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作者 Naastik (Naastik)
標題 [討論] 如何避免吃太多蛋白質？
時間 Thu Jul 30 07:42:24 2026

叔叔常看版上很多人擔心蛋白質攝取不足，要喝乳清蛋白去補充。
於是叔叔稍微計算了一下自己每日的飲食結構：

早餐
2個雞蛋                              14g蛋白質
桂格大燕麥片50g                7g蛋白質
光泉高鈣鮮豆漿300g       10g蛋白質
合計：31克蛋白質

午餐
雞胸肉120g                        28g蛋白質
白米飯160g                          5g蛋白質
合計：33克蛋白質

下午點心
光泉高鈣鮮豆漿300g       10g蛋白質
義美純麥取向蘇打餅           3g蛋白質
合計：13克蛋白質

晚餐
雞胸肉120g                        28g蛋白質
白米飯160g                          5g蛋白質
合計：33克蛋白質

一天下來總共31+33+13+33=110克蛋白質
我完全不喝乳清蛋白，午/晚餐也不過吃120克雞胸肉，並沒有卯起來大口吃肉。
即便這樣，以叔叔70公斤的體重而言，依然輕輕鬆鬆就吃了1.5倍體重的蛋白質。
而且我還經常烤馬鈴薯/紅蘿蔔之類的當配菜，這些根莖類其實也有蛋白質，

但我都沒有列入計算。
我不免好奇....
「到底要怎樣才能吃不到1.5倍體重的蛋白質啊？」

我的飲食很普通啊，並沒有刻意強調蛋白質攝取量，120g的雞胸肉實在不算多，
事實上大多時間我的肉類可能都吃超過呢。我這樣吃已經超過一年了，體重也很
穩定維持在70上下。

我不免好奇....
「到底要怎樣才能吃不到1.5倍體重的蛋白質啊？」

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 46.151.32.251 (羅馬尼亞)
※ 作者: Naastik 2026-07-30 07:42:24
※ 文章代碼(AID): #1gQe_YWN (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1785368546.A.817.html
推 chigo520: 你的飲食就不是一般人常見的飲食阿1F 07/30 08:42
推 ceca: 好事多牛肉,一塊250g...蛋白質5xg...2F 07/30 08:49
→ button4: 叔叔? 你上面列出的熱量差不多1500?你仙女?3F 07/30 08:52
推 tungpayton: 樓上你認為他都吃水煮不用料理喔4F 07/30 08:59
推 loveFigo: 正常吃1.2-1.5倍很容易5F 07/30 09:06
→ jimmyfk: 「我的飲食很普通啊，並沒有刻意強調蛋白質攝取量」XD6F 07/30 09:18
→ button4: 料理會增加多少?70公斤一般男性一天多少?若有重訓有氧呢?7F 07/30 09:30
→ loserforever: 正常人才不會這樣吃8F 07/30 09:30
→ sumton: 這樣吃不奇怪吧，不如說現代人很少正常吃的..
今天把中晚餐改成雞腿便當+早餐點心還真的很正常9F 07/30 09:35
推 ZOTA15: 正常人不會這樣吃11F 07/30 09:37
推 wadechen: 體重96路過~
叔叔你舊帳號勒 被ban掉囉?12F 07/30 09:39
→ guanluvsquat: 不困難的前提是有調整飲食結構。
你隨便抓一個路人問早餐、下午茶，絕對不是你的那個樣子。14F 07/30 09:56
噓 qwert61310: 好奇？裝的像一點吧XD17F 07/30 10:22
推 allen0981: 早餐店蛋餅或三明治+紅茶
中餐-主菜肉便當或吃麵沒煮主菜肉
點心大多是水果或糕點
晚餐-主菜肉便當或吃麵沒煮主菜肉
好像真的難吃到18F 07/30 10:23
推 ll6a: 因為這種菜單只有健身的人才會吃，正常外食族便當一小塊肉一小撮菜就是會不夠23F 07/30 10:27
噓 vince4687: 叔叔好棒25F 07/30 11:41
推 pezon123: 這飲食天天吃怎麼樣都很不一般26F 07/30 12:01
→ shane24156: 誰日常飲食會挑雞胸肉跟雞蛋吃啊？這叫沒刻意強調喔27F 07/30 12:11
推 qazxc312: 正常吃本來就會達標，商人要賣你乳清才跟你說植物性蛋白不能算，純素健身者也沒有都是細狗28F 07/30 12:24
推 xdbx: 你這跟穿禮服出門然後都說我很低調有捨兩樣30F 07/30 12:30
推 a28200266: 吃太多會怎樣 你腎指數有問題嗎31F 07/30 12:53
→ yiao: 整體來說是這樣沒錯  你還沒有算蛋白補充類飲品
只是我個人不會連兩餐都吃雞胸肉  你天天這樣吃？32F 07/30 13:25
推 beepuffer: 商人販賣蛋白質不足焦慮+懶人以為吃蛋白質就會長肌肉=蛋白質還吃不夠。
你若相信醫療協會的說法：過多蛋白質會耗損腎臟
你只會想怎樣才不會吃過量蛋白質。
若有人說是腎臟有問題，才不能吃過量蛋白質
不如說：根本沒有過勞死，過勞死的都是身體本來有問題34F 07/30 13:28
推 flexin: 同溫層40F 07/30 13:58
噓 yiao: 看了一下板上文章  決定還是噓一下標題好了
為什麼要噓  很簡單  都吃到這樣了 肌肉有增加嗎
還是你要強調兩年前體重71現在70少的都是體脂41F 07/30 14:01
推 WantFxxk4X: 你懷疑自己腎虛嗎？44F 07/30 15:05
推 FedorHorse: 好奇是哪個醫療協會說過多蛋白質會耗損腎臟45F 07/30 15:36
→ dogdudu: 正常人哪會只吃雞胸肉和白米飯啦！46F 07/30 16:17
噓 mune: 不要狂吃雞胸肉就可以避免47F 07/30 16:32
推 Radiomir: 台灣成年人的慢性腎臟病(CKD)盛行率 1x% 哦...別太自信48F 07/30 17:32
推 longya: 吃個蛋白質也能變成綠茶了喔49F 07/30 17:52
推 PeterNorth: 過多蛋白質會耗損腎臟 這也是因人而異
沒問題就繼續 有問題就吃少量就好50F 07/30 19:13
→ a28200266: 台灣五成腎臟問題都是糖尿病引起的吧 剩下是高血壓（高鹽）跟肥胖 你是說吃太多蛋白質造成糖尿病高血壓？理論上蛋白質過多當然會造成腎臟壓力 但那是好幾倍 你真的吃得到嗎？2倍甚至3倍體重根本沒影響的 唯一影響的只有錢包52F 07/30 19:16
→ Radiomir: 不知道自己有CKD, 然後又狂吃蛋白質而沾沾自喜, 堪慮呀57F 07/30 20:35
噓 crazysix: 白飯也算…蛋白質也有分…..不然吃明膠就好了58F 07/30 22:11
推 senma: 我沒辦法這樣吃雞胸肉
然後我沒有下午點心59F 07/30 23:22
→ shane24156: 好了啦 多少人外食高鹽又少喝水要不然飲料代替水 這些通通不講只講高蛋白傷腎 到底誰才是堪慮…61F 07/31 01:50

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