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標題 Re: [心得] 把最推薦的跑步能量膠通通吃一遍
時間 Wed Dec 17 14:18:22 2025
標題 Re: [心得] 把最推薦的跑步能量膠通通吃一遍
時間 Wed Dec 17 14:18:22 2025
吃膠傷腸胃也傷荷包
跑量大的跑友都如何補給？
我今天LSD又做實驗XD
原定跑24-25k，時間夠就跑到30k
我吃的補給依序如下：
1.脈衝星能量軟糖（起跑時含著）
2.金莎巧克力1顆（大約75大卡，1顆10元）
3.UP能量膠
4.金莎1顆
5.鹽糖1顆
補給抓大約30分鐘吃
每3.3k喝水（水放車裡，跑一圈大約3.3k）
這樣跑完是OK的，不一定是金莎，也可以是獨立包裝的餅乾或肉乾，方便、便宜就好
以上僅供參考，可能不適用每個跑者
https://i.mopix.cc/Cg59yX.jpg
![[圖]](https://i.mopix.cc/Cg59yX.jpg)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.18.139 (臺灣)
※ 作者: yur 2025-12-17 14:18:22
※ 文章代碼(AID): #1fGaimCQ (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1765952304.A.31A.html
推 : 練習時的補給我都用義美小羊羹，現在長條的包裝可以直接擠出來，蠻好邊跑邊補給的1F 12/17 14:37
推 : 其實主要還是看速度跟強度，強度高到一個程度後，流質的膠還是最容易讓腸胃消化，跑的慢跑的輕鬆補給站的食物都可以吃～3F 12/17 14:46
推 : LSD強度有差啦 慢慢跑啥都馬可以吃 一些補給著稱的也有人整路吃牛排烤乳豬之類的東西也能完賽啊6F 12/17 16:10
推 : 好強喔8F 12/17 16:22
推 : 推金莎 意外地效益不錯9F 12/17 17:26
推 : LSD我還是吃膠, 頂多+香蕉, 但我很少跑15K以上LSD, 通常只有備賽期2個月左右. 其他15K以下幾乎沒在吃.10F 12/17 17:51
推 : 不懂,為什麼不吃威德就好,便宜又好吃.12F 12/17 18:11
推 : 威德是代餐，強調飽足感，跑步吃多小心誘發側腹痛。13F 12/17 18:30
推 : 現在win黑膠已經很便宜了 一條30左右而已180卡 威德果凍一樣180卡體積重量已經沒有優勢 只便宜幾塊錢14F 12/17 18:34
→ : 我會再嘗試其他能提供熱量的食物XD但是比賽和高強度課表還是會吃膠16F 12/17 19:54
推 : 原來如此,懂了,想說也是很好吸收,而且比膠好入口.18F 12/17 20:10
推 : win 黑膠哪個口味比較不甜？19F 12/17 20:40
推 : 威德太大包不好帶，我覺得義美小羊羹蠻不錯的。長條也像膠型好攜帶20F 12/17 22:33
推 : 剛取貨 黃金甲 銀膠 紅膠 紅膠有點大包 下次lsd試吃看看22F 12/17 22:38
→ : 還是推薦版主的自製膠，每克碳水單價只要0.08元，整個訓練期間大吃特吃都不會心痛，還可以慢慢改善配方24F 12/18 07:50
推 : 要省錢就自製，幾百元材料費可以吃一年XDDDDD26F 12/18 09:24
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