作者:
JacobBaker (God of Mixed-Sig)
111.83.1.125 (台灣)
2024-10-14 09:49:09 推 sakuraspgame: 5K沒特別準備都可以跑19:48，這個半馬破百穩妥妥的心率部份，前面的慢跑是不是一起算進去平均了，140這數值明顯是錯誤的 4F 10-14 10:15
作者:
minute (道盡多少舊夢前塵)
218.166.25.195 (台灣)
2024-10-13 19:36:23 推 sakuraspgame: 每個人都有新手的時候，報名了就盡力跑就好，被關門了也不會怎麼樣，如果真的很怕被關，這兩週可以用跑一天休一天的方式來練習，每次30分鐘就很夠了，不用太擔心 17F 10-14 09:29
作者:
NoSex (呼呼~~)
42.79.42.200 (台灣)
2024-10-09 19:35:37 推 sakuraspgame: Garmin的高效訓練條件蠻嚴格的，但訓練的方法百百種，不一定每一個方法都適合它的條件，所有建議當參考就好，有高效當然很棒，沒有也沒關係，重點還是自己訓練的部份，有沒有朝目標前進 17F 10-10 00:04
作者:
kerkerson (高處不勝寒)
180.92.12.19 (台灣)
2024-09-30 00:03:08 推 sakuraspgame: 能一次跑完10趟，那就代表配速設定錯誤，也代表100秒對你來說太輕鬆
其實答案你已經說出來了，就是90秒~94秒之間，間歇本來就是最後幾趟會很吃力，能每趟都跑進目標是最好，但正負2秒也算是合理的範圍內 18F 09-30 09:30
作者:
karco (karco)
111.249.74.156 (台灣)
2024-09-19 12:13:10 推 sakuraspgame: 游泳誤判的情況大部分手錶都有相同的問題，室內沒有GPS的情況下，手錶很難判斷你是正常游、換泳姿、超車閃人或者變換水道、所以只要動作上有不連續或者停止的情況，就很容易被判斷為折返趟數+1
回主題，要方便性就選Garmin，要CP值就選Coros，要 12F 09-19 17:21
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作者:
ISSAK (小狐狸)
39.9.70.131 (台灣)
2024-09-16 00:41:09 推 sakuraspgame: 再取水抓下去的瞬間，就直接把杯口捏住，不要讓水灑出來，喝的時候也不用急，就算捏著出補站再喝也可以，急了反倒容易嗆到，剩下就是小口小口慢慢喝，如果可以就在離開水站前，左右手各捏一杯水，這樣至少保底兩杯水，如果水站夠長，當然就可以多補給杯 15F 09-16 11:15
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作者:
towns (roll)
223.140.82.71 (台灣)
2024-09-11 20:40:14 推 sakuraspgame: 能堅持每天都重訓1.5小時，身體素質絕對不差，半年的訓練下來能有105的成績，不全然是什麼天賦異稟， 29F 09-12 10:32
→ sakuraspgame: 也是訓練成果的展現，只是下的標比較容易讓人誤會罷 32F 09-12 10:32
→ sakuraspgame: 回主題，半馬能跑105也就是能5分速跑21K，不缺速度 34F 09-12 10:32
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作者:
kzadb (天空霸王)
59.124.89.240 (台灣)
2024-09-07 00:50:18 推 sakuraspgame: 要跟Y拖一樣通風透氣難度也太高XD 4F 09-07 12:24
作者:
deardidi (跑吧)
101.9.135.194 (台灣)
2024-08-21 15:32:55 推 sakuraspgame: 內旋的部分，大約是影片中第五秒時發生的，雖然不明顯但有一個往內凹的動作，不過也有可能是影片角度的 1F 08-21 16:34
→ sakuraspgame: 可以看一下跑鞋的磨損痕跡，正常的話應該是蹠球部的位置，也就是腳掌最寬的那邊磨損最多，剩下的位置則 4F 08-21 16:34
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作者:
linhao321 (lin)
36.224.105.201 (台灣)
2024-08-21 13:01:58 推 sakuraspgame: 想加購就可以加購，主辦單位不會特別去審查這個東西反正不影響其他人，想留個紀念或者喜歡獎牌造型都可以購買 4F 08-21 13:42
作者:
simon870812 (simon870812)
101.12.30.119 (台灣)
2024-08-15 15:27:12 推 sakuraspgame: 問就是1080，IU聯名漸層色超好看！ 24F 08-15 22:18
作者:
linhao321 (lin)
118.165.198.76 (台灣)
2024-07-19 11:09:15 推 sakuraspgame: 當天捷運五點就會開了，全馬六點半起跑，時間上絕對是來的及，就算不搭捷運，還有UBER、共享機車、最差也還有UBIKE可以騎，選擇算是非常多，不用太擔心
建議只要在捷運藍線上，離市政府捷運站大約6站以內，都是住宿的好選擇 11F 07-19 11:52
作者:
sheny 61.224.137.201 (台灣)
2024-07-15 22:30:58 推 sakuraspgame: 放心練，真的不用怕練太壯XD 6F 07-15 22:56
作者:
uei1201 (新八)
220.134.125.55 (台灣)
