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作者 ceca (生活藝術大師 ￾ N)
標題 Re: [討論] 碳板鞋運動傷害.
時間 Thu Mar 19 11:22:50 2026

補一下後續.


今天去跑人生第二次間歇.

800*5.

3:48 3:57(手機噴飛,不然應該在3:3x) 4:06 4:11(撞牆) 4:20


一樣穿李寧飛電5c.
(繼上次蹠骨腫起來之後,就都沒穿過)

很怕死的做了五分鐘的熱身運動.

然後暖身跑了一段.

才開始間歇.


但我要講的是.

上次間歇1km*5跑4:4x就蹠骨痛.

這次反而都沒事.


後來總結..問題出在於兩點.

1.李寧飛電5c是中前掌落地設計.

第一次跑偏向中後落地.

2.第一次跑,腳趾放鬆,這次跑腳趾有刻意耙地.


也就是第一次跑的時候,落地法並不適用於這雙鞋子.

而碳板鞋底設計是弧形.

因此腳趾跑步時會偏空,偏空就會下意識"不使用".

那腳趾不使用,不就蹠骨剛好槓桿原理力量集中在那邊.

所以跑完蹠骨就痛了!!


而這一次,就順著鞋子跑中前掌.

並且有刻意腳趾耙地.

因此腳趾就有正常使用.

力量在蹠骨都只是滾動經過.
(中前掌落地,經過蹠骨,轉移到腳趾,最後大拇指離開)

就沒事了!!!


所以....!!


問題出在鞋子和跑姿不搭配+快跑的跑姿有問題(腳趾沒使用)

造成受傷..


哀,中老年,很多細節都必須特別注意.

不是年輕怎樣操都沒事的年代了...!!


不過這雙中前掌落地設計.

拿去跑長距離.感覺.....恩....


難道...我又找到花錢買鞋子的理由了!?!?!?!?!?!?
(算了,這次應該先乖乖無板~2000公里5 pro或赤兔7 pro找一雙穿)

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.35.187.97 (臺灣)
※ 作者: ceca 2026-03-19 11:22:50
※ 文章代碼(AID): #1fksmCKM (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1773890572.A.516.html
※ 同主題文章:
[討論] 碳板鞋運動傷害.
02-19 14:13 ceca
Re: [討論] 碳板鞋運動傷害.
03-19 11:22 ceca
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 03/19/2026 11:23:27

對喔,求推薦.

全足或偏中後掌落地的初階款碳板鞋..

拜託拜託拜託拜託!!...求求~~~
(感恩各位大神~~
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 03/19/2026 11:41:11
→ yamatai: Nike Zoom Fly 6  推薦給你
無板的話你買個ASICS Superblast 2應該就可以破二了啦
不過太瘦的人會嫌太硬就是了1F 03/19 11:51
推 jason90814: 訓練的話迪卡農碳板鞋感覺不錯 看腳大很推4F 03/19 11:57
→ yamatai: 他應該是要拿來半碼破二用的
其實當初如果你買的是飛電6C 應該就不會發這篇了
聽說6C 平衡很多滾動感也好5F 03/19 11:57
推 hydeless: 其實破2慢跑鞋都可以，訓練穿自己舒服的才對，削足適履太慘了
速度541-542勝利23、1080 V15甚至是Ghost 17等應該都輕輕鬆鬆
話說半馬要破二再練800*5也是很微妙8F 03/19 12:01
推 megatron0963: 半馬破二應該主練閾值跑跟LSD吧？間歇可以但沒到這麼優先13F 03/19 12:11

其實主要是適應看看飛電5c.

外加最近長距離跑有點多.
(跑到周跑量5x)

要開始減量+維持一下強度.

不過之後到跑完半馬應該都不會在跑間歇.


and..感謝推薦鞋子喔.

