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作者 Justapig (就只是一隻豬我心領了的 )
標題 Re: [問題] 硬舉對肌肉影響力疑問？
時間 Thu Jan 22 18:15:11 2026

先說
我自己是會練硬舉的那派
原因是我覺得這個動作對我臀部感受很好

但是器材 六角槓 啞鈴 槓鈴不一定
主要是我覺得很多硬舉技巧
其實都是為了遷就槓鈴的形狀產生的


但是我好奇欸
很多功能性派說
硬舉其實就是模擬從地板提重物

問題是我們不是都被教導說
提重物就是要蹲下去提不要彎腰
不然很容易傷腰嗎
（其實就是板上不練硬舉的人怕的地方

那為啥功能性派
不是練怎樣蹲下把一個東西從地板提起來
而是練硬舉這種危險的動作

※ 引述《signm (sin)》之銘言：
: 其實這問題困擾我一段時間
: 有些健身朋友是不碰硬舉的
: 他的想法是
: 行程短，練的肌肉有限，傷害危險性高
: 可以用其他相對安全器材取代
: 不知道大家對硬舉看法？
: ----
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.79.43.18 (臺灣)
※ 作者: Justapig 2026-01-22 18:15:11
※ 文章代碼(AID): #1fSVYnIJ (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1769076913.A.493.html
※ 同主題文章:
[問題] 硬舉對肌肉影響力疑問？
01-19 11:17 signm
Re: [問題] 硬舉對肌肉影響力疑問？
01-21 14:44 truthPP
Re: [問題] 硬舉對肌肉影響力疑問？
01-21 16:02 heavenbeyond
Re: [問題] 硬舉對肌肉影響力疑問？
01-22 14:21 Fist1001
Re: [問題] 硬舉對肌肉影響力疑問？
01-22 18:15 Justapig
※ 編輯: Justapig (42.79.43.18 臺灣), 01/22/2026 18:15:27
→ cubegaga: 我倒是覺得 真的要減少受傷機率反而要練Jefferson curl 日常有時撿東西也不會隨時都注意要保持好姿勢  讓腰椎在屈曲時也有一定的負重能力 這樣容錯率比較高1F 01/22 18:23
→ ghjkl5566: 因為大部分的人在從地提東西的時候不懂穩定核心,單純用腰椎去拉,否則蹲跟拉同時做的話效率高很多4F 01/22 18:50
→ neverfly: 誰平常有機會提自身體重以上的重物6F 01/22 20:46
推 Mimmature: 真的功能性反而應該練分腿蹲跟農夫走路
硬舉唯一對生活有很大幫助的是建立腹內壓的觀念
但缺點除了腰之外還有疝氣 總之觀念不對問題一大堆7F 01/22 20:49
推 kee32: 糾結在功能性三個字的字面上就是死路一條10F 01/22 21:32
推 Barolo: 抬機車其實就是硬舉阿11F 01/22 22:49
→ ro123eo: 工作需要搬重物的人又有自己一套效率搬法 雖然很傷身就是12F 01/22 22:54
→ sumton: 單就傳統硬舉其實也是算一種蹲下去拿起來的動作，然而不是叫你只屈膝而是要包含髖關節也作動，很多硬舉做不好的就是想省力所以不想屈下去或髖關節根本沒打開鎖死導致前傾或彎腰。那以功能訓來說傳統硬舉並不是只有從地面開始，首先標準槓離地為22.5cm，那設定上其實會先從墊高15～20cm開始，正常來說很少會直接從地面高度開始，那很多人傳統就是從地起是因為”健力標準”，然而不是健力人本來就不用依照這些規則執行，就像扛槓蹲不一定要平行或全程底，一般訓練者就只需做到髖不會翻轉的高度就好，太下去幫助真的不大且易受傷
那遷就槓子這件事其實很重要，因為日常搬重本來就不太可能有符合人體力學的情況發生，當然人是有腦袋的在工作時會找工具讓作動符合身體結構，然而學習不符合的情況下如何更安全遷就才是訓練目的，坦白說直槓硬舉已經算很簡單的那種了，有機會可以試看看從地面搬整包水泥看看，不懂的人真的高機率閃到腰13F 01/23 00:11
老哥你有說服到我
謝謝高手下場解惑
※ 編輯: Justapig (42.79.43.18 臺灣), 01/23/2026 00:44:16
推 a1121210: 提起來不就壺鈴行李箱蹲（壺鈴硬舉） 放下則是深蹲29F 01/23 13:59
→ Dwccc: 硬舉正確的話 你雖然彎腰但不是用的下背 而是大腿後側
有正確練硬舉 拿東西會自動使用大腿後側 不容易腰酸30F 01/23 14:20
→ jessicashen: 應該各種動作都會有危險性和風險需要承擔啦32F 01/23 16:56

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