2024-07-15 09:30:18 推 sakuraspgame: 800間歇目前就先維持5組就好，之後每個月加一組，到12月剛好可以跑到10組，能完成的了就代表速度上沒問 16F 07-15 16:26
→ sakuraspgame: LSD的夏季建議是不用超過２個小時，因為太熱速度會上不來，以及在過熱的環境訓練需要更長的恢復時間， 19F 07-15 16:26
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作者:
alains (鍵盤鐵人)
218.164.20.120 (台灣)
2024-06-24 09:06:07 推 sakuraspgame: 其實就跟跑馬一樣，有底子但沒練能不能跑完? 可以只是過程會比較痛苦一點點~ 19F 06-24 14:26
作者:
pathobasidio (潛水中的研究者)
42.73.192.10 (台灣)
2024-06-08 16:42:24 推 sakuraspgame: 沒差，我唯一想的到的缺點就是比較貴 3F 06-08 18:02
作者:
Chloe (wanderlust)
1.200.18.206 (台灣)
2024-05-31 15:26:14 推 sakuraspgame: Boston 12主打競速訓練，1080則是主打舒適緩震，選擇上主要還是看妳的目的性是甚麼
如果是以成績為導向，訓練時偶爾還會跑個強度課表，那Boston 12會比較適合
但如果只是想舒服規律的跑，沒有特別追求成績，那 4F 05-31 15:43
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作者:
trio5216 (BBOYCHIANG)
114.136.134.111 (台灣)
2024-05-06 14:55:43 推 sakuraspgame: 有目標是好事情，因為你目標是5K，建議可以先把400M、1K、3K、5K的時間分別測出來看看，再用這個時間去制定配速及訓練距離
目前看起來問題比較大的應該是400M 4:30/km這個，並不是說跑不到，而是跑這個速度受傷的風險非常之高， 17F 05-06 16:40
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darkyan (大葉生科南部人)
42.72.72.54 (台灣)
2024-03-12 09:11:26 推 sakuraspgame: 冬天練耐力，夏天練速度
天氣熱的情況下，長距離訓練的執行上會變得比較困難，但是也因為溫度高，身體很快就可以熱開，方便執行短距離高強度的課表
所以建議除了輕鬆跑以外，可以增加200.400.800這種 5F 03-12 09:56
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作者:
cm8160 (CM)
114.43.67.50 (台灣)
2024-01-07 17:22:21 推 sakuraspgame: 恭喜瘦身成功，不過一個禮拜瘦一公斤的速度真的有點太快了，比賽完記得要給身體一點時間休息喘口氣，才能跑的長久跑的健康唷！最後也恭喜你初馬破四~ 11F 01-08 10:26
作者:
tinysun (飯和蛋的火焰之舞)
1.200.83.196 (台灣)
2023-12-28 17:09:08 推 sakuraspgame: 間歇狂尻一定可以進步，但是缺點也很明顯，就是很容易受傷（高報酬高風險），間歇這類高強度的課表，建議一週練1~2次就好，不受傷才能繼續練
建議可以用慢慢拉長距離的方式去訓練，先跑跑看5分速400公尺*10，跑完若不會太疲累，再開始拉長距離， 4F 12-28 17:57
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作者:
sakuraspgame (小科)
61.220.251.103 (台灣)
2023-12-26 16:18:38 → sakuraspgame: 非常感謝大家的鼓勵~XD 27F 12-27 13:15
作者:
MuMuH (MuMuH)
39.10.48.28 (台灣)
2023-12-05 10:14:23 推 sakuraspgame: 推！家人永遠是最難推坑的，能順利養成運動習慣真的非常不簡單！ 106F 12-05 21:17
作者:
ting31823 (TING)
111.255.122.16 (台灣)
2023-12-01 16:25:03 推 sakuraspgame: 高雄馬後半段真的不好跑，尤其後段路線其實是有點緩緩的上坡，再加上已經探出頭來，體力很容易不知不覺的被消耗殆盡
距離渣打馬時間還很足夠，再加強一下耐力，破三一定沒問題的~ 13F 12-01 17:08
作者:
sakuraspgame (小科)
61.220.251.103 (台灣)
2023-12-01 13:50:13 → sakuraspgame: 還是有看到民眾跟交管爭吵的畫面，不過是沒有遇到直接被問候家人的情況，畢竟真的有影響到一般人的生活，遇到也只能苦笑的說聲不好意思打擾了XD 11F 12-01 16:59
作者:
cygnustw (老皮)
223.138.25.252 (台灣)
2023-11-28 09:00:34 推 sakuraspgame: 先說結論，不建議這麼操作喔~
主要是不同課表會練到不同的東西，有氧耐力、乳酸閥值、無氧耐力、VO2MAX，這些都是需要練習的，亞索800的確可以有效提升最大攝氧量，但是其他的項目，就是需要其他的訓練來提升 4F 11-28 09:34
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作者:
ppsj ( )
163.16.249.242 (台灣)
2023-11-27 09:31:03 推 sakuraspgame: 2:43好猛啊!! 推推 27F 11-27 14:47