※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 03/19/2026 12:23:22
推 megatron0963: C卡大您可以把目標跟比賽日期等等、配速、程度之類的數據丟給Ai，他會幫你排課表，您可以參考完之後再根據自身實際情況和生活做微調。加油15F 03/19 12:30
推 dbalruke: 間歇盡量每趟速度一致，因為你無法控制速度時，通常跑姿已經跑掉了，跑姿不對，穿什麼鞋都會受傷，且訓練並非跑越快效果越好（看訓練目的），長期持續的訓練最為重要18F 03/19 12:31
推 Nokia5269: 半馬破二練閾值比較有用吧
15k後都靠閾值跑那種要爆不爆的感覺撐過來21F 03/19 12:33
→ ceca: 就是AI叫我跑間歇的，不然LSD和Z2跑得爽爽的XD
三個AI都叫我跑
速度主要是體感誤差很大，tempo在5:30，加速跑才會碰4:50
造成間歇應該在4:10,但體感抓不准，以及無法一直看錶
只能大概抓一個“我應該可能可以跑”的速度
然後就超速了
tempo速度比較抓的住，畢竟比較常跑23F 03/19 12:35
推 megatron0963: 如果不常跑間歇，可以先從短的400m抓感覺，習慣後再慢慢放慢點速度加到800m、1200m、1600m之類的30F 03/19 12:49
→ ceca: 之前AI叫我直接1KM或800，傻傻的照著跑XD
下次還是乖乖，短跑到長
感謝32F 03/19 12:52
推 megatron0963: 對長跑來說，短間歇不是那麼必須，只是讓你在不習慣跑間歇時一個比較快熟悉提速的距離35F 03/19 12:52
推 iceking: 破二不需要碳板鞋, 我也在追求破二, Hoka Mach 6我已經覺得比賽夠用了, 甚至索康尼Ride 18我也覺得破二很夠用. 如果真的要門檻低也適合後跟的碳板鞋, 可考慮索康尼啡鵬5.聽說5分半的配速也適合.37F 03/19 12:57
推 howdou: 拿這份間歇數據給AI 他應該會說你的引擎馬力很夠破2了XD41F 03/19 12:58
推 pokerholic: Ride 18 無板好鞋42F 03/19 13:01
推 chichi32: 必邁驚嘆mix 大推 新手碳板有夠舒適軟彈 跑完半馬又不洩力且穩定
這種全民慢速碳板鞋只有大陸會出，畢竟他們大部分人只有錢買一雙全能萬金油，才衍伸出這種產品，可以慢可以訓練可以比賽
而且對岸小孩哥很多會先看有沒有碳板
最好笑的是特步連緩震慢跑鞋也塞碳板43F 03/19 13:08
推 Bike: 我最近買必邁遠征者6.0覺得好穿，巡航tempo跑到4:50都滿舒適的，這雙腳感韌彈但不會震腳，落腳也很穩定，從6分多速到跑稍快的zone2都適合。另一雙361大地eleos就太軟，跑兩次就打下來當走路鞋了50F 03/19 13:26
推 chichi32: 為什麼推驚碳mix 它的後腳跟有增寬補強，沒有為了重量偷，適合全掌和後腳跑法54F 03/19 13:28

感謝推薦.

確實要找全足偏後的落地鞋...

目前用偏前掌的跑法跑長距離,我跑起來會比較耗能.

而跑完半馬之後要挑戰全馬破四...會更增加跑量.

所以還是需要換雙鞋.


至於為啥換碳板.

因為雖然2000公里5 pro不算是中後足落地(中略偏前).

但目前LSD和tempo跑起來還堪用....而這個堪用...感覺要勘勘勘勘勘用很久.
(已經跑了一百多,鞋底完全看不到磨損是甚麼巫術)

赤兔7 pro反而有一點磨損...(但他跟2000公里功能重疊性比較高)

另外還有一雙極緩,適合後跟或是全足...入手後LSD就用他在跑.

所以主要是碳板要換掉....

尤其碳板基本上就是跑tempo和加速跑用,對腳的壓力比較大.

所以落地的設計影響反而更大於其他幾雙.


所以才要換碳板掉...


and..感謝推薦鞋子喔.

