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標題 [討論] 保留1～2下的RIR的效益 > 力竭訓練
時間 Tue Jan 27 15:29:03 2026
標題 [討論] 保留1～2下的RIR的效益 > 力竭訓練
時間 Tue Jan 27 15:29:03 2026
這是這次陳醫師新發佈的影片
https://youtu.be/DFDeBiXQhvE
我個人覺得蠻值得分享的
結論：
保留1～2下的RIR訓練 vs 力竭組比較
在增力上，前者大於後者
在增肌上，兩者無明顯差異
而前者比後者更能預防運動傷病
尤其是這實驗的受試者都有訓練經驗 ＞2年
如果重訓中手卡平臺期，可以改變一下思維試看看
PO上來大家討論看看
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.46.150.68 (臺灣)
※ 作者: sGuitar 2026-01-27 15:29:03
※ 文章代碼(AID): #1fU6b1rV (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1769498945.A.D5F.html
→ : 不力竭最大的問題是 有時你覺得好像快力竭就停止 但實際上你還能做更多下
力竭則是一翻兩瞪眼
而且每天狀態都不太一樣，很難用一個固定數字去判定當天幾下叫做保留1~2下1F 01/27 16:47
力竭則是一翻兩瞪眼
而且每天狀態都不太一樣，很難用一個固定數字去判定當天幾下叫做保留1~2下1F 01/27 16:47
→ : 我今天120kg頸前蹲兩下就快掛了
所以其實不做還卡贏 (誤6F 01/27 17:00
所以其實不做還卡贏 (誤6F 01/27 17:00
推 : 安全性8F 01/27 17:06
→ : 陳醫師後面有補充，估RIR是需要練習的，在新手與老人身上容易不准9F 01/27 17:21
→ : 奧賽拼冠軍打藥的 每組都麻力竭在拼11F 01/27 18:48
推 : 真力竭，兩組勉強，第三組就能力明顯下滑xd12F 01/27 18:59
推 : 力竭是肌肥大強度指標 練力量不用看力竭13F 01/27 19:11
推 : rir2很難估吧？？14F 01/27 19:12
推 : 但現實也沒多少人真的練到力竭
大部分是痠痛到先說服在自己力竭15F 01/27 19:57
大部分是痠痛到先說服在自己力竭15F 01/27 19:57
→ : 一般自己練了話降重量做超級組其實就兼顧力竭跟安全，利用半下或半程的也能夠更安全的去完成。17F 01/27 20:05
推 : 一般人真的不易估力竭 需要練習19F 01/27 20:42
推 : 低次數沒在力竭
練爆發及控制20F 01/27 20:43
練爆發及控制20F 01/27 20:43
推 : 要真力竭，降重，rp都是辦法xd
只是很痛苦兼疲勞度很大身體負擔很大22F 01/27 21:03
只是很痛苦兼疲勞度很大身體負擔很大22F 01/27 21:03
推 : 不力竭也能長肉 為何一定要力竭24F 01/27 21:42
推 : 不玩力竭 我容易動作變形 就受傷25F 01/27 22:03
推 : RIR其實花時間慢慢感受 自己身體還是會告訴自己的 就是每組都評估自己還可以幾下 抓最後一組剛好目標次數做完就無法再完整一次 久了就大概知道自己感受
一開始一定會不準 但不準就不準 慢慢抓26F 01/27 23:58
一開始一定會不準 但不準就不準 慢慢抓26F 01/27 23:58
推 : 其實有時候某些人做力竭已經不是為了效果.
而是...沒力竭好像大便沒大乾淨的感覺..XD
跟去霧台胚車一樣,沒看到紅門就回家,會全身不對勁.30F 01/28 00:32
而是...沒力竭好像大便沒大乾淨的感覺..XD
跟去霧台胚車一樣,沒看到紅門就回家,會全身不對勁.30F 01/28 00:32
→ : 練久了會知道自己在做的當下，大概還有幾下，訓練年資夠應該都有這個能力33F 01/28 00:49
→ : 遞減組 無限遞減
不行就劑量加大35F 01/28 08:34
不行就劑量加大35F 01/28 08:34
推 : 練習抓RIR的方式就是，練到力竭試試，這樣久了知道RIR1、2大概是怎樣。 要不要力竭也是個操作變向，重點是疲勞控管。37F 01/28 09:06
→ : 最後一組做到力竭 才會覺得今天已經努力過了 (?40F 01/28 11:22
推 : 大多數人一個人練，如果沒護槓，最好敢練到力竭。41F 01/28 14:05
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