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標題 Re: [閒聊] 新版美國膳食指南出來沒人討論？
時間 Sun Jan 18 17:59:37 2026
標題 Re: [閒聊] 新版美國膳食指南出來沒人討論？
時間 Sun Jan 18 17:59:37 2026
https://www.youtube.com/watch?v=MwS8AGinyGo
陳醫生今天凌晨發了一部新片
我覺得戳到很多人的知識盲區，包含我自己
那就是即使是肉類，其所內含的脂肪也不是全部都是飽和性脂肪
以陳醫生的舉例，牛肉如果不是特別挑選比較肥的部位
飽和性脂肪酸大概占45%
單元不飽和脂肪酸占52%
多元不飽和脂肪酸占3%~7%
這樣看下來即使每天吃一堆紅肉，只要不是都吃雪花、五花、和牛等
飽和脂肪酸要超過上限也不容易
以後大口吃肉也不必太擔心了，爽!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.37.200 (臺灣)
※ 作者: ken841520 2026-01-18 17:59:37
※ 文章代碼(AID): #1fRAyBRY (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1768730379.A.6E2.html
※ 同主題文章:
01-11 09:38
01-11 10:38
01-11 15:16
01-12 12:33
Re: [閒聊] 新版美國膳食指南出來沒人討論？
01-18 17:59
推 : 只要跟油花說 拜拜 就好 好開心XD1F 01/18 18:59
推 : 留言有人重新計算, 扣除一份牛奶和兩顆蛋後, 每日熟牛肉只能吃223g(70kg TDEE 2100), 陳醫師漏了生熟牛肉的差異2F 01/18 19:57
每天都能無心理負擔吃一份10盎司牛排，這樣其實也很爽※ 編輯: ken841520 (180.177.37.200 臺灣), 01/18/2026 20:11:43
→ : 223g = 7.86 盎司, 但是換成豬肉則又更少了, 豬油脂更多4F 01/18 20:29
外面餐廳算盎司數應該是不會拿熟的跟你算※ 編輯: ken841520 (180.177.37.200 臺灣), 01/18/2026 21:06:00
推 : 應該說很多人只願意看農場文章不想查證吧….5F 01/18 23:14
推 : 新版好像說乳製品吃三份，那能吃的肉是不是更少了xd6F 01/19 00:02
乳製品三份720cc有點多，把扣打拿去吃更多的肉就好大口吃肉就是爽，牛腱牛里肌吃起來
※ 編輯: ken841520 (180.177.37.200 臺灣), 01/19/2026 00:15:30
→ : 餐廳盎司牛肉是算生重非熟重,不同熟度失水程度不同
哪可能用熟重算...別搞笑了
你不會以為全熟牛排跟3分熟牛排在餐盤上一樣重吧！7F 01/19 08:07
哪可能用熟重算...別搞笑了
你不會以為全熟牛排跟3分熟牛排在餐盤上一樣重吧！7F 01/19 08:07
→ : 飲食吃肉的問題主要是LDL會增加，但LDL飲食運動只占20~30%70%好像是基因，這網路上資訊都很多了
不同人對"同樣食物和同樣的訓練"真的有不同反應...
我自己光運動就可以把三酸甘油脂降到60，但LDL還是13010F 01/19 09:38
不同人對"同樣食物和同樣的訓練"真的有不同反應...
我自己光運動就可以把三酸甘油脂降到60，但LDL還是13010F 01/19 09:38
推 : 還是有差啦，我飲控加運動後三酸（45）跟LDL（90）比之前砍半14F 01/19 10:26
→ : 所以還是要慎選一下肉類脂肪16F 01/19 15:05
推 : 紅肉只有少數如豬里肌脂肪不爆表？17F 01/19 20:43
推 : 蒼藍哥講的跟陳醫師有一點出入，但我覺得陳醫師講的比較能說服我18F 01/19 20:56
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