※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 03/19/2026 14:26:26
推 hydeless: 我倒覺得初跑者還是避開阿共國牌子會比較健康，除了選鞋沒經驗以外，阿共國牌子的鞋面包裹跟國際大廠差距還是蠻大的，中底固然重要，但鞋楦包裹更重要56F 03/19 14:33

最主要就是寬宣.

對岸的腳型似乎比較和亞洲人的腳.


外加...剛買鞋,先買一批對岸的,未來再換成國際大牌的.

以免買錯鞋換一雙好幾千..QQ....

先客家人一下...
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 03/19/2026 14:35:35
→ gggccc123123: 新手還是乖乖堆跑量就好了，其他都多餘的… 每天10km ，一個月也200～300km，已經夠了。59F 03/19 14:39

感覺到未來全馬破四.

重點都在堆跑量...


到處找LSD路線去跑.

下次來跑佳樂水好了....不過距離有點遠...喔..我是說跑過去的距離..

推 lovemanado: 看著房版大神出沒挺有趣的61F 03/19 14:41
推 hydeless: 就算不是碳板鞋，無板超訓也一樣，接連買過栗蜂SL、小鯰、赤兔9U、20005pro，中底一個比一個強，一雙比一雙輕，包裹鞋楦一雙比一雙還爛，全部被Azura碾壓血虐
沒有對岸腳型比較適合亞洲人腳型這種鬼事，阿共國牌子才會出一些亂七八糟的妖魔鞋楦。62F 03/19 14:43

我之前野跑鞋試了很多家.

最後是亞瑟士.

感覺他的腳型跟我很合(野跑地形很容易翻腳踝,和腳問題特別謹慎)


感覺後面可能也是往亞瑟士去找...@@a

※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 03/19/2026 14:52:26
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 03/19/2026 14:53:36
推 luckyhai: 越有年紀暖身越要做 小跑也要 畢竟是重複衝擊的運動67F 03/19 14:55
推 atlaswhz: 李寧是國際大牌喔!你要有信心繼續穿.68F 03/19 14:55
推 lia910229: 有要追求速度，鞋子就要搭配跑法選擇，競速鞋盲目
選本來就很危險69F 03/19 15:01
推 viagraho: 日本人也是亞洲楦啊，所以他們慣例都會出2E 4E71F 03/19 16:04
推 twsaixuan: 近期看到不少評論說兩千公里5pro震腳,迪魯獸直接說不要買(無板競訓那集),小紅書或b站影片底下的評論可以多看看,那邊我覺得才是重點(找跟自己能力差不多的參考)72F 03/19 17:53
→ yamatai: 迪魯獸就體重輕阿 他也噴superblast 2太硬阿
他偏好軟鞋 而且生在都是厚底軟鞋的世代
更何況覺得太硬的鞋在怎麼樣都可以拿去跑操場75F 03/19 17:55
推 hydeless: 2000km 5pro的問題不只有中底
坦白說這些中國無板超訓還都比不上兩年前中底他們噴超拉的NB Balos，更不用說EVO SL (外觀設計也是）78F 03/19 18:18
→ twsaixuan: 我覺得硬跟震腳還是有區別,震腳的鞋,跑操場一樣不舒服(腳底甚至膝蓋有酸麻的感覺),反而多威薄底沒有那種感覺,小紅書上留言我看多半是說震腳81F 03/19 18:52
推 luismars: 手機這麼重白費了鞋子輕84F 03/19 19:27
推 prodd: 中老年我覺得Y拖或赤腳都不錯85F 03/19 19:41
推 luismars: 亞瑟士阿公就在穿了，你終究還是要亞瑟士的86F 03/19 20:48
→ levi00196: 半馬破二真的不用跑短間歇，
而且你五組速度不一，
達不到短間歇的效果，
也不是一定要穿碳版，
一般速訓鞋好穿適合自己的腳就夠了87F 03/19 23:17
推 sickiam: 你需要調整的不是鞋子或跑姿 是週期化課表
以你目前的速度碳不碳板根本無所謂92F 03/19 23:24
→ noomlluf72: 這速度穿碳本來就容易受傷，肌力不足很容易有反效果94F 03/20 01:04
→ haveastar: HOKA SKY X95F 03/20 01:39
推 mainsa: 1.你的程度不需要間歇 2.間歇要控制在游刃有餘的程度 你每趟都掉速代表速度完全抓錯 3.訓練不是越累越好 新手尤其沒搞懂這部分 訓練當下不會變強 是恢復後才會變強 但訓練強度如果過高就會影響後續恢復 永遠練得很累 但感覺都沒有進步就是因為練錯了 練得輕鬆一點讓身體恢復跟得上反而更能變強96F 03/20 02:02
推 QkooQ: 間歇的定義也錯了，幾乎到全力衝刺
破二不難，認真跑量有150，四個都要跑
慢慢跑630堆跑量的LSD，快不超過530
比賽是兩個鐘頭，要的是身體這速度能夠跑的久102F 03/20 07:30
推 bob20228: 上面推文大大大部分持反對意見，我來逆風一下，如果原po能因為跑鞋不同對跑步這項運動一直保持新鮮感，進而養成練跑的習慣，只要在不受傷的前提下，什麼鞋子都可以試試看，但我還是雞婆的提醒一句，碳板鞋是個雙面刃，就看你怎麼使用它，加油！106F 03/20 10:03


其實..

這是我人生第二次間歇.

而且還是三個AI都叫我要跑..XD

不然本來沒再跑間歇的.

大多時候都在跑LSD和z2.


近30天月跑量150,因為其中有一周比賽所以那一周幾乎沒跑步.

所以大概周跑量4x~5x左右.

不過因為跑量拉得太快,所以小腿有緊繃問題.

當然最近也差不多開始降載...準備跑量降成40 > 35 > 30 > 比賽.


其實我的馬配應該是5:00~5:30...

不過我tempo通常一周跑一次,一般都只跑5:30...

佛系跑者...不喜歡太累...

外加z2常常不小心超速...當周超速2次,那我那周就不跑tempo
(超速通常會跑到均速5:4x)

目前比較快的tempo只跑過一次5:08的8公里.


目標是想要看看比賽前可不可以把z2練到5字頭.

最好是可以用z2跑半馬破二..但應該來不及了.
(佛系跑者不喜歡跑太累)

目前z2應該在6:00~6:20震盪(看身體狀況和天氣會浮動)


然後完全沒再跑間歇..XD

因為人生第一次有陰影...

碳板鞋也是跑過那一次之後就都沒穿過,直到昨天才穿.
(但之前有穿過兩次,只是強度沒跑多高.)



一開始跑的時候心率超高.

6:30心率飆到z3~z4之間...z2基本上7:30以上.

之後陷入.

"到底是要維持速度把心率練下來,還是維持心率把速度練上去??"的糾結.

尤其靠體感...我跑到z4也可以用鼻子呼吸...這是很麻煩的狀況.

後來鄉民建議,把單次距離拉長...

然後就很有效果.

所以後面都在跑LSD和z2為主.

LSD大多跑在20km左右...看"地點"....
(我是到處跑的,LSD不喜歡同一個地方繞圈圈)


因此走的是維持心率,把速度練上去的路線...

雖然...常常超速...

好吧,模糊系統維持心率..


而速度通常都是末端加速.

跑z2的10km就是末端2km加速到馬拉松配速或是超過.5km就是末端1km加速.

這個加速範圍壓力,感覺不太影響隔天的身體疲勞度...

跑LSD看疲勞度決定是後段5km還是3km加速到馬配或是超過.

但跑LSD,身體怎樣都會有明顯的疲勞感.


不過問提依然是小腿緊繃問題.

努力用各種方式消除小腿緊繃..

冰敷,滾筒,EMS,泡熱水...XD


特步2000公里5 pro他滿彈的,以目前我身體能量狀況,跑量又加太快.

會再持續累積一些小腿疲勞度.

