了硬舉 言盡至此18F 01/19 13:55
推 ceca: 今天不想練太久，硬舉3휲收工，瞎幾巴練的時候，省時間用的19F 01/19 14:03
推 heavenbeyond: 什麼？？！！
都2026了還有人不知道根本不應該練硬舉嗎？？？
只有賣課的才會跟你洗腦「硬舉一定要練」。20F 01/19 14:31
推 ka0927085443: 專項運動或訓練持續力不足普遍是肌肉代謝與神經徵招造成，兩者有時會個別出現但多數是依序出現。後者常見關節功能策略改變、功能協調性下降、肌肉徵招與可控能力下降。硬舉是可以有效訓練神經系統能力，但也是一個非常難理解的動作。單純從肌肉層面去理解與操作往往都容易操作不當，從動作力學、人體結構切入思考相對關節收縮方向與功能定位就會產生不一樣想法。23F 01/19 14:46
推 patty0702: 我現在去WG也都是用六角槓練而已 安全性比較高 活動度度要求也比較低 對於我這種一般人來說很夠了30F 01/19 15:05
推 heavenbeyond: 話說，本版的風氣確實改變了。
要是二年前，還有一大堆健身魔人會跟你說「只要練三項就好」。32F 01/19 15:06
→ kyo76312: 我練六角槓硬舉、羅馬尼亞硬舉35F 01/19 15:17
推 tghyf: 看你的目的吧 純粹健身或練健美沒有其必要性 但如果是應對特定運動項目的專項訓練 那可能是核心動作 其練法跟姿勢也會有所不同36F 01/19 15:20
推 LiarBu: 我都只練單腿動作,脊椎受傷風險我實在承擔不起39F 01/19 16:01
推 wj1009: 只連分腿蹲跟輕重量的硬舉40F 01/19 16:05
→ cubegaga: 硬舉容易受傷(X) 高估自己狀態核心撐不住硬要拉起來(O)除了專項運動員 不然一般人是建議什麼動作都可以練看看  給身體不同的刺激 持續進步41F 01/19 16:11
推 MingPK: 我反而以前不練，最近開始玩44F 01/19 16:30
→ jimmyfk: 哪個運動傷害不是高估自己所造成的? XD
如果什麼運動都能試, 怎不挑戰極限運動呢?45F 01/19 16:43
→ cubegaga: 打籃球被人撞飛受傷就不是高估自己啊 呵47F 01/19 17:04
推 a28200266: 硬舉的目的就是為了硬舉 你要提升表現 提升肌力的話有很多替代動作48F 01/19 18:01
→ fantasystar: 不拼 PR ，重量放輕一組多做幾下，不要每組都力竭，硬舉風險也沒這麼恐怖啊。
我拋棄自尊之後，改走功能性訓練的風格，以多關節的全身訓練為主，硬舉就一直在我的菜單裡。50F 01/19 18:50
→ ceca: 之前硬舉RP165,但後來都是120這樣拉個幾下,RP甚麼的忘了.
中老年蝦雞巴練一練有爽就好..
主要是他對"身體中軸"的相關肌肉有很大幫助.
以及腿後臀部.
優點就是,你可能藥用三四種動作去分開練這些東西.
而,3*2..5分鐘我就練完去旁邊洗洗下樓追劇了.
然後拉硬舉有一種奇妙的爽感..XD
因此,是懶人運動來的.54F 01/19 18:55
推 taikonkimo: 硬舉算一個全身協調動作 不是那麼孤立 但有他作用的62F 01/19 19:15
→ tghyf: 硬舉的目的就是硬舉是什麼沒經過大腦的鬼話  他就是對特定專項有極高效益的動作 其變體動作沒有硬舉基礎也做不起來63F 01/19 19:38
→ rtoday: 這種貼近生活的功能性訓練為何不練65F 01/19 20:36
→ allen0981: 學習門檻太高了
最近才嘗試..
但起始時腰帶一直夾肥肉,好痛66F 01/19 20:37
推 Kyrieisme: 我相撲硬舉PR大概260kg 還是細狗一隻 我手超級長 腳也短69F 01/19 20:52
推 dakkk: 手長就硬舉優勢  臥推劣勢
我猜你臥推100kg左右71F 01/19 20:54
推 Looming: 誠心建議 你如果不是要健力比賽專項 一律推薦六角槓73F 01/19 21:37

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