因此後來又去入手一雙極緩跑LSD...



不過當然也因此.

人生第二次跑間歇.

完全沒概念,配速也完全沒感覺..XD

只知道.

如果要拉最大攝氧量,要維持在z4~z5範圍10~15分鐘.

所以就"體感去跑".然後跑這個很難偷看錶的配速,然後速度就失控.
(AI建議的4:10應該是比較合理的配速,跑完應該還有餘裕)

撞牆應該是肌醣元用完問題...補了一條膠,才免強跑第五趟.
(看起來應該跑第三趟就要補膠)

當然也可能是乳酸及廢物堆積過多...不確定是哪一種..



但其實今天起床後的疲勞度感覺沒有很明顯.
(LSD跑完反而明顯疲勞)

靜息心率也沒有上升...

所以剛才去跑了8km的恢復跑!?...好吧心率上z2了...均速度5:55..

不過因為最後1km跑馬配,所以z2速度今天大概在6:00..

大概就跑的時候屁股和大腿有一點肌肉有"用到"的感覺...
(類似重訓過後第三天的感覺)

※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 03/20/2026 10:36:40
推 chichi32: 中國調教碳板鞋很厲害了，像EVO SL這種無板鞋，甚至比一些中國碳板鞋激進喔，他們發展出一種特別的流派像中喬雷厲PLAID、特步360X、必邁驚碳mix 這種
慢速6分7分速在用的碳板鞋111F 03/20 10:15

這種碳板感覺造福我們新手..XD
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 03/20/2026 10:42:56
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 03/20/2026 11:18:00
推 hydeless: 前幾篇快爆文的挪威單閾值計算機，西卡可以去參考一下，每天練完都很輕鬆115F 03/20 11:28

那篇我有看,計算機有玩過..XD

不過這樣反推起來.

我半馬要跑1:50??


我只打算跑:1:59:59...XD


目前跑的身體疲勞大概是在LSD後才明顯產生,靜息心率也大概會上升4~7之間.
(看末端加速)

其他時候,其實身體疲勞度都不高.

並且我每天都還要練舞...白天跑步晚上練舞.


因此通常我是圍繞著小腿緊繃在跑的...
(小腿緊繃造成跑LSD,後面會有代償現象,壓力會轉移到足踝或是膝蓋.
 最近也開始大量使用肌貼解決這個問題..)

感覺經脈筋膜的成長速度應該才是訓練的強度和量值界線.

經脈跟不上心肺和有氧無氧代謝的成長.

而最明顯在LSD的長時間重複運動..反而不是跑速度...

因此LSD目前也都控制在20km上下不...不敢再多跑.

不過最近似乎經脈有比較強健一些....

但因為快要比賽了,就先減量.

等比完賽再來跑看看25km和30km的感覺.


※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 03/20/2026 11:51:33

另外.

次閾值...1km*9.

組休60s.

感覺比一次跑8km還輕鬆很多.


這個應該等比完賽會來玩看看.

之前概念都是訓練一次跑到底的耐受度.

這種分段維持等量配速的練法還沒練過.

※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 03/20/2026 12:05:05
推 hydeless: 不是LT2跑九組啦，9km的次閾值你跑不了幾天，是最大速度不能碰到LT2，實際操作大概是LT2跟最快半馬配速中間，重點是有組休，跟其他時候都是跑比Zone 2慢117F 03/20 12:16

喔喔...是我看錯課表設計.

想說他課表也滿硬的..XD

※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 03/20/2026 12:39:03
→ ceca: https://i.mopix.cc/vdeOZ1.jpg120F 03/20 12:38
[圖]

不過這樣總量怎麼抓?

外加他LSD的距離似乎會短很多??

所以增加輕鬆跑的距離,縮短LSD的距離?

這...感覺...不錯喔...XD....


and..他LT1 LT2感覺應該是丹尼爾的區間...@@a
(不要到LT3以上的概念..XD)

※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 03/20/2026 12:52:36
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 03/20/2026 12:53